רצים רבים, בתחילת דרכם, נאבקים לא מעט עם הנשימה בריצה, רבים מהם שמעו על VO2max ויודעים שצריך להגיע לטווח גבוה, למרות שאינם מבינים מה הוא באמת מייצג.מהו ה VO2max?
V (נפח בנקודת זמן), O2 (חמצן), מקס (מקסימום). הצח”מ נמדד ביחידות של מיליליטר לדקה לק”ג
צח"מ מתייחס לצריכת חמצן מרבית, ספיקת החמצן המרבית, שיא ספיקת החמצן או היכולת האירובית. הוא בעצם מייצג את […]
אמריקאים חיים יותר, עם תוחלת חיים ממוצעת שעומדת על 78 שנים, כאשר בשנת 1980 היא עמדה על 74 שנים. אבל אנחנו לא בהכרח חיים טוב יותר. השכיחות של מגוון רחב של מחלות כרוניות, כמו סוכרת ומחלות לב, גם גדלה באופן דרמטי, במיוחד בקרב אנשים שעדיין אינם קשישים.שתי התפתחויות אלה הובילו למה שחוקרים מכנים "התארכות התחלואה". פירוש הדבר, שאנחנו חיים יותר […]
במחקר שנעשה באוניברסיטת אורגון בשנת 2010, אימנו רוכבים לעשות 10 ימים של הסתגלות באמצעות 100 דקות של פעילות גופנית בחום, בכל יום – וראו קפיצה של 5% במדדי ה VO2max, בסוף המחקר . במילים אחרות, הסתגלות לחום לא רק גורמת לנו להתמודדות טובה יותר, היא גם גורמת לנו להיות טובים יותר, נקודה. החוקרים הציעו כי ספורטאים יכולים להשתמש בזה בדיוק כמו […]
ויטמין D הוא מרכיב חשוב בתזונתם של הרצים ומחקרים אחרונים על הוויטמין הגיעו למסקנה שזה יכול להיות יותר משמעותי לבריאות הכללית ממה שחשבו בתחילה.על פי מחקר שפורסם ב Archives Internal Medicine בשנת 2009, יותר משלושה רבעים מאוכלוסיית המבוגרים, בעלי מחסור בוויטמין D. יתר על כן, מחקר שנעשה בשנת 2008 בקליניקת קופר בדאלאס, מצא כי ל 75 אחוזים מהרצים, שרצים בממוצע […]
חודש פברואר הוא חודש חשוב עבורי. בפברואר 2003 הקמתי את אנדיור את עבודתי "בעולם האמיתי" הפסקתי מספר חודשים קודם לכן. הייתי בן 38, מנכ"ל של חברת הייטק קטנה. מבחינת הקריירה שלי, השגתי את כל מה שחשבתי שאני באמת רוצה להשיג – מעמד, כסף. רציתי לעשות תפקיד של מנכ"ל כדי.. לראות שאני יכול וגיליתי להפתעתי, שלא רק שהחיים שלי לא נעשו […]
חמוש בציניות ומכנסיים נוחים, נכנסתי ל "פראנה", סטודיו ליוגה, בגבעתיים. בימים שלפני השיעור סיפרתי לעצמי סיפורים על "מנוחה אקטיבית", ועל "קרוס טריינינג", ובעיקר רציתי הפסקה מהמונוטוניות של האימונים בחדר הכושר והריצה, וזו נראתה לי כמו אלטרנטיבה רוחנית וטובה. רוחנית? המילה הזו לא נפלטה בטעות, התכוונתי אליה, אם כי כשחשבתי אותה לא הבנתי את משמעותה וגם היום לא. וכך, גברי וגאוותן, […]
אז איפה להתחיל, מתי נרקם החלום?….
אפריל 2011 – אני רוצה לרוץ בשביל הכיף וכן מתישהו אני רוצה מדבקה כזאת שרשום עליה 42.2.
יוני 2011 – לרוץ בשביל הכיף זה סבבה. לבד זה משעמם. זה הזמן לנסות להצטרף לקבוצה.
יוני – נובמבר 2011 – אני חלק מהקבוצה. מתמכרת לאימוני יום שלישי. מתחילה להגיע לריצות שטח בבן שמן. מחליטה לרוץ את מרוץ נייקי בתחילת […]
הנושא הזה כה גדול, שבמשך זמן רב לא ידעתי איך לגשת אליו. גמר ליגת האלופות היה תירוץ נהדר להתחיל להתעסק עם הקשר הבל-ינותק בין גבריות לספורט: האירוע הענק הזה – חגיגת הכדורגל בין שתים מהקבוצות הגדולות בעולם – הוא לא רק שיאה של עונת כדורגל ופסגת שאיפותיו של כל כדורגלן, הוא גם ייצוג אולטימטיבי לקשר בין גברים לספורט. כשמשודר משחק, […]
עוד שנה (אזרחית) נפלאה חלפה לה ואיתה מתחילה שנה חדשה סיומים הם תמיד הזדמנות להסתכל אחורה על מה שהספקנו לעשות בשנה האחרונה, לסכם ולחכות בכליון עיניים לשנה שמתחילה עכשיו לפריצה של גבולות חדשים ומטרות חדשות. כל אחד והגבול שלו, כל אחת והמטרה שלה.בשנה האחרונה עברה אנדיור שינויים רבים – מאמנים באו והלכו, אימונים השתנו ובעיקר, מצאנו דרך חדשה שמתאימה לנו […]
מזל טוב, סיימת את המרתון! מה עכשיו? ההתאוששות ממרתון יכולה לקחת מספר שבועות עד כמה חודשים, תלוי בעוצמת ביצועייך, המירוץ עצמו וכן אסטרטגיית ההתאוששות היומית. האמת היא, שההתאוששות לאחר מרתון היא בלתי נמנעת, עם זאת, מהירות ההתאוששות ניתנת לשיפור בצורה דרסטית על ידי מספר דרכים.
שישה שלבים להאצת ההתאוששות ממרתון: 1. ההתאוששות ממרתון מתחילה ברגע שחצית את קו הסיום. חשוב […]