מי מאיתנו לא משתמש מדי פעם בתרופות? חלק מהתרופות נמכרות ללא מרשם ומשמשות אותנו להתגבר על כמה מתסמיני החורף ועונות המעבר וחלקן משמשות לטיפול בבעיות אקוטיות או כרוניות אחרות. אנו נוטלים אותן בלי משים ולעתים איננו מודעים לפוטנציאל הנזק שגלום בלקיחתן עם מזונות מסוימים או עם תוספי תזונה כאלה ואחרים. המדריך הבא סוקר כמה מן התרופות הפופולריות ובוחן את יחסי […]
ויטמין C מסייע בספיגת הסידן. מומלץ לקחת ויטמין C בזמן לקיחת הסידן, או לאכול מזון מועשר בויטמין C כמו פרי הדר.
• חומצת אמינו "ליזין" מסייעת בספיגת סידן. מומלץ לאכול מזון העשיר בחומצה זו כגון: ביצים, דגים, שעועית ומוצרי סויה.
• מומלץ לחלק את נטילת מנות הסידן במהלך היום. מחקרים מראים כי האפקטיביות גדולה יותר בנטילת 2-3 מנות במהלך היום, בהשוואה לנטילת […]
קרן סמיירס, מהטריאתלטיות הבכירות בעולם, טענה כי תחרות איש הברזל מורכבת מ 50% תזונה ו 50% חוסן מנטלי.
קיים הבדל תהומי בין תחרות חצי איש ברזל לבין תחרות של המרחק המלא. למעשה, תחרות של חצי המרחק דומה יותר לתחרות למרחק אולימפי, הן בהכנה והן בהתנהלות "בשדה הקרב".
ההבדל המרכזי בין שתי התחרויות קשור במאגרי האנרגיה הנדרשים על מנת לסיים תחרות זו. מחקרים […]
כמעט כל שיחה שלי עם מתאמנים בחודש האחרון מתחילה בצורה הבאה:
מתאמן: הדופק גבוה ואני מרגיש חלש
מאמן: שתית בזמן האימון?
מתאמן: בודאי, שתיתי הרבה. רכבתי שעתיים וסיימתי כמעט שני בקבוקים שלמים ( של 500 מ"ל )
מאמן: מרשים ביותר. האם אתה שותה מספיק במשך היום?
מתאמן: בודאי, אני שותה המון מים. לפחות ליטר ביום, ולפעמים אפילו ליטר וחצי
מאמן: טוב, מתחילים את ההרצאה מחדש!
עסקנו בעבר […]
אחד הדברים המתסכלים ביותר את כל מי שנהנה להניע את הגוף ולהזיע הוא כשבבת אחת מופיע כאב חד שלא מאפשר להמשיך את הפעילות הגופנית. נשאלת השאלה – כיצד ניתן למנוע כאב זה ואילו רכיבים תזונתיים מסייעים להימנע ממנו?
כאבי שרירים חדים, Cramps מתרחשים כשיש כיווץ חד ובלתי רצוני של השריר, שלא נעלם מעצמו ומחייב להפסיק את הפעילות או לעשות איזשהו שינוי […]
לפני הפעילות הגופנית:
· בארוחה שלפני האימון חשוב לשלב בעיקר פחמימות שיספקו אנרגיה למשך הפעילות.
· מומלץ לסיים את הארוחה כ- 3 שעות לפני הפעילות על מנת שלא תיצור עומס על הקיבה במהלך הפעילות.
· בסמוך לתחילת הפעילות הגופנית מומלץ להימנע מאכילת ארוחה כבדה מדי.
· במידה וזמן האימון מרוחק מהארוחה האחרונה (מעל 5-6 שעות), ניתן לאכול מנה קטנה של פחמימות כשעה- חצי שעה […]