תזונה Archives - אנדיור לכל העוסקים במגוון ענפי הסבולת והפעילות האירובית – טריאתלון, שחייה, רכיבה וריצה

מה (לא) לאכול ומתי?

יש לכם יום קשה ואתם מרגישים שמגיע לכם משהו בתור פיצוי? עצרו שנייה, צפו בעצה החכמה של מאמן אנדיור שלומי (בנאדם) חייל ואז תחשבו שוב

מה קורה כשמתחילים לצבור קילומטראז' לגובה?

מה? רצת כבר אולטרא מרתון , איזה מרחק ?
הרבה פעמים אני נתקל בשאלה הזו, והאמת שגם מובן לי מאיפה היא נובעת. הרי מה קובע בסופו של דבר את הקושי בריצה, המרחק, לא כן? אז זהו…שלא רק.
מה זה בכלל אולטרא מרתון ? אם ניגש להגדרה בויקיפדיה, נקבל: "כינוי כולל לריצות שאורכן עולה על זה של ריצת מרתון  (42.195) ק"מ" נשמע פשוט? האמת שלא כל כך. זה […]

75% מהרצים נמצאים בחוסר בוויטמין D. האם אתם מקבלים מספיק ואיך זה יכול להשפיע על האימון?

 

ויטמין D הוא מרכיב חשוב בתזונתם של הרצים ומחקרים אחרונים על הוויטמין הגיעו למסקנה שזה יכול להיות יותר משמעותי לבריאות הכללית ממה שחשבו בתחילה.

על פי מחקר שפורסם ב Archives Internal Medicine בשנת 2009, יותר משלושה רבעים מאוכלוסיית המבוגרים, בעלי מחסור בוויטמין D. יתר על כן, מחקר שנעשה בשנת 2008 בקליניקת קופר בדאלאס, מצא כי ל 75 אחוזים מהרצים, שרצים בממוצע […]

26.9.2012|תזונה|0 הערות

איך ליצור אורח חיים בריא במשפחה ?

 

בכל שנה ניתנת לנו הזדמנות חדשה לשנות את אורח החיים שלנו, ללחוץ על כפתור "איפוס" ולהשמיד את כל ההרגלים הרעים.

איך עושים את זה ?
במקום להתמקד במטרה של "לרדת במשקל", העבירו את המוקד על שינוי אורח החיים של המשפחה, ליותר פעיל ובריא.

הדרך הטובה ביותר לחזק מטרות חדשות היא שתהיה סביבנו מערכת תמיכה אמינה. כהורה, עודדו את הרעיון של להיות בריא ולא […]

26.7.2012|תזונה|0 הערות

האם בריא יותר להיות רזה ללא כושר, או שמן בכושר ?

 

אנשים רבים מתחילים להבין שהגיע הזמן לשים קץ לרביצה ולהתחיל להכנס לכושר. החלטה זו באה בעקבות קמפיינים של משרדי הבריאות במדינות רבות, שמטרתם להעלות את המודעות לכך שלהשמנה יש השפעות "חמורות" על הבריאות, ולכן הרזיה היא כמעט חובה פטריוטית.

אם אתם מצליחים להוריד את השומן בפעילות גופנית, אתם בני מזל. אבל מה קורה אם האימון לא משפיע ? ומה אם אתם […]

26.5.2012|תזונה|0 הערות

האם ירידה במשקל מפחיתה דיכאון ?

 

דיכאון טיפוסי לרוב, מלווה באובדן תיאבון ואילו דיכאון שאינו טיפוסי יכול להוביל לתשוקה גוברת למזונות "מנחמים", בעיקר אלו בעלי רמות גבוהות של סוכר ושומן.

בנוסף, דיכאון גם מוכר היטב כמחסום העיקרי לאובדן משקל, משום שלאנשים הסובלים מדיכאון יש פחות מוטיבציה, רמות אנרגיה נמוכות ודפוסי שינה ירודים, אשר עלולים להשפיע על דיאטה ופעילות גופנית.

בזמן שדיכאון יכול להוביל לעלייה במשקל ולהקשות על השליטה […]

26.4.2012|תזונה|0 הערות

הורמון הכושר/פעילות, עשוי להילחם בהשמנת יתר וסוכרת

 

גילוי חדש של הורמון המיוצר בעקבות פעילות גופנית עשוי להפחית את הרגישות לסוכרת, השמנת יתר ובעיות בריאות אחרות, כך חושף מחקר חדש. המחקר, שפורסם ביום רביעי ב NATURE , בראשות חוקרים ממרכז הסרטן "דנה פרבר" ובית הספר לרפואה בהארוורד, מספק תובנות חדשות על האופן שפעילות גופנית משפיעה על הגוף ברמה התאית.

לצורך המחקר, החוקרים בחנו תאי שריר של עכברים ובני אדם. […]

עולים במשקל אבל נשארים בכושר

האם להיות בכושר גופני מנטרל חלק מהשלכות הבריאותיות הבלתי הרצויות של עודף משקל? שאלה זו, מעניינת רבים מאתנו, שמתאמנים אך עדיין מחזיקים בכמה קילוגרמים מיותרים ונבדקה במחקר חדש שהתמקד בכושר אירובי ותנודות במשקל.

המחקר, שפורסם בחודש שעבר בכתב העת של הקולג' האמריקני לקרדיולוגיה, בדק מידע רפואי על יותר מ 3,100 מבוגרים שביקרו במרפאת קופר בדאלאס לבדיקות רפואיות. במהלך הבדיקות, הרופאים אספו […]

26.2.2012|תזונה|0 הערות

ספורטאיות מאבדות את המחזור בשל מאזן אנרגיה שלילי.

 

חוקרים מזה זמן רב ניסו להבין מדוע מאבדות ספורטאיות לעיתים קרובות את המחזור החודשי שלהן באימונים עצימים. הסיבות האפשריות לכך היו: אי פוריות, מסת גוף נמוכה, או הפעילות עצמה. כעת, הצליחו החוקרים להוכיח כי הגורם לאמנוריאה הוא איזון אנרגיה שלילי הנגרם על ידי הגברת פעילות גופנית מבלי להגדיל את צריכת המזון. "שיעור גדל והולך של נשים נוטות לאבד את המחזור […]

26.5.2011|תזונה|0 הערות

שתו משקה ברד לפני אימונים ותחרויות בעומס חום

 

אין זה מפתיע שקשה להתאמן ביום חם. הכל הולך לאט יותר, אפילו אימון קל מתיש. וזאת לא משום שאין לנו סבולת.
הסיבות לכך, אף הן, אינן מפתיעות. הדם אשר מופנה לעור לקירור, בעצם מועבר הישר מהשרירים הפעילים ולכן, ככל שחם יותר, כך המאמץ  והאימון נעשים קשים יותר.
פיזיולוגים של המאמץ דנו בנושא זה וניסו לנמק את הסיבות לכך במספר דרכים אשר מפורטות […]

26.5.2010|תזונה|0 הערות

האימונים הקרובים