כמה ימים אחרי שסיימתי בהצלחה את המרתון הראשון שלי, ויש בי תחושה של אושר עילאי המשולבת עם עוד משהו שיושב לי בבטן. כמה ימים אחרי ואני מנסה להבין מה זה…מנסה להיזכר בכל מה שהיה וכל מה שעברתי, בדרך הארוכה והיחסית שפויה, בתוכנית האימונים הקשה, בהשכמות והריצות מוקדם בבוקר כשעוד חשוך ואני לבדי, ובהכנה הנפשית שניסיתי להשאיר רק אצלי, אבל בסוף […]
כן, יש חיה כזו! בשנים האחרונות אנו עדים לתופעה הולכת וגדלה של ישראלים המשלבים טיולים ונופש עם תחרויות ספורט בחו"ל. כבר שנים אנו טסים לחופשות סקי בחורף ולטיולי אופניים, שלא לדבר על טיולי נהיגה בשטח (אפשר לקרוא לזה ספורט?) אולם בשנים האחרונות אנחנו ורבים מחברינו טסים לחו"ל בעיקר כדי לרוץ שם מרתונים.
בכל עיר גדולה בארופה ובארה"ב ניתן למצוא לפחות מירוץ […]
לצד ספורטאים מקצוענים, חובבי ריצה תחרותית ואספני תרומות שונים, השתתפו במרתון לונדון האחרון גם שישה גברים שרצו כדי לחיות. שישה לוחמי שבט המסאי מצפון טנזניה גמאו את 42.2 הקילומטר כשהם לבושים בגלימות המסורתיות האדומות ומחזיקים במגינים שעשויים מעור בפאלו. כשהם נעולים בספק נעליים ספק סנדלים עשויים מצמיגים, הם רצו במטרה לאסוף כסף כדי לספק מי שתייה לכפרם.בצורת של 40 שנה, […]
קשה להאמין, אך החורף כבר מאחורינו. אמנם אנו חווים יותר ימי גשם דווקא עכשיו, אך הימים מתארכים ומתחממים, וגם הגשמים הם "לא ברצינות" יותר. באמת לא מפריעים לנו באימוני הריצה. הישראמן גם הוא מאחורינו, ואמנם עברו רק קצת יותר משבועיים, אך ההרגשה היא שכבר שנתיים עברו. אנחנו עם הפנים קדימה, עם הארועים הרבים של תחילת העונה ואיך נתחיל? כמובן עם מחנה […]
באחד המאמרים הקודמים שלי שוחחנו על חיזוק בעזרת משקולות. היום נשוחח על טכניקות חיזוק על אופניים.
אחת המטרות ברכיבה היא המהירות, אותה נשיג על ידי השילוב בין סיבובי רגליים גבוהים לבין היכולת 'לדחוף' גיר גבוה.
אם בשנים האחרונות אנו רואים רוכבים רבים המפדלים בסגנון לאנס, דהיינו בסיבוי רגליים גבוהים מאוד, הרי שרבים שכחו שיש גם צורך להפעיל כח בזמן הפידול.
אימוני החיזוק יאפשרו […]
לפניכם מספר כללים שיעזרו לכם להתאמן בצורה בטוחה ויעילה:
רכבו עם ערכת תיקונים בסיסית הכוללת משאבה, פנימית, וערכת תיקון פנצ'רים
1. בדיקה מקדימה. גשו למכון ספורט מורשה ובצעו שם בדיקת מאמץ (בדיקה ארגומטרית.( בקשו מהרופא לבצע את הבדיקה עד לדופק מקסימלי, ולא לפי הנוסחה. אם הרופא מתנגד, גשו להיבדק במקום אחר. הבדיקה הזאת תמנע מכם הפתעות בהמשך, כמו התקפי לב וצרות אחרות.
2. הקפידו […]
תפקידה של ארוחת טרום רכיבה היא למלא את מאגרי הגליקוגן בכבד ובשרירים.
בכל אימון עצים, לגליקוגן השריר יש חשיבות גדולה מאוד לתדלוק, ומצד שני, כמויות קטנות יותר אך משמעותיות של גליקוגן שמקורו מהכבד, מתחזקות את רמת הסוכר בדם. הסוכר בדם אחראי לתחזוקת פעולת השרירים כשמאגרי הגליקוגן בשריר מתרוקנים, תהליך המתרחש לאחר 60 עד 90 דקות של פעילות עצימה, והוא גם מקור […]
מרבית רוכבי השטח בארץ נותרים מחוץ למעגל האימונים, אינם רוכבים בין שישי שעבר לשישי הבא, ומתייצבים לתחרויות רכיבת שטח שונות.
הגיע הזמן להפוך את התחביב לספורט בריא ומסודר ולהנות ממנו במשך כל ימי השבוע.
גם אני ניהלתי את אורח חיי סביב הרכיבה. לפני השירות הצבאי הייתי כל כולי באופניים, אחרי הצבא אספתי את כספי הפקדון ועליתי לתל אביב לרכוש לעצמי אופני cannondale […]
מאז ומתמיד נחשבו האופניים לכלי תחבורה נוח וידידותי לסביבה, והם משמשים מיליונים רבים בכל העולם. לרכיבה על אופניים יש גם ערך מוסף: בעת שאנחנו רוכבים להנאתנו לעבודה, ללימודים או סתם לסידורים בעיר אנחנו בעצם מבצעים אימון גופני אירובי לכל דבר. הכרת הספורט הזה והשימושים הרבים שקיימים לאופניים יסייעו לנו 'להיכנס' לענף הרכיבה ולהפוך אותו לחלק בלתי נפרד מחיינו.
האם רכיבה על […]
אחרי סיום עונת התחרויות, נכנס המתאמן לתקופת הפגרה. תקופה זו חשובה הן במישור הפיסי והן במישור הנפשי.
לאחר עונה מפרכת של אימון זקוק המתאמן ל down time, דהיינו זמן שבו אין צורך להמשיך להעיר את השמש בבקרים, ניתן להשקיע זמן באותו אדם הישן לצידך, בילדים, בעבודה ובכל אותם פרוייקטים אותם הנחת בצד עד ש…
תקופה זו היא חשובה ביותר. לכולנו קשה לעבור […]