ויטמין D הוא מרכיב חשוב בתזונתם של הרצים ומחקרים אחרונים על הוויטמין הגיעו למסקנה שזה יכול להיות יותר משמעותי לבריאות הכללית ממה שחשבו בתחילה.
על פי מחקר שפורסם ב Archives Internal Medicine בשנת 2009, יותר משלושה רבעים מאוכלוסיית המבוגרים, בעלי מחסור בוויטמין D. יתר על כן, מחקר שנעשה בשנת 2008 בקליניקת קופר בדאלאס, מצא כי ל 75 אחוזים מהרצים, שרצים בממוצע […]
לפני מספר שנים קראתי טור ב"עולם הריצה" האמריקאי שמדבר על ההבדלים בהגדרות של אצן , אתלט, רץ חובבן וכו…אני לא זוכר את שמו של הכותב, אבל הוא טען כי ההבדל בין כל אלו, הוא ה"חתימה" על טופס ההרשמה ותו לא (או משהו בסגנון…). הכותב טען שאם יש לך די מוטיבציה להתאמן ולהשתתף באירוע ריצה (או כל תחרות סבולת אחרת), אתה […]
ספורט הריצה למרחקים, עבר מספר שערוריות סמים בשנים האחרונות. רק השנה, רץ רוסי, ליובוב דניסובה, שזכה פעמיים במרתון בלוס אנג 'לס ורץ לשעבר במרתון בוסטון וניו יורק, נכשל במבחן טסטוסטרון, ופרננדו סילבה, מפורטוגל, מדליסט הכסף באליפות אירופה ל cross-country, הודה בשימוש ב EPO.
אם אתם משתייכים לרוב הרצים, כנראה שמעולם לא התקרבתם לשימוש בסמים לא חוקיים שמשפרים ביצועים, אך תהיתם כמה […]
מחקר שנעשה על ידי סטיבן מקגרגור, PhD, מראה שהדרך הגרועה ביותר לשפר את הצעדים בריצה היא לנסות לעבוד עליהם באופן מודע.
ראיון מאת: מאט פיצג 'רלד
עד לאחרונה, ידענו מעט מאוד על ההבדל בין ריצה מיומנת לכזו שאינה מיומנת, זהו למעשה ההבדל בין ריצה אקונומית (יעילות אנרגתית) לריצה שאינה אקונומית. כל שהיה בידינו עד כה, היו אלו תיאורים לגבי "דפוס טוב" אשר […]
ספורטאי סבולת שמתחילים להתחרות בשנות העשרה שלהם, או ה 20 המוקדמות, בדרך כלל מגיעים לשיא בסביבות גיל 30, הם משמרים את השיא במשך מספר שנים ולאחר מכן, מתישהו בין 35 ל 40, הם מתחילים להאט.
מה גורם להם להאט את הקצב? הגיל, כמובן. הזמן, כידוע, אינו מחכה לאיש (או אישה), אך יחד עם זאת, ניתן לעשות מספר שינויים בהרגלים, כדי לעכב […]
השנה החדשה בפתח וכבר ממש ניתן להרגיש את השינוי במזג האוויר – הבקרים כבר קרירים יותר ואפילו הימים קצת פחות לחים וחמים. גם אנחנו עומדים בסימן הסתיו והתחלות חדשות. בחודשים האחרונים עבדנו על מספר פעילויות ושיתופי פעולה ואנחנו שמחים להציע לכם אותם.חידושים: אדידס – כפי שוודאי ראיתם, מתאמני אנדיור זכאים להנחות של 30 אחוזים על מוצרי הריצה של אדידס. […]
התחרות
ה UTMB היא תחרות בת ארבעה מסלולים:
240 ק"מ שבקבוצות (כל הקבוצה מתחרה כל הדרך). תחרות זו התחילה ביום רביעי והסתיימה בראשון בבוקר
166 ק"מ – תחרות הדגל, שיצאה ביום שישי בערב משמוני
110 ק"מ – התחרות שהייתי רשום לה ואמורה היתה לצאת ביום שבת 00:00 מקורמאיור, הנמצאת בצד השני של רכס המון בלאן מעבר למנהרה באיטליה.
98 ק"מ – התחרות "הקצרה", אליה ניתן להרשם ללא תנאים מוקדמים […]
ראשון 10:35
זהו, תם ונשלם! תחרות קשה קשה. או בקיצור, כיף גדול
ראשון, 05:00
השעה כמעט 5 בבוקר. אנחנו כבר אחרי 24 שעות של תחרות. נשארו לנו 11 אחרונים אבל. מדובר בטיפוס קשה של 1200 מטרים ואחריו ירידה של 600 לוורביה. בטח מדובר ב… 3 שעות
02:53
ק"מ 88. התאוששתי לגמרי אחרי העצירה הקודמת הארוכה שכללה מרק עוף עם לחם, 3 כוסות תה עם […]
השעה בערך 7 או 8 בבוקר, אני כבר יממה על הרגליים בתנועה. אני זוכר היטב את העלייה שמתקרבת , טיפוס קצרצר (650מ) אל col du tricot , זוכר מצוין את המקום, הייתי כאן בדיוק לפני חודש בשבוע של "הכרות" עם המסלול, הגענו לטיפוס הזה ביום הרביעי למסע, זוכר אותו לפרטים מכיוון שהייתי בשיאי אז, הרגשתי חזק והגעתי לפסגה מהר וביעילות. […]
מחקר שנעשה באוניברסיטת אינדיאנה מצא כי חיזוק שרירי השאיפה על ידי ביצוע תרגילי נשימה יומיים למשך שישה שבועות מפחית משמעותית את כמות החמצן ששרירים אלו דורשים במהלך אימון, וככל הנראה מפנים יותר חמצן זמין לשרירים אחרים.
לואיז טרנר, חוקרת במחלקה לקינסיולוגיה, טוענת שפעולת הנשימה במהלך פעילות סבולת, כגון ריצה, שחיה או רכיבה על אופניים המבוצעים בעוצמה מירבית, יכולה להחשב כ 10 […]