ישנן מספר שאלות מסקרנות בנוגע למערכות יחסים ופעילות גופנית, כמו למשל, האם עצם היותינו במערכת יחסים משנה את האופן בו אנו מתאמנים, או האם מערכות יחסים משפיעות על השינויים שהפעילות הגופנית תיצור בנו?
השאלה השנייה הועלתה בסדרת ניסויים שנערכו לא מזמן באוניברסיטת פרינסטון. החוקרים ניסו לשכפל מחקר קודם, בו מוחם של עכברים שהיו בעלי גישה חופשית לגלגלי ריצה התמלא בתאי מוח […]
ביצועים אתלטיים משתפרים כאשר ישנים יותר כמות השינה של ספורטאים הינה בעלת השפעה רבה על ביצועי ספורט. שרי מאה, ממעבדות המחקר להפרעות שינה בסטנפורד, עקבה אחר דפוסי שינה וביצועים אתלטיים של ספורטאי סטנפורד במשך שנים. המחקר שלה מוכיח כי שינה מרובה יותר, מובילה לביצועים טובים יותר בספורט לכל סוגי הספורטאים.במחקר שכתבה ופורסם בשנת 2009, עקבה אחר קבוצת טניסאיות מאוניברסיטת סטנפורד, […]
במחקר שנעשה באוניברסיטת אורגון בשנת 2010, אימנו רוכבים לעשות 10 ימים של הסתגלות באמצעות 100 דקות של פעילות גופנית בחום, בכל יום – וראו קפיצה של 5% במדדי ה VO2max, בסוף המחקר . במילים אחרות, הסתגלות לחום לא רק גורמת לנו להתמודדות טובה יותר, היא גם גורמת לנו להיות טובים יותר, נקודה. החוקרים הציעו כי ספורטאים יכולים להשתמש בזה בדיוק כמו […]
VO2 MAX מודד כושר אירובי וצריכת חמצן מירבית. VO2 MAX, או ספיגת חמצן מירבית, הינו גורם אשר יכול לקבוע יכולת של ספורטאי לבצע פעילות גופנית מתמשכת, בתחום הסיבולת האירובית. זהו נתון שמתייחס לכמות המקסימלית של חמצן, שאדם יכול לנצל במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית או מירבית והוא נמדד כ "מיליליטר חמצן מנוצל בדקה לקילוגרם משקל גוף."
מדידה זו נחשבת כאינדיקטור הטוב ביותר […]
באופן מסורתי, ספורטאי סבולת לא שמים דגש רב על אימון כוח מתפרץ. הרציונל שעומד מאחורי הימנעות זו, הוא שאימון כזה עלול להעמיד את אותם בפני סיכון גבוה לפציעה, וכי לתנועות "אנאירוביות" במהירות גבוהה, אינן קשורות לספורטאי "אירובי" שהצלחתו תלויה בסבולת יציבה.
ראיות מדעיות מוכיחות כי זו חשיבה מוטעית: מחקר מגלה כי אימון כוח מתפרץ עוזר לספורטאי סבולת במספר דרכים מרכזיות. במחקר […]
טוב, אפשר להודות שהחורף כמעט כאן – הבקרים כבר באמת מתחילים להיות קרירים ואפילו הגשם מגיע לאיטו מידי פעם, חוץ מימי שלישי בבוקר. החודשיים הראשונים של ההתקררות היוו בשנים הקודמות את החודשים "הקשים" ביותר של דלקות – אכילס, ITB ושוקיים. למה? מכיוון שהאויר הקר יותר מכווץ את כלי הדם באזורים החשופים ולמרות שאנחנו עדיין לא מרגישים את הקור (מכיוון שכמות […]
הנשיא פרס אמר פעם כי הוא נגד "תרבות לבישת הגופיות; לא כדי לחשוף צלקות ולא כדי לחשוף שרירים". קשה ליישם זאת, נראה לי שכל משפט כאן יהיה או צלקת, או שריר או אינפורמציה שאינה מעניינת כל כך.
עכשיו יום חמישי אני בטיסה שסופה יהיה באמסטרדם, שם, יחד עם עוד כמה מאות ישראלים וכ 12,000 רצים אחרים ארוץ (כך אני מקווה) לראשונה […]
I AM IRONMAN ! ביום ראשון 30.09.2012 ,סיימתי את ה – IRONMAN הראשון שלי , בזמן של 11:15 שעות . שעות של כיף והנאה . ממש, אבל ממש נהניתי !
From Get used to Train to my first ironman אז מה עברתי . . . 8 חודשי אימוני הכנה ו – 590 שעות אימון כללי: שחיה: 128 אימוני שחיה. 165 […]
רצתם כבר 10 ק"מ? כך תרוצו חצי מרתון – ב-60 יום
איך להגיע מריצה יומיומית לריצת חצי מרתון? השתתפתם כבר במספר מירוצי 10 ק"מ ואתם מרגישים שאתם בכושר, אבל רוצים לאתגר את עצמכם כדי להגדיל את המרחק? רוצים לרוץ את מסלול חצי המרתון ג'ילט שייערך בתל אביב ב-15 במרץ ומרגישים שהגיע הזמן – זה בהחלט אפשרי, אבל הכל תלוי בהכנה המתאימה.
תתחילו […]
איך יודעים שהגענו לסתיו? מזג האויר משתנה (לטובה) ולפעמים אפילו יורד קצת גשם ובעיקר, הגענו לעונת התחרויות – מתחרויות בארץ ועד תחרויות רבות בחו"ל – בשבוע שעבר התחרה איימן בחצי איירונמן בפרובאנס, בסוף השבוע האחרון הצטרפו שתי רצות למשפחת המרתוניסטים (יות) שלנו – ליאת, נציגתנו בברלין ועדנה, שהתחרתה במרתון לוך-נס. בנוסף, 4 ממתאמנינו התחרו בצ'אלנג' ברצלונה – תחרות האיירונמן שהתקיימה […]