אימוני ריצה

אימוני סתיו-חורף 2018/2017 באנדיור

בחודש אוקטובר אנחנו חוזרים במתכונת חדשה לקראת השנה החדשה. רן שילון מפרט מה מצפה לנו בחודשים הקרובים

אימוני חודש יוני באנדיור

חודש חדש הגיע ותוכן האימונים קצת מתעדכן: חוזרים לרוץ בים, חוזרים לשחות, ריצות השטח בימי שישי יהיו יותר מורכבות וכמובן - חיזוקים, חיזוקים, חיזוקים

על מחלת הקיבעון והדרך שבה היא מונעת מרצים להשתפר

מהי מחלת הקיבעון ובאיזו דרך היא פוגעת ברצים? רן שילון מסביר בווידאו-בלוג השבועי שלו איך נרפאים מהמחלה ומסיים באמירה פילוסופית עמוקה

איך בונים עונת ריצה?

והרי החדשות ועיקרן תחילה: אפשר לרוץ עונה שלמה בלי להיפצע! איך עושים את זה? בעזרת תכנון נכון של העונה. רן שילון בווידאו פוסט השבועי שלו מסביר איך

מועדון אנדיור זוכה שוב לאמן את קבוצות הריצה של דיגיתל-עיריית ת"א

הפרויקט הנפלא של דיגיתל (עיריית תל אביב) מושך אליו עשרות רצות ורצים לקבוצות הריצה החינמיות הפרוסות ברחבי העיר. רן שילון וצוות מאמני אנדיור נבחרים ע"י עיריית תל אביב שוב להוביל פרויקט ייחודי זה  בשל הצלחתו.
ארבע קבוצות הריצה של דיגתל  פועלות פעמיים בשבוע בערבים ומאמני אנדיור מדריכים את הרצים, כל רץ בהתאם לרמתו. הקבוצות הן הטרוגניות והשתתפות בהן הוא ללא תשלום […]

עדכון אימוני אנדיור – פברואר 2017

אז הישראמן מאחורינו ואנחנו מתכוננים למרתון תל אביב והמרתונים של האביב. בנוסף, אנחנו מתחילים את אימוני ריצות ההרים שלנו לקראת הקיץ בשאמוני ובכלל. האימונים בחודשים אלה יכינו אותנו בצורה הטובה ביותר לארועים אלה.
מה יהיה לנו:
  ימי ראשון – ממשיכים באימונים החיזוק כי… אי אפשר בלעדיהם. המאמן – טל בר דוד
 ימי שני – אימוני ריצת השטח בתל ברוך. המאמן – פליקס פיסרבסקי
ימי […]

אימוני הכנה למרתונים של אביב באנדיור

זה הזמן להתחיל להתאמן למרתונים של האביב!
תוכנית האימונים למרתונים וחצאי מרתונים באנדיור עורכת בין 5-7 חודשים וכוללת שני חלקים:
החלק השני ( כן השני )  הוא החלק הפחות חשוב ומורכב מריצה, הרבה ריצה.
החלק הראשון, הוא החלק החשוב בתוכנית האימונים: בוא דואג לכך שכשתגיעו לחלק השני, הגוף והנפש יהיו מוכנים להתמודד ללא פציעות, ללא מחלות וללא הפסקות באימונים.
איך? על ידי שילוב של […]

Fastpacking NO. 2 – Eilat – עדכונים

 
מחנה האימונים באילת יוצא לדרך
כמו בכל שנה, גם הפעם אנחנו עושים אותו מסביב ל (חצי) מרתון המדברי.
ההרשמה החלה! 
מתי? 17-19 בנובמבר
למי מיועד? לרצים ולטריאתלטים כאחד!
.למה? כי במחנה הקרוב יהיו לנו אימוני ריצה, רכיבה ושחייה
לשמחתנו, טריאתלטים מהבוצה של תומר ושל מיטל מצטרפים למחנה שלנו, אז יהיה מעניין :)
 
מה כולל המחנה
אוטובוס  לכל ימי המחנה:  האוטובוס יוצא מתל אביב, עובר בבאר שבע ובשדה בוקר […]

החלו אימוני ריצה באצטדיון הדר יוסף לקראת עונת המרוצים

הסתיו פתח, הימים מתקררים ומתקצרים ועונת המרוצים קרבה. כחלק מתוכנית האימונים השנתית של מועדון הריצה של אנדיור, אנחנו מעתיקים את האימון המרכזי ביום שלישי מחוף גורדון לאצטדיון האתלטיקה בהדר יוסף . אימוני ריצה אלו מיועדים למתאמנים שיש להם קצת ניסיון בריצה, המסוגלים לרוץ כמעט שעה. האימונים מורכב מחימום קל, חלק מרכזי ושחרור.
האימון מתבצע בעצימות גבוהה, לרוב עובדים על מהירות סבולת […]

רן שילון בסרטון על הדרכים להתמודד עם עומסי החום במהלך אימונים בקיץ

רן שילון לאחר אימון ריצה ביפו מתיישב בפינה מול הנמל ומסביר כיצד להתאמן בחודשי הקיץ:
היום נדבר על איקלום ועל קיץ ועל איך אפשר להתאמן בצורה טובה בחודשיים, שלושה הקרובים. יש לנו מספר מערכות שעובדות פחות טוב בקיץ, מערכת הצינון ומערכת הנשימה.
תרגולי נשימה: בשל החום והלחות יש ירידה בכמות החמצן זמין באוויר. תרגולי נשימה הם פתרון  שבא לחזק את השרירים הבין צלעיים, ומאפשרים […]