כאבי ברכיים בקרב ספורטאים הם חלק משגרת האימונים ועלולים לנבוע מעומס תדיר מצטבר בשילוב היעדר זמן החלמה ראוי, כמו באימוני ריצה ממושכים במרווחים קצרים. לפניכם מספר כללי יסוד שיסייעו לכם לחזור במהרה לשגרת האימונים:
משקל עודף? לא לברכיים כואבות!
קיימות כיום הוכחות חד משמעיות, שטיפול יעיל בעודף משקל משפר באופן משמעותי את התפקוד ומפחית את הכאב במטופלים עם כאבי ברכיים. תוצאות מחקרים […]
יום שלישי, ה-2.6.2009, היום הרביעי לתחרות: יום ארוך שהחל בשעתיים של רכיבת אופניים, כולל התרסקות קלה של רן, טיפוס הרים ולאחריו סנפלינג לתוך מי נהר קפואים. ניווט לילה אחרון, לקראת יומה האחרון של התחרות. אח"כ אנחנו מתחילים את הדרך חזרה הביתה.
1.6.2009: גשם כבד החל לרדת בארבע בבוקר, ולא פסק עד לרגעים אלו, למעט הפוגות קצרות מדי. התכנית המקורית של התחרות בוטלה, והצוותים קיבלו תוואי […]
חודש יוני עומד להסתיים ואיתו גם המחצית הראשונה של עונת הטריאתלונים. בשבת הקרובה נשתתף בטריאתלון תל אביב, וניכנס לשיא עונת תחרויות האיירונמן. מה יש לנו כאן? את תחרויות האיירונמן השנה התחלנו מוקדם – בתחרות הישראמן באילת. משם טסנו רחוק לברזיל, בסוף השבוע הקרוב אנחנו ממשיכים לניס, צרפת, בשבוע הבא לאוסטריה ולגרמניה ומשם – לקנטקי, ארה"ב באוגוסט, ברצלונה באוקטובר ונסיים את […]
באוניברסיטת סטנפורד, קליפורניה, שני אנשי מכירות של נייקי צפו באימון נבחרת הריצה. חלק מהעבודה שלהם היה לקבל משובים מספורטאים שמקבלים חסות מהחברה, והם התבקשו לציין את הנעליים שהם מעדיפים לרוץ איתן.
לרוע מזלם של אנשי נייקי, הרצים העדיפו…כלום.
"האם לא שלחנו לך מספיק נעליים?" הם שאלו את המאמן. הם שלחו מספיק נעליים, המאמן סירב להשתמש בהן. הוא מאמין שכשאצנים שלו רצים יחפים, […]
הצטננתם, אתם משתעלים, מתעטשים, וקשה לכם לנשום.
האם צריך להתאמן? ואם כן, האם להתאמן כמו תמיד או שאפשר לוותר לעצמנו קצת? האם לאימון יש השפעה על המצב הבריאותי שלנו? האם נרגיש אחרי האימון טוב יותר או רע יותר?
השאלות הללו מבלבלות לא מעט פיסיולוגים של המאמץ ומומחים למחלות זיהומיות.
הרבה ספורטאים קובעים לעצמם את החוקים, ונדמה שרבים, כמו ד"ר מייקל ג'וינר, חוקר אימון […]
ג'ט לג הוא תופעה מוכרת הנגרמת כתוצאה מחציית אזורי זמן, ותסמיניו כוללים תשישות ועייפות כללית, חוסר יכולת לישון בלילה, אובדן ריכוז, אובדן אנרגיה, כאבי ראש ותחושת חוסר נוחות כללית. ג'ט לג מופיע כאשר מחזורים ביולוגיים משתבשים כתוצאה ממעברים מהירים בין מספר אזורי זמן. אגב, הפרת האיזון במחזוריות הביולוגית הטבעית מתרחשת גם אצל עובדי משמרות.
מחזור ביולוגי קלאסי (שאורכו 24 שעות) כולל […]
בין אם אתם מתאמנים למירוץ 5 ק"מ או מתכוננים לקראת האולטרה מרתון הבא שלכם, הגוף שלכם מאומן להיות מכונות ריצה. ובדיוק כמו שלעולם לא תמלאו מכונית מירוץ בדלק מאיכות גרועה, כך לא "תתדלקו" את הריצות שלכם בפחמימות מאיכות ירודה.
דגנים מלאים, המכילים פחמימות מורכבות, חלבון, ויטמינים ומינרלים, הם הדלק המשובח של הרצים, בסיס התזונה שמכין את הגוף שלנו מבחינה מנטלית ומבחינה […]
טריאתלון הנשים לפני שנה היה התחרות הראשונה שלי בחיים. זה היה כחודש וחצי אחרי שהתחלתי את דרכי בעולם הספורט (הרציני באמת) באנדיור. טלי הציעה אז שאשתתף במקצה העממי, ובתמימותי, כיוון שלא ידעתי לקראת מה אני הולכת עשיתי בדייקנות מה שנתבקשתי על ידי טלי.
במהלך כל התחרות מילמלתי לעצמי בראש שאלה אחת, מ ה א נ י ע ו ש ה פ […]
ג'ט לג הוא תופעה מוכרת הנגרמת כתוצאה מחציית אזורי זמן, ותסמיניו כוללים תשישות ועייפות כללית, חוסר יכולת לישון בלילה, אובדן ריכוז, אובדן אנרגיה, כאבי ראש ותחושת חוסר נוחות כללית. ג'ט לג מופיע כאשר מחזורים ביולוגיים משתבשים כתוצאה ממעברים מהירים בין מספר אזורי זמן. אגב, הפרת האיזון במחזוריות הביולוגית הטבעית מתרחשת גם אצל עובדי משמרות.
מחזור ביולוגי קלאסי (שאורכו 24 שעות) כולל […]
קארל פוסטר, פיסיולוג ספורט מאוניברסיטת ויסקונסין, היה משועשע ממודעות פרסומת למכשיר כושר, שכללו תמונות "לפני ואחרי" של גברים ונשים שמנמנים, הופכים לאתלטים בעלי גוף שרירי ומעוצב לאחר 12 שבועות של חצי שעת אימון, שלוש פעמים בשבוע. יש אינספור דוגמאות של אנשים שהתחילו להתאמן ושינו את מראה גופם בצורה משמעותית. אבל כמה זמן נדרש לכך וכמה זמן ומאמץ הושקעו בזה?
ד"ר פוסטר […]