רפואת ספורט

כוח הריאות

 

צריכים יותר אוויר? נשימות עמוקות יכולות לעזור לכם לרוץ יותר, בפחות מאמץ.
רגע לפני שאתם רצים לעלייה הבאה או מגיעים לסיום אינטרוול מהיר, הריאות נכנסות להילוך גבוה, הנשימה הופכת לרדודה ומהירה והייתם רוצים להיות מסוגלים לשאוף יותר אוויר, לעיתים אף מרגישים מותשים רק מהמאמץ לנשום.

"רצים שמים דגש על אימוני הלב והרגליים, אבל רק לעיתים רחוקות חושבים על אימון הריאות", אומרת מינדי […]

קרח או חימום?

יש להבחין בין שני סוגים של פציעות ספורט, פציעות אקוטיות ופציעות כרוניות. פציעות אקוטיות הן פתאומיות, חדות, פציעות טראומטיות, שמתרחשות באחת, או לאחר מספר שעות וגורמות לכאב, לעיתים כאב בלתי נסבל. עפ"ר נגרמות פציעות אקוטיות מסוג של פגיעה או טראומה כמו נפילה, נקע או התנגשות וגורם הפציעה או סיבתה ידועים וברורים.
פציעות אקוטיות גורמות לסימפטומים רגילים של פציעה כמו כאב, אדמומיות, […]

כאבים בזמן ריצה

 

בנובמבר אשתקד, רצה קארה גאוצ'ר במרתון ניו יורק, מרוץ ה-42.2 ק"מ הראשון שלה. למרות שמדובר בספורטאית אולימפית שדורגה במקום העשירי במקצה ה-10,000 מ' באולימפיאדת בייג'ין, היא חששה.
"באמת פחדתי שלא אוכל לסבול את הכאב למשך זמן רב כל כך" אומרת גאוצ'ר בת השלושים ואחת, שמעולם לא רצה יותר מעשרים ותשעה ק"מ ברציפות לפני האימונים למרתון. "עכשיו דרשתי מעצמי לרוץ כמעט שלושה […]

היפים והיחפים

 

הספר "נולדו לרוץ" מתאר בעושר רב את שבט הטרהומרה במקסיקו, שאנשיו ידועים ביכולתם לרוץ למרחקים ארוכים כשהם נעולים בסנדלים דקיקים. הספר חושף את ההיסטוריה והתרבות של בני שבט הטרהומרה ובוחן את הפילוסופיה והתפתחות הריצה של חבריו, ששיאם במירוץ 50 מייל מרהיב הנערך בקניון הנחושת אחת לשנה.

מסקנתו של כריסטופר מקדוגל על נעלי ריצה והשימוש בהן יצרה עניין מחודש בתופעה של ריצה […]

אימונים ואימונולוגיה

 

בשני ניסויים שנערכו בשנים האחרונות נבדקה השפעת העיסוק בספורט על מערכת החיסון בגוף.
בניסוי הראשון שהתפרסם בשנה שעברה במגזין Brain, Behavior, and Immunity חילקו קבוצת עכברים גדולה לשתי קבוצות. קבוצה אחת חיה בנוחות מירבית וקבוצה שנייה התאמנה בריצה על הליכונים במשך שלושה ימים. לאחר שלושת הימים הראשונים של הניסוי, נחשפו שתי קבוצות העכברים לנגיף השפעת. ימים ספורים לאחר ההדבקה, חלו בשפעת מספר רב יותר של עכברים "מותשי" ריצה מאשר עכברי […]

גנטיקה וספורט

 

מה היה קורה לו היינו יכולים לדעת באמצעות בדיקה גנטית באיזה ענף ספורט תינוק שזה עתה נולד יכול להצטיין?
חברת Atlas Sports Genetics החלה למכור מוצר כזה: עבור 149$, היא מבטיחה לסקור ואריינטים של הגן ACTN3, שאצל ספורטאי עלית קשור בנוכחות חלבון השריר אלפא-אקטינין 3. חלבון זה מסייע לשרירים להתכווץ בעוצמה במהירויות גבוהות, מה שעשוי להסביר למה שילוב של ואריינטים של ACTN3 שמייצרים […]

אמבטיית קרח

אמבטיית מי קרח היא, כנראה, אחת ההמצאות הנפלאות. בין סגולותיה ניתן למנות הפחתת דלקתיות של הרקמות והמפרקים, הקלה על כאבים, עושה נפלאות לעצמות ומאיצה התאוששות בין אימונים. היא תעזור לכם להמשיך להתאמן ובו בעת גם להתחזק. קניתם?
אם אתם שוחים, רוכבים, רצים בעצימויות גבוהות או במשך זמן רב, לעיתים נדמה שהגוף עומד לקרוס.

מי שרץ 30 ק"מ עלול לגרום למקומות מסויימים ברגליים […]

9 טיפים לברכיים כואבות

 

כאבי ברכיים בקרב ספורטאים הם חלק משגרת האימונים ועלולים לנבוע מעומס תדיר מצטבר בשילוב היעדר זמן החלמה ראוי, כמו באימוני ריצה ממושכים במרווחים קצרים. לפניכם מספר כללי יסוד שיסייעו לכם לחזור במהרה לשגרת האימונים:

משקל עודף? לא לברכיים כואבות!
קיימות כיום הוכחות חד משמעיות, שטיפול יעיל בעודף משקל משפר באופן משמעותי את התפקוד ומפחית את הכאב במטופלים עם כאבי ברכיים. תוצאות מחקרים […]

האמת הכואבת על נעלי ריצה

 

באוניברסיטת סטנפורד, קליפורניה, שני אנשי מכירות של נייקי צפו באימון נבחרת הריצה. חלק מהעבודה שלהם היה לקבל משובים מספורטאים שמקבלים חסות מהחברה, והם התבקשו לציין את הנעליים שהם מעדיפים לרוץ איתן.
לרוע מזלם של אנשי נייקי, הרצים העדיפו…כלום.

"האם לא שלחנו לך מספיק נעליים?" הם שאלו את המאמן. הם שלחו מספיק נעליים, המאמן סירב להשתמש בהן. הוא מאמין שכשאצנים שלו רצים יחפים, […]

אימונים בזמן התקררות

 
הצטננתם, אתם משתעלים, מתעטשים, וקשה לכם לנשום.
האם צריך להתאמן? ואם כן, האם להתאמן כמו תמיד או שאפשר לוותר לעצמנו קצת? האם לאימון יש השפעה על המצב הבריאותי שלנו? האם נרגיש אחרי האימון טוב יותר או רע יותר?
השאלות הללו מבלבלות לא מעט פיסיולוגים של המאמץ ומומחים למחלות זיהומיות.
הרבה ספורטאים קובעים לעצמם את החוקים, ונדמה שרבים, כמו ד"ר מייקל ג'וינר, חוקר אימון […]