החורף כבר כאן – איך נמנעים מפציעות?

טיפ מאת רן שילון

24.12.14

 

אנחנו מבדילים בין פציעות קיץ לבין פציעות חורף.

בקיץ, כאשר אנחנו קצת מיובשים ומאבדים יותר מלחים, אנחנו רואים יותר מתיחות וקרעים בשרירים.

בחורף, הפציעות הן אחרות ונובעות מקור –

גם אם אנחנו לא ממש מרגישים את הקור, הרי שכלי הדם מכווצים יותר ולכן זרימת הדם לשרירים העובדים פחותה.

התוצאה – בתקופות המעבר, כאשר מזג האויר מתחיל להתקרר בבקרים, אנחנו רואים דלקות בגידים וברצועות .

בדרך כלל הפציעות מופיעות באזור גיד אכילס או ב ITB – הרצועה הרחבה המחברת את האגן לצד הברך.

המניעה פשוטה – יש ללבוש מכנסים ארוכים בזמן אימונים עצימים או ארוכים.

חוק אצבע – כאשר הטמפרטורה מתחת ל 15 מעלות, לבשו מכנסיים ארוכים (לא שלושה רבעים או שבע שמיניות, אלא ארוכים שלא משאירים חלקים חשופים)

כאשר בחוץ רטוב וגשום, לבשו מכנסיים ארוכים גם כאשר הטמפרטורה גבוהה יותר