בתחרויות רבות, אם בטריאתלונים ואם במשחי מים פתוחים, לא ניתן השימוש בחליפות שחייה, גם במקרים בהם טמפרטורת המים היא 12-15 מעלות. המשחה המפורסם ואולי הקשה ביותר בעולם, הינו חציית תעלת למנש. המשחה מתאפיין בזרמי גאות ושפל קשים ובטמפרטורת מים שלא עולה על 15 מעלות, כאשר המשחה הינו ללא שימוש בחליפה.איבוד חום הגוף במים קרים, בגוף של אדם לא מאומן, גדול פי […]
שיאים אתלטיים נשברים שנה אחר שנה, ומגבלות הביצועים האנושיים ממשיכות להיות במוקד הדיון. בדיוק כשנראה שדבר מה אינו ניתן לביצוע, מישהו מגיע ומוכיח לנו שטעינו. היו תקופות שבהן איש לא חשב שאדם יכול לרוץ ריצת מייל בארבע דקות. רוג 'ר בניסטר עשה זאת ב -1954 ועד מהרה, רבים אחרים בעקבותיו. תחרויות אולטרא, תחרויות איירונמן ומרוצים של 24 שעות עכשיו נהיו […]
לפני מספר שנים הכנתי מתאמנת לריצת מרתון. המתאמנת, שהיתה בשנות ה 30 לחייה, סבלה מגיל צעיר מאסתמה קשה. תפקודי הריאות שלה היו רק בין 8-18% ללא שימוש בתרופות (סטרואידים) במשך חודשי האימונים למרתון, שחתה המתאמנת שלי לפחות 3 פעמים בשבוע, כאשר שמנו דגש על תרגולי נשימה, או למעשה לתרגולי חוסר נשימה, הנקראים תרגילי היפוקסי – היפו-אוקסיג'ן (מחסור בחמצן) בסיום התהליך, השתפרו […]
בניסוי שפורסם בחודש באוגוסט, חוקרים בדקו תלמידים בגילאי 9 ו 10, שהתגוררו בסמיכות לקמפוס Champaign-Urbana של אוניברסיטת אילינוי וביקשו מהם לרוץ על הליכון. החוקרים קיוו ללמוד יותר על האופן שבו כושר משפיע על המוח האנושי הצעיר.מחקרים על בעלי חיים כבר קבעו שכאשר ניתנה גישה לגלגלי ריצה, גדל מוחם של המכרסמים הזעירים, והורחבו אזורים מסוימים שהוכחו כמשמעותיים במבחני אינטליגנציה. אולם מחקרים […]
דתן ריזנהיים, אחד הרצים האמריקנים המוכשרים ביותר, קרס. הוא היה לכוכב לאומי כבר כשלמד בבי"ס תיכון, אולם מזה זמן רב שהוא חש שהוא הגיע לישורת בה הוא לא מצליח להשתפר כמו שהוא רוצה, הוא סבל משברי מאמץ ושבר פעם אחר פעם עצם קטנה בכף רגלו השמאלית.
הוא והמאמן שלו ניסו למצוא את הסיבות למצב, והגיעו למסקנה שלאימונים בגובה יש השפעה לא […]
פעילות גופנית המעכבת הזדקנות, הינה נושא מורכב אשר נפרש באופן שונה מאשר אנשים רבים יכולים לדמיין. באופן אידיאלי, פעילות נאותה מטרתה שמירה על בריאות טובה וכן הבטחת תוחלת החיים.חשיבותם של אימוני הכוח. כאשר מטרת הפעילות הגופנית היא אריכות ימים, היא חייבת להיות מובנית באופן שבו ההתמקדות העיקרית תהיה בבניית מסת הגוף התומכת – השריר, זאת בכדי שהתמורה תבוא לידי ביטוי […]
פעמים רבות אני נשאל על מהות תוכנית האימונים האישית ובמיוחד על ההבדל בינה לבין התחרות הקשה ביותר שלנו – האנטרנט. בדרך כלל, תשובתי מתבססת על "תפירת חליפה" שתתאים לאורח חיי המתאמן יחד עם שילוב של תזונה, אבל כדוחקים אותי ממש לפינה, אני מדבר על ההבדל הגדול ביותר – זיהוי שוטף של הגורמים המגבילים כל מתאמן וחיפוש פתרונות ופיצויים עבור גורמים אלה. […]
מהי השעה הטובה ביותר להתאמן? האם לשעה בה אנחנו מתאמנים יש השפעה על התוצאות שלנו?
האם יש שעה במהלך היום שיכולה להיחשב כ"שעה הטובה ביותר"?
הסיבות הנפוצות ביותר לכך שאנשים לא מתאמנים בקביעות כוללות "תוצאות שאינן משביעות רצון" ומחסור בזמן, ומכאן שהזמן הטוב ביותר להתאמן בו הוא זה הנוח ביותר לכל מתאמן. כל עוד נתמיד באימונים קבועים, נמצא את עצמנו מתאמנים לאורך זמן, […]