תורת האימון

איך (לעזאזל) מצליחים להתאמן בחורף הזה?

 
10 טיפים להתמודדות עם "שריר החשק"
השנה מצאתי כי מתאמנים רבים סובלים מ"פציעה בשריר החשק" – השילוב בין הטמפרטורות הנמוכות לבין הגשם הרב ובעיקר… החושך והימים הקצרים ממש המקשים על שמירה על מתכונת אימונים. האם ניתן לעשות משהו בעניין? בודאי שכן! הנה  10 טיפים לשיקום "שריר החשק":

מטרה קרובה – כרגיל, הרבה יותר קל להתאמן כשאנחנו יודעים למה. בחרו מטרה (שמרגשת אתכם) בטווח […]

איקלום לחום – איך תוכלו לעבור את האימונים בקיץ בשלום

הקיץ כבר בפתח בעוד האביב מביא עימו ימים חמים ביחס לעונה הקרירה, לצד ימי שרב פתאומיים. שינויים מעין אלו מאתגרים את גופם של ספורטאים בכלל, ושל העוסקים באימונים ארוכים ו\או עצימים. לצד ירידה ברמת הביצועים קיימת גם דאגה ממשית לבריאות, החל במכות חום מסכנות חיים, דרך פציעות הקשורות לחום וכלה במחלות חום מסוגים שונים. על מנת לצלוח את התקופה בשלום […]

25.5.2015|אחר, תורת האימון|0 הערות

איך לפגוש טיפוס חיובי בעליה לנטפים?

 14.1.15
מאת: עינב גטריידה
איך לפגוש טיפוס חיובי בעלייה לנטפים?
טיפוס  עליות הוא עולם שלם ומופלא בתוך מיקצועך כרוכב.
רגע לפני שהעלייה מתחילה והכל מחמיץ וכואב,  החולצה רטובה…. נעשה קצת סדר :
כיעד שסימנת, והרי הוא חלק ממטרה גדולה ונעלה, הבט בו  בגובה העיניים, אל תשפיל בעלייה את המבט אל השילדה. צור רצף דיווש לכל אורך העלייה.
אז קודם כל אבדיל בין שתי מסירות כח עיקריות:
דיווש […]

החורף כבר כאן – איך נמנעים מפציעות?

טיפ מאת רן שילון
24.12.14

 
אנחנו מבדילים בין פציעות קיץ לבין פציעות חורף.

בקיץ, כאשר אנחנו קצת מיובשים ומאבדים יותר מלחים, אנחנו רואים יותר מתיחות וקרעים בשרירים.

בחורף, הפציעות הן אחרות ונובעות מקור –
גם אם אנחנו לא ממש מרגישים את הקור, הרי שכלי הדם מכווצים יותר ולכן זרימת הדם לשרירים העובדים פחותה.

התוצאה – בתקופות המעבר, כאשר מזג האויר מתחיל להתקרר בבקרים, אנחנו רואים דלקות […]

לוח זמנים ועדכונים לקראת מחנה אימונים חרמון

 

מחנה אימונים חרמון –
אז…ביום חמישי 7/8 נתחיל את המחנה שלנו בחרמון.
לוז כללי – (נתון לשינויים של רגע אחרון)
 חמישי 7/8
16:00-18:00 אימון טיפוס + ירידות בצוק מנרה .  נפגשים בכניסה לרכבל התחתון הסמוכה לכביש 90(מפה מצורפת) בסיום האימון נתקדם עם המכוניות לכיוון מג'דל שמס
18:30-19:00 התארגנות בחדרים במלון לגאסי ווילג' מג'דל שמס
20:00 ארוחת ערב
שישי 8/8
5:30 – השכמה
06:00 – ארוחת בוקר זריזה
06:30 יציאה לאימון […]

מה קורה כשמתחילים לצבור קילומטראז' לגובה?

מה? רצת כבר אולטרא מרתון , איזה מרחק ?
הרבה פעמים אני נתקל בשאלה הזו, והאמת שגם מובן לי מאיפה היא נובעת. הרי מה קובע בסופו של דבר את הקושי בריצה, המרחק, לא כן? אז זהו…שלא רק.
מה זה בכלל אולטרא מרתון ? אם ניגש להגדרה בויקיפדיה, נקבל: "כינוי כולל לריצות שאורכן עולה על זה של ריצת מרתון  (42.195) ק"מ" נשמע פשוט? האמת שלא כל כך. זה […]

מחנה אימונים ריצות הרים

הגעתם לכאן כי אתם מתעניינים בריצות הרים
הצטרפו לריצות הרים של אנדיור בימי שבת
צפו בלוח האימונים שלנו 
 

באוגוסט נעלה צפונה לחרמון למחנה אימונים שיתמקד בריצות הרים. מתוכננות לנו המון ריצות לאורך סופשבוע בתאריכים 7-9/8, אין סוף אפשרויות לאימוני טיפוס ואימוני ירידות (שהם לא פחות קשות מעליות..).
אבל, חשוב לציין שהאימונים מתאימים לכולם כמו כל האימונים שלנו, כל מתאמן יעבוד בהתאם לצרכים שלו, לרמתו […]

תמיד תמשיכו לומר לעצמכם שהאימונים עושים לכם טוב

 תגידו לעצמכם במהלך פעילות גופנית שאתם לא עייפים כמו שאתם חושבים שאתם , ותוכלו להפוך את האמירה הזו לנכונה, כך עולה ממחקר חדש, שמזכיר לנו שהגוף והמוח משתלבים בדרכים שאנחנו רק בתקופה האחרונה מתחילים להבין.
לניסוי החדש , שפורסם בחודש שעבר בכתב העת לרפואה ומדע בספורט ואימונים , חוקרים מאוניברסיטת קנט בקנטרברי , אנגליה, ביקשו מקבוצה של 24 גברים ונשים בריאים […]

רצים ונושמים: שיעור בצריכת חמצן ו VO2 max (צח"מ)

רצים רבים, בתחילת דרכם, נאבקים לא מעט עם הנשימה בריצה, רבים מהם שמעו על VO2max ויודעים שצריך להגיע לטווח גבוה, למרות שאינם מבינים מה הוא באמת מייצג.מהו ה VO2max?

V (נפח בנקודת זמן), O2 (חמצן), מקס (מקסימום). הצח”מ נמדד ביחידות של מיליליטר לדקה לק”ג

צח"מ מתייחס לצריכת חמצן מרבית, ספיקת החמצן המרבית, שיא ספיקת החמצן או היכולת האירובית. הוא בעצם מייצג את […]

אימון שרירים נשימתיים וביצועי סבולת

מחקר שנעשה באוניברסיטת אינדיאנה מצא כי חיזוק שרירי השאיפה על ידי ביצוע תרגילי נשימה יומיים למשך שישה שבועות מפחית משמעותית את כמות החמצן ששרירים אלו דורשים במהלך אימון, וככל הנראה מפנים יותר חמצן זמין לשרירים אחרים.

לואיז טרנר, חוקרת במחלקה לקינסיולוגיה, טוענת שפעולת הנשימה במהלך פעילות סבולת, כגון ריצה, שחיה או רכיבה על אופניים המבוצעים בעוצמה מירבית, יכולה להחשב כ 10 […]