הפעם האחרונה בה "תקף" מזג אויר חם את מרתון טבריה היה ב 2006. באותו מרתון, נראו הקילומטרים האחרונים של מסלול הריצה כשדה קרב. רצים רבים שלמו מחיר כבד על החום ששרר ונאלצו להאט או לעצור כתוצאה משרירים תפוסים
מכיוון שהתחזית הצפויה ביום חמישי הקרוב מסתמנת שנית בטמפרטורות של 22-25 מעלות (תלוי באתר בו בודקים), הרי שחייבים לקחת בחשבון גורם משמעותי זה […]
ינואר בפתח ועימו סיום עונה לספורטאים הרבים אשר ירוצו ביום חמישי הקרוב את מרתון טבריה ולאלו המתאמנים במרץ רב לישראמן.
השנה החולפת היתה עבורינו שנת צמיחה: מאמנים חדשים הצטרפו ופעילויות חדשות נחנכו. פריסתינו הארצית במגמת גדילה – מחיפה שבצפון ועד גדרה שבדרום. ומה בשנה הקרובה? אנו מבטיחים להמשיך להפתיע בפעילויות חדשות ומגוונות, עליהן אנו עמלים כבר תקופה ארוכה (חושבים שסיימנו בריצת […]
רבים מוצאים כי שמירת מסגרת האימונים בחורף הופכת לאתגר וההתמדה על שיגרת האימונים אינה כפי שהיתה, אך אין זה בהכרח צריך להראות כך. מעט הבנה על ההכנות הנדרשות מאיתנו בטמפרטורות הנמוכות, בשילוב עם נכונות ורצון, יגרמו להיווכח שהחורף היא עונה נפלאה ללמידה והנאה. ניתן לסווג את אפשרויות הספורט העומדות בפנינו בעונת החורף, לשתי קבוצות עיקריות: ספורט חורף המבוסס על כח […]
שחייה, הליכה, רכיבה על אופניים ומחול אירובי אלו פעילויות אירוביות שמטרתן היא שיפור סבולת לב ריאה, אך האם כולן משפיעות באופן זהה על הקומפוזיציה הגופנית? מסתבר שלא.
פעילות אירובית הנעשית לאורך זמן, משפיעה על הקומפוזיציה של הגוף, משנה אותו ומסייעת בעיצובו לשם יעילות מכאנית טובה יותר המותאמת לסוג הספורט המבוצע. למבנה הגנטי של האדם ולאיפיון הגוף (מזומורף – שרירי, אנדומורף – כבד משקל, אקטומורף – […]
מאמר זה נכתב לאחר סקירה מקיפה של מחקרים בתחום תזונה וספורט, על מנת לקבוע מהי התזונה אשר משפרת באופן יעיל ביצועים ספורטיביים.
להלן מספר נקודות מפתח על מה ומתי לאכול, על מנת להגיע לרמת ביצועים מכסימלית:
1. הניחו למשקל, אל תישקלו בתדירות יומית. משקל גופך ואחוזי השומן בגופך אינם המדד היחיד שיקבע את רמת הביצועים הספורטיביים שלך. טעות לחשוב שאם נגיע לאחוזי […]
לכל רץ יש "אישיות אכילה". מאמר זה בא ללמד אתכם כיצד להפיק את המירב משלכם.
רוב הרצים אוהבים לאכול כמעט כמו לרוץ, למרות שלא אצל כולם זה מתבטא באותה צורה. יש כאלו שעוקבים אחרי כל גרם של פחמימות וחלבונים שהם צורכים, אחרים טרודים כל כך עם עבודה, ילדים, ואימונים שהם לוקחים מה שנראה בריא מספיק כדי למלא את קיבתם, "על הדרך".
כמובן […]
כשמדברים על חופשת סקי מתכוונים, בדרך כלל, לסופשבוע ארוך, לעיתים אף לשבוע שלם של הרבה שעות גלישה ביום, וכמובן, בילויים ליליים המכונים "אפרה-סקי".
הגורמים העיקריים לנפילות ולפציעות סקי, מלבד חוסר מיומנות בסיסית של גולש מתחיל (שלעיתים מתנגש בגולשים אחרים, בעצים או בעצמים בולטים אחרים) הם חוסר מוכנות פיזית למאמץ יומי ממושך ועצים, כמות אנרגיה אדירה שמוציאים במשך כל יום גלישה וחוסר […]
עונת החורף מביאה עימה את ספורט הסקי שהפך עם השנים למוקד תיירותי נפוץ ביותר וכמדי שנה מאות ואף אלפי ישראלים מעדיפים לתכנן את חופשתם באתרי הסקי השונים. כמו כן, בכל שנה מספר לא מבוטל מנופשים אלו, חוזרים מחופשת חלומות זו כואבים, דואבים ולפעמים אף פצועים.
במאמר זה נדון בגורמים לפציעות ונציע דרכים שיסייעו במניעת פגיעות אלה.
ניתן לחלק את פגיעות הסקי הנפוצות […]
עונת הטריאתלון כמעט מאחורינו, ואנו בפיתחן של התחרויות הראשונות של השנה החדשה. רבים מאיתנו ישתתפו במרתון טבריה הקרוב, רבים ישתתפו בישראמן, בשני המרחקים, וחלקינו כבר רואים לנגד עיניהם את תחרויות הריצה הארוכות יותר של מרץ ואפריל – האולטרה, מרתון תל אביב, הר לעמק ובנוסף, השנה יוצאת קבוצה גדולה למרתון פריז.
חדשות נוספות: שירי הצטרפה אלינו לתפקיד מנהלת התוכן החדשה, במקום ורד "שממש […]
בנובמבר אשתקד, רצה קארה גאוצ'ר במרתון ניו יורק, מרוץ ה-42.2 ק"מ הראשון שלה. למרות שמדובר בספורטאית אולימפית שדורגה במקום העשירי במקצה ה-10,000 מ' באולימפיאדת בייג'ין, היא חששה.
"באמת פחדתי שלא אוכל לסבול את הכאב למשך זמן רב כל כך" אומרת גאוצ'ר בת השלושים ואחת, שמעולם לא רצה יותר מעשרים ותשעה ק"מ ברציפות לפני האימונים למרתון. "עכשיו דרשתי מעצמי לרוץ כמעט שלושה […]