מחנה-ריצה-בגולן

ביום שישי הקרוב   7/8  עולים צפונה למחנה אימונים באזור החרמון, שיכלול ריצה המשולבת בהרבה מאד עליות, מלון מפנק, ונוף מרהיב שביום עם ראות טובה, ניתן לצפות עד כ-100 ק"מ. אילן פריש ומיטל שושן, מאמני הריצה מופקדים על האימונים. 

בעקבות עומס החום הצפוי , אנא שימו לב לעידכון הלו"ז

לוח זמנים

זהו לוח זמנים המפורט לפי ימים, שעות וסוג הפעילות.
שימו לב! הלו"ז נתון לשינויים של הרגע האחרון.

שישי 7/8

10:00-10:30  התארגנות בחדרים במלון לגאסי ווילג' מג'דל שמס

10:30 יציאה ברכבים לכיוון חניית רכבל תחתון

11:00 אימון טיפוס +ירידות בין רכבל תחתון לעליון ,נתחלק לשתי קבוצות (2-4 שעות)

ß  15:00-17:30 שנ"צ / רחצה בברכת רם / שיעור גיטרה J וכו…

17:30-18:15 ריצת שחרור קלה

19:00 ארוחת ערב

שבת 8/8

3:30 – השכמה

04:00 – ארוחת בוקר זריזה

05:00 יציאה לאימון טיפוס +ירידות .

נתחלק לשתי קבוצות .

קבוצה 1 –

מסלול ארוך : חניון בניאס ← נחל גובתה ← נווה אטיב ← ציר 5 ← קופות האתר ← ציר החשמל ← רכבל עליון ← חזרה לקופות האתר ולמג'דל דרך שביל הגולן (בערך 8 שעות) , טיפוס ~2000מ

מסלול קצר : חניון בניאס ← נחל גובתה ← נווה אטיב ← ציר 5 ← קופות האתר ← חזרה למג'דל דרך שביל הגולן או כביש 98 (בערך 6 שעות) , טיפוס ~1500מ

  • הגעה לחניון הבניאס באמצעות רכבים (קאר פול) , בסיום האימון נאסוף את הרכבים חזרה
  • הרצים במסלול הקצר יחזרו עצמאית החל מקופות החרמון , דרך שביל הגולן , או דרך כביש 98
  • נדאג מבעוד מועד לנקודת מים ליד קופות האתר ו/או נווה אטיב
  • שימו לב – יש צורך בפנסי ראש לשעה הראשונה !

קבוצה 2 –

מג'דל שמס ←  נווה אטיב ← ציר 5 (אופציה למעבר בהר כחל ו/או הר סנאים) ← קופות האתר ← חזרה למג'דל דרך שביל הגולן או כביש 98(בערך 4-5  שעות)

12:00-13:00 ארוחת צהריים (לברי המזל המהירים שביננו J )

13:00-15:00 שנ"צ / שכשוך בברכת רם

16:00-17:00 אופציונאלי – ריצת שחרור קלה

17:30-19:00 תדריך כללי לקראת התחרויות באלפים הצרפתים (גם מי שלא מתחרה מוזמן לבוא להקשיב…)

20:00 ארוחת ערב

ראשון 9/8

06:00 – השכמה

06:30 – ארוחת בוקר זריזה

07:00 – יציאה לריצת שטח לאורך שביל הגולן , מג'דל שמס ß יער אודם וחזרה (2-3 שעות)

10:30 – סיכום מחנה ופיזור

מאמני המחנה: אילן פריש ומיטל שושן

ציוד נדרש :מנשא מים של 2 ליטר – חובה !!

  • משמעת שתיה – חובה !! איך מתאמנים בעומס חום ? שותים יותר (עדיפות למשקאות ממותקים/איזוטוני) , ביגוד קליל ובהיר , כובע , קרם הגנה , משמעת עצמית !
  • נעלי שטח – חובה !
  • מקלות ריצה – חובה למתחרים באלפים הצרפתים בלבד 🙂
  • אוכל טכני (ג'לים, איזוטוני וכו..)
  • בגד ים
  • הרבה אנרגיות ומצב רוח טוב