ביום שבת נשתתף בגראן פונדו ים המלח ונרכב במסלול שאורכו 155ק״מ.
הארוע איננו תחרות מטרה של רובנו.
זהו אימון איכותי במסלול המשלב עליות קלאסיות כמו מעלה העקרבים ומישורים
ארוכים, בנופיו המרהיבים של המדבר ובאווירת חג של תחרות.
נעלה לארוע כקבוצה, בתלבושת אחידה. נתחיל את הרכיבה בפלטון קבוצתי ובמעלה
הדרך נתפצל למס׳ קבוצות בהתאם לרמות הרכיבה השונות.
הכינו את סט הציוד והביגוד אותו אתם שומרים לתחרויות. התרגול […]
מעונינים להצטרף לקבוצת ריצת ההרים של אנדיור ?
זה עדיין אפשרי, גם למתאמנים שאינם עדיין חברי אנדיור.
אומנם הרישום לUTMB כבר סגור , אך השנה תהיה ״משלחת" נוספת לתחרות שתתקיים בסוף אוגוסט ממש במקביל לUTMB בשמוני :
www.lechappeebelledonne.com) Ultra traversée de Belledonne)
המסלול חולש על אחד הרכסים היותר מרשימים באלפים הצרפתיים : Belledone wikipedia.org/wiki/Belledonne.
בדומה לתחרות בשמוני , גם כאן ישנם מספר מסלולים עם מרחקים/טיפוסים משתנים […]
מתאמנים יקרים,
בימי ג' בשעה 6:30 בחודש פברואר אנו נתאמן בגבעת המופעים לקראת מרתון תל אביב.
אנא שימו לב – נפגשים בדיוק בשעה 6:30 בגבעת המופעים, אנא הקפידו להגיע בזמן!
תודה,
רן שילון וצוות אנדיור
5.1.15
מאת: אריק הופמן
החלטתי שאפשר יותר להרים את הראש ולראות גם את הנופים מסביב. השעה היא כמעט שלוש וחצי לפנות בוקר ואני כבר מתקדם בקצב לא רע אל עבר St. Genoux. הנוף הניבט באלומת פנס הראש שלי היה מהפנט. שדות רחבי ידיים משני צידי השביל מכוסים בשיכבת שלג דקה. כל מה שאמרתי לעצמי באותם רגעים היה "וואו!!" והחזרתי את ראשי קדימה […]
טיפ מאת רן שילון
24.12.14
אנחנו מבדילים בין פציעות קיץ לבין פציעות חורף.
בקיץ, כאשר אנחנו קצת מיובשים ומאבדים יותר מלחים, אנחנו רואים יותר מתיחות וקרעים בשרירים.
בחורף, הפציעות הן אחרות ונובעות מקור –
גם אם אנחנו לא ממש מרגישים את הקור, הרי שכלי הדם מכווצים יותר ולכן זרימת הדם לשרירים העובדים פחותה.
התוצאה – בתקופות המעבר, כאשר מזג האויר מתחיל להתקרר בבקרים, אנחנו רואים דלקות […]
מאת: רן שילון
16.12.14
למי שעדיין לא שם לב, במהלך אימוני הסתיו והחורף הזה אנחנו שמים דגש גדול על מתיחות.
למה?
כולנו התחזקנו מאוד בשנים האחרונות אבל עם החיזוק הגיע גם קיצור טווחי העבודה של השרירים.
קיצור זה גורם למספר תופעות:
– אין לנו טווח עבודה גדול מספיק לצעדי הריצה
– מכיוון שבריצה שרירי הירך האחורית הם השרירים המרכזיים שעובדים, נוצר מצב של חוסר איזון בין הירך […]
סוזי דבוסקין 8.12.14
אליפות ישראל בטריאתלון 2014
השאלה, האם אוכל, ריחפה מעל ראשי מאז סוף ספטמבר כשפרץ כאב במפרק הירך ה"טוב" שלי… תמיד היעד, התאריך, ה5.12, היה פרוס לפני. יעד שחשוב לי. יעש שאני משתוקקת להגיע אליו. יעד של אליפות ישראל בטריאתלון שנערכת כל שנה באילת…, וגם הטריאתלון האחרון שיכולתי לעשות במלואו….
עברו תורים דחופים עם רופאים, החלטה להקרין את האזור, התחננות לקבל […]
לקראת מחנה האימונים טיפים חשובים של רן שילון לגבי אכילה:
מה אוכלים ברכיבה?
רובינו מסתמכים על אוכל טכני – ג'לים וחטיפים למיניהן\ טפנד זייתים
חלקנו הגדול… סובל מהאכילה הזו
למה?
– כי הם עשויים לגרום לכאבי בטן
– כי הם.. מתוקים וכמה אפשר לאכול מתוק בזמן אימון (כי מחוץ לאימון, אינסוף, נכון? 🙂 )
מה כן?
הכנת חטיפים טבעיים –
מטרת החטיפים:
– להיות קלים לעיכול
– לא לגרום לכאבי בטן
– […]
