"חיזוק הליבה" (שרירי הבטן העמוקים) הפך לביטוי שגור בעולם הכושר והריצה. עבור מסלולי ריצה בעלי שטח משתנה, חוזק פנימי חיוני הן לשמירה על טכניקה נכונה והן למען מניעת פציעות.
אולם, קודש הקודשים של מאמנים רבים ורצים כאחד, הינו "ששת ABS" המתמקד בקבוצות שרירי בטן גדולות (כגון abdominus rectus – שריר הישר הבטני, זהו השריר שאחראי למראה בטן עם קוביות, ו obliques […]
האם ניתן להאיץ את תהליך הריפוי באמצעות מוחינו? טכניקות כמו היפנוזה ודמיון מודרך לא רק עוזרות לספורטאים להגיע לרמת ביצועים טובה במהלך תחרויות, אלא שלפי מחקרים ייתכן שניתן לזרז תהליכי ריפוי באמצעות מיומנויות נפשיות מסוימות ושמירה על חשיבה חיובית. כבר עשרות שנים, חוקרים לומדים כיצד המוח משפיע על הריפוי והתוצאות ממשיכות למצוא חיבור חזק מאוד בין השניים.
בשנת 2006, נעשה ניתוח שבדק […]
צריכים יותר אוויר? נשימות עמוקות יכולות לעזור לכם לרוץ יותר, בפחות מאמץ.
רגע לפני שאתם רצים לעלייה הבאה או מגיעים לסיום אינטרוול מהיר, הריאות נכנסות להילוך גבוה, הנשימה הופכת לרדודה ומהירה והייתם רוצים להיות מסוגלים לשאוף יותר אוויר, לעיתים אף מרגישים מותשים רק מהמאמץ לנשום.
"רצים שמים דגש על אימוני הלב והרגליים, אבל רק לעיתים רחוקות חושבים על אימון הריאות", אומרת מינדי […]
מי שצפה בריצת המרתון באולימפיאדה האחרונה בבייג'ין, לא יכול היה שלא לתמוה איך הצליחו הרצים לסיים את הריצה בתוצאה כה טובה (2:06) בתנאים הנוראיים ששררו במקום, טמפרטורות של למעלה מ 35 מעלות, כמעט 100% לחות, שלא לדבר על רמת זיהום האוויר.
דבר אחד ברור, לרצים ברמות הבכירות אין כמעט כל רגישות לתנאי מזג אוויר קשים.
מה אנחנו, רצים חובבים, יכולים ללמוד מהם, […]
מספר מחקרים שנעשו, הראו עלייה ניכרת בביצועים בתחומי הסבולת השונים, כולל ריצה, בעקבות נטילת קפאין. במחקר אחד, רצי עלית שיפרו את זמנם בריצה על הליכון עד תשישות, ב 1.9 אחוזים עם קפאין. קפאין העלה את הזמן עד התשישות במבחן רכיבה של 15 דקות, שנבדק במחקר אחר. במחקר נוסף שכלל שחיינים, קפאין נמצא כמשפר את הביצועים במשחה במאמץ מירבי שאורכו עד […]
יום שלישי, אני יושבת מול הים בחוף הצוק וחושבת על זה שבעוד שלושה ימים אני מגשימה חלום.
רן מבקש שאתרכז רק במטרה הזו ולא אחשוב על הבאה ואני מוצאת שזה די קשה לי.
אין בי פחד אלא ציפייה גדולה. בניגוד לתחרויות טריאתלון בהן אני עצבנית בטירוף, עכשיו אני מרגישה שלווה שכזו.
הידיעה שזה מתקרב ממלאת אותי באושר גדול.
ברקע מתנגנים להם השירים שילוו אותי […]
אני מנסה בכל כוחי להתחמק בתירוץ שאין לי בעיה לכתוב חוזים של עשרות עמודים ומסמכים משפטיים מורכבים שלא נגמרים, אבל "משהו שיוצא מהלב ואני לא בדיוק הולכים ביחד" במימונה כבר לא הייתה לי ברירה. זה החג האחרון בחודש.
עם הירידה מהחרמון הציע לי האדון שילון לרוץ את מקצה 80 ק"מ באולטרה. "אלה יהיה אימונים קצת שונים ממה שאת מכירה" הוא אמר. […]
לאחר שחזרתי מהתחרות במדבר הגובי שבסין, בה רצתי יחד עם מוני, גבר בי הרצון לרוץ ריצות ארוכות. אני נהנה מריצות השטח ההרריות, ובמיוחד כשמדובר בריצות שאורכן עולה על שעתיים וחצי.
לאחר חיפוש קל באינטרנט, החלטתי להירשם לתחרות ריצה של 100 מייל או בעברית 160.9 ק"מ שנערכת בצפון קרוליינה שבארה"ב.
כמו תמיד, לאחר התייעצות קצרה עם רן שילון וקביעת היעדים לשנים הבאות ולשנה […]
הכל התחיל אצלי לפני שמונה שנים. שלוש שנים רצופות הייתי אלוף ישראל בתריאטלון אולימפי, צברתי שלושה ניצחונות רצופים בתחרות היוקרתית באילת. ואז החלו התהיות לגבי המשך הדרך…
בסיומה של כל תחרות ישנו המעבר החד של החזרה לשיגרה, עובר יום, יומיים ועף לו שבוע ועימו מתפוגגת ההתרגשות שהשאירו התחריות והניצחונות והשיגרה תופסת את מקומם במלוא העוצמה ולא משאירה ולו רק גרגר של […]
בבוקר יום ראשון הרבצנו איזה אימון שחייה לעניין עם אריאל והרגשתי נהדר עם עצמי. השחייה מתקדמת בקצב מהיר מכפי שחשבתי, אמרתי לחברה במקלחת, ויש סיכוי לא רע לתת הופעה טובה באילת. רק ברכיבה.. אויי הרכיבה. מה יהיה עם הרכיבה.
"למה שלא תבוא איתנו ל"אוזון 11"", ליב אומר לי. "מקום מגניב!! אתה יכול לשפר שם את יכולת הרכיבה בצורה משמעותית."
"כמה זה עולה?" […]