ביום שישי ה- 8 באפריל 2011 רצתי מרתון בת"א. התאמנתי חודשים ארוכים. קמתי ב4- לפנות בוקר ובהתרגשות נסעתי לת"א למתחם הדולפינריום. היה קר. חששתי – האם אוכל לסיים את הריצה? באימונים, המקסימום שרצתי היה שלוש שעות. אמנם רצתי בשטח בהרי ירושלים, ב-Pro Sport כשש שעות אך זו ריצה אחרת. האם אוכל לרוץ מעל חמש שעות? האם פיזית זה אפשרי?
התחלתי להתאמן […]
מספר מחקרים שנעשו, הראו עלייה ניכרת בביצועים בתחומי הסבולת השונים, כולל ריצה, בעקבות נטילת קפאין. במחקר אחד, רצי עלית שיפרו את זמנם בריצה על הליכון עד תשישות, ב 1.9 אחוזים עם קפאין. קפאין העלה את הזמן עד התשישות במבחן רכיבה של 15 דקות, שנבדק במחקר אחר. במחקר נוסף שכלל שחיינים, קפאין נמצא כמשפר את הביצועים במשחה במאמץ מירבי שאורכו עד […]
תכניות אימון רבות מגדירות את טווחי המאמץ הרצויים כנגזרת של הדופק המירבי. "דופק מירבי" הוא נתון ערטילאי מעט, כיוון שהגעה לדופק זה אינה נעימה ולכן מבדקי מאמץ אינם בהכרח יעילים בהבאת הנבדק למאמץ המירבי שלו, ומכאן למציאה מדוייקת של נתון זה. נמצא קשר הפוך בין גיל לדופק מירבי, ובאמצעות בדיקה ניסויית פותחו לאורך השנים נוסחאות כלליות שתפקידן לבטא את הדופק […]
מי שאומר שבישראל יש רק שתי עונות, פשוט לא יוצא מספיק החוצה ! האביב פרץ במלוא עוזו – השדות ירוקים, כל פרחי הבר מלבלבים בצבעים חזקים ומזג האויר מושלם – כזה שאנחנו רוצים שיחזיק עוד קצת, לפני שיהפוך למרק המהביל שנקרא קיץ ישראלי. סוף השבוע האחרון היה מדהים – השילוב בין הפסטיבל של מרתון תל אביב, מרתון פריז (שהיה חם […]
כל מי שרץ מרתונים מכיר את מרתון ניו יורק, שמתקיים בנובמבר כל שנה, והיה רוצה להשתתף בו, לפחות פעם אחת. אבל-כדי לרוץ אותו צריך או לקבוע קריטריון. שזה אומר לרוץ מרתון אחר בזמן שלא קל להשיג, או לזכות בהגרלה, שלנוכח הביקוש העצום-גם זה לא פשוט. לא הרבה יודעים שיש גם חצי מרתון בניו יורק שמתקיים במרץ ושגם כדי לרוץ אותו […]
ממש כמו להגיע למסיבה של העבודה של בעלי, מכירה חלק מהקולגות, את הז'רגון, החזון והמטרות. מביטה בהערצה במאות הרצים הנרגשים המשתתפים ללא כוונה לנצח במירוץ ומתרגשת בעצמי לקראת המסיבה הגדולה של המרתון בינואר בטבריה.
כחובבת מסיבות, היה לי ברור שרק מסיבת ספורט המונית בבית שאן תגרום לי לרצות להתעורר אחרי שלוש שעות שינה בלבד. מטושטשת שואלת את עצמי מה לובשים למסיבה […]
לרוץ, ללכת, לזחול – העיקר לסיים! זו היתה הכתובת על מדליית המסיים באולטרא שהיה לנו ביום שישי האחרון אין ספק שהמסלול, המעט מאתגר, הפתיע רבים מקהילת הרצים. איך כתב יפה אחד הרצים שלנו אחרי התחרות? יצאתי רץ צנוע יותר מתחרות זו בסיום התחרות נזכרתי בישראמן 2009, בהיותה תחרות הזוייה עם הרוחות הנוראות, הגשם והברד. אותה תחרות ששמה את הישראמן על […]
שיעור ההבדל באורך רגליים באוכלוסיה הבריאה, נע בין 60%-90%. ככל שההבדל גדול יותר הפיצוי שבא לידי ביטוי בזמן רכיבה יהיה משמעותי יותר ועלול לגרום לפציעות שונות כמו עקמת נרכשת, צביטה של גידי הירך, כאב במדור הקדמי של הברך, דלקות חוזרות סביב הקרסול וכף הרגל ועוד. פציעות אלו ימשיכו להטריד את הרוכב וימנעו רכיבה מהנה עד שהאופניים יותאמו במדויק לאסימטריה של […]
אינכם צריכים להיות רוכבים תחרותיים כדי ליהנות מהיתרונות של רכיבות קבוצתיות. אימוני קבוצה, אשר נעשים בצורה נכונה, עשויים לשפר את המוטיבציה, את הכושר ולהפוך את הרכיבה למהנה יותר. עם זאת, אם חסרה טכניקה או כושר לרכיבה בקבוצה, החוויה יכולה להיות מתסכלת, עד למצב בו חוזרים לרכוב לבד. חוסר מיומנות, במקרה הגרוע ביותר, עלולה לגרום להתרסקות שלעיתים אף גוררת רוכבים אחרים.
במאמר […]
VO2 MAX מודד כושר אירובי וצריכת חמצן מירבית.
VO2 MAX, או ספיגת חמצן מירבית, הינו גורם אשר יכול לקבוע יכולת של ספורטאי לבצע פעילות גופנית מתמשכת, בתחום הסיבולת האירובית. זהו נתון שמתייחס לכמות המקסימלית של חמצן, שאדם יכול לנצל במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית או מירבית והוא נמדד כ "מיליליטר חמצן מנוצל בדקה לקילוגרם משקל גוף."
מדידה זו נחשבת כאינדיקטור הטוב ביותר לכושר […]