כמעט כל שיחה שלי עם מתאמנים בחודש האחרון מתחילה בצורה הבאה:
מתאמן: הדופק גבוה ואני מרגיש חלש
מאמן: שתית בזמן האימון?
מתאמן: בודאי, שתיתי הרבה. רכבתי שעתיים וסיימתי כמעט שני בקבוקים שלמים ( של 500 מ"ל )
מאמן: מרשים ביותר. האם אתה שותה מספיק במשך היום?
מתאמן: בודאי, אני שותה המון מים. לפחות ליטר ביום, ולפעמים אפילו ליטר וחצי
מאמן: טוב, מתחילים את ההרצאה מחדש!

עסקנו בעבר מספר פעמים בשתייה במהלך אימון, ולכן נעסוק רק בשתייה "בשוטף", תרתי משמע.
מתאמן המקדיש שעה ביום לאימון זקוק לפחות ל 3 ליטר ביום ( מתאמנת לקצת פחות ). אם הינכם מתאמנים יותר, כך צריכה לגדול כמות השתייה אותה אתם צורכים. כמות זו יכולה בקלות להגיע ל 5 ליטרים ביום.

איך שותים?
לכל אלה המרווים צמאונם במים בלבד, המסלול לשרותים מוכר ביותר. למה? מכיוון שהספיגה של המים בגוף מוגבלת ורובם יוצאים כלעומת שבאו.

מה שותים?
המשקאות שנספגים בצורה הטובה ביותר בגוף הם משקאות הספורט. למה? בגלל המלחים והסוכרים שבתוכם.
לא יודע מה איתכם, אך אני איני מסוגל לשתות משקאות אלה כל היום. אך גם ברור לי ששתיית מים אינה הפתרון. אז מה כן? תרכיזים. בביתי תרכיזים במספר טעמים ואני מוסיף מעט טעם למים.
לכל אלה המפחדים מקלוריות, תגלו שגם אם תשתו 5 ליטרים ביום, התוספת הקלורית תתבטא בפחות מ 150 קלוריות.

כמה שותים?
אחרי שגילינו מה ולמה נחשוב על גודל המנה. גם כאן, אם ננסה לשתות יותר מידי, הרי שהגוף לא יספוג. לאורך זמן גיליתי שאין לנו בעייה לספוג 250 – 500 מ"ל במנה אחת. לחדשים אמליץ להתחיל בכמות קטנה ולהגדילה עם הזמן

קייץ נעים, צונן ובעיקר שקט
רן שילון