תורת האימון Archives - Page 2 of 3 - אנדיור לכל העוסקים במגוון ענפי הסבולת והפעילות האירובית – טריאתלון, שחייה, רכיבה וריצה

תורת האימון

אימון שרירים נשימתיים וביצועי סבולת

מחקר שנעשה באוניברסיטת אינדיאנה מצא כי חיזוק שרירי השאיפה על ידי ביצוע תרגילי נשימה יומיים למשך שישה שבועות מפחית משמעותית את כמות החמצן ששרירים אלו דורשים במהלך אימון, וככל הנראה מפנים יותר חמצן זמין לשרירים אחרים.

לואיז טרנר, חוקרת במחלקה לקינסיולוגיה, טוענת שפעולת הנשימה במהלך פעילות סבולת, כגון ריצה, שחיה או רכיבה על אופניים המבוצעים בעוצמה מירבית, יכולה להחשב כ 10 […]

פרופיל ביצועים: כלי לזיהוי חוזקות וחולשות אצל ספורטאים

פרופיל ביצועים, מסייע למאמנים לאתר במדוייק נקודות חוזק וחולשה, לתכנן את האימונים בהתאם וכן לבנות תקשורת טובה יותר עם המתאמנים. קל לנו לאתר חולשות וחוזקות אצל ספורטאים אשר מקורן במיומנויות פיזיות או טכניות, בעוד שבפן המנטאלי, ניתן על ידי אימון מתאים, ללמד מיומנויות מנטאליות דרך אימון שיטתי. חישבו על מספר הפעמים ששמעתם מתאמנים המשייכים את הצלחתם או כישלונם לרמת הביטחון העצמי, למוטיבציה או […]

זיהוי גורמים מגבילים ומתן פיצוי עבורם

פעמים רבות אני נשאל על מהות תוכנית האימונים האישית ובמיוחד על ההבדל בינה לבין התחרות הקשה ביותר שלנו – האנטרנט. בדרך כלל, תשובתי מתבססת על "תפירת חליפה" שתתאים לאורח חיי המתאמן יחד עם שילוב של תזונה, אבל כדוחקים אותי ממש לפינה, אני מדבר על ההבדל הגדול ביותר – זיהוי שוטף של הגורמים המגבילים כל מתאמן וחיפוש פתרונות ופיצויים עבור גורמים אלה. […]

רץ שטח – ניסיון הגדרה

הניסיון לאפיין רצי שטח דומה לניסיון לספר ילדים קטנים – שיתוף הפעולה איתם אינו גדול ובדרך כלל הם אינם טיפוסים "מתחברים". תיאור פשטני עשוי לתאר רצי שטח כאנשים שרצים על משטחים שאינם מדרכות, אולם אם אנו רוצים להבין מי הם רצי שטח "אמיתיים" עלינו להבין שמדובר בנושא שהוא מעבר לסוגי משטחי הריצה וציוד. בדיוק כמו שההבדל בין רוכבי כביש ובין רוכבי שטח […]

פציעות בדרך למרתון

ברגע שמכסת הקילומטרים השבועיים עולה, מספר עצום של רצים המתאמנים למרתון חשים בכאבים לא צפויים וביאוש המתלווה אליהם. האם הם יחלימו בזמן כך שיוכלו להמשיך ולהתאמן ולרוץ 42.2 ק"מ? האם הם צריכים לנסות לרוץ עם כאב כדי להישאר צמודים לתכנית האימונים? האם צריך לוותר על המרתון?

מרתוניסטים מגלים שהמסע לקו הזינוק עלול להיות כואב יותר מהריצה אל קו הסיום.

נרשמתי למרתון ניו יורק […]

לעבור את המרתון בשלום

המרתון, ריצה ל-42 ק"מ אינה פשוטה. אספנו עבורכם רשימת טיפים שיקלו ויעזרו לכם להגיע ליום המיוחל מוכנים ואף לעבור אותו בהנאה.
החודש אחרון הבט מטה. זה הזמן לבחור את נעלי הריצה והגרביים בהם תרוץ את המרתון. הנעליים צריכות להיות מספיק קלות אך גם בולמות ותומכות. הגרביים – אלו אותם סוג גרביים שגרבנו בתחרויות האחרונות. הטעות הגדולה היא לפתוח את שקית […]

תכניות אימונים לטריאתלון

אם החלטתם להיכנס לעולם הטריאתלון, נסו להתחיל  במתן תשובות לשאלות הבאות:

• מהיכן אתם מגיעים ולהיכן פניכם מועדות? אם תשאלו, תופתעו לגלות שטריאתלטים מגיעים מרקע ספורטיבי רחב ביותר – חלקם הגיעו מספורט תחרותי זה או אחר, אך רובם מגיעים מרקע של "בתיכון לא יכולתי לרוץ 1000מ' והיום אני לא יוצא מהבית בשביל פחות מ- 10ק"מ". כן, הרוב המוחלט של הטריאתלטים בארץ […]

תכנית אימונים למרתון

הסברים ומונחים:
 ריצת נפח – ריצה ארוכה בקצב תחרות בספליט שלילי: מתחילים במהירות שהיא מתחת לקצב התחרות ומגבירים תוך כדי ריצה עד קצת מעל קצב תחרות
אינטרוולים- ריצה המהירה ב 2-4 קמ"ש מקצב תחרות, דקה ל-חמש דקות או למרחקים של 400-1000 מטר, למשל: 3x 5דקות , 10×400, 6x1k
ריצת טמפו- ריצת קצב שבין 0.5-2 קמ"ש מעל קצב התחרות למרחקים בינוניים, למשל: 4x2k ' ,4x4k,
בכל אימון איכות (טמפו, אינטרוולים, עליות) […]

טיפים קטנים למרתון ראשון

רק משום שבשני המקרים, ברגע שאנשים סביבך יודעים שאתה מתכונן לקראת מרתון ראשון, או שאת בהריון ראשון, הם לא יכולים להתאפק מלפזר טיפים ועצות, לשתף בחוויות שלהם ולהזהיר מפני הסכנות האורבות בדרך. פתאום יש תחושה שהמון אנשים כבר רצו לפנינו מרתון, ושלכולם, יש חוויות מסמרות שיער הן מהאימונים והן מהמירוץ עצמו.מצד אחד, האינפורמציה עצומה, והסיפורים – לפעמים מלאים. ומצד שני – הצמא לא […]

ארבעה שבועות לשיפור ריצת 1500-5000 מ'

מונחים שכדאי לדעת:

• אימון הפוגות נרחבות – עוברים מעט מהאירובי לאנאירובי. העמסה בינונית עד לתת מירבית כשהמשך גדול ויש צורך בהתאוששות חלקית.
• אימון הפוגות עצימות – המאמץ האנאירובי קצת יותר ארוך מהראשון, עובדת על עצימות גבוהה, מעל התת מרבי, כשמשך הזמן בינוני ויש צורך בהתאוששות חלקית.
• אימון חזרות – עצימות מרבית אבל בזמן קצר ויש צורך בהתאוששות מלאה.
• שיטת הרצף- […]

האימונים הקרובים