אימון מנטלי Archives - אנדיור לכל העוסקים במגוון ענפי הסבולת והפעילות האירובית – טריאתלון, שחייה, רכיבה וריצה

אימון מנטלי

גם אני פשעתי בלהכין הרבה מאד אנשים לתחרות אירונמן / רן שילון

 
רן שילון בוידאו בלוג על ההשפעה של ההשתתפות בתחרות איש ברזל (אירונמן) על חיי המתאמן שעושה זאת לראשונה ובתקווה שתחרות זו תשנה את חייו (שימו לב לדיוק הניסוח). האם זה כך? הנה תמלול הפוסט של רן שילון:
בוקר טוב לכולם, היום נדבר על אירונמן, מזמן לא דיברנו על התחרות הנהדרת הזאת. השיחה שלי לא פונה לאלה שניגשים לתחרות הזאת להראות לעצמם […]

מסורת של 5 שנים

מסורת של 5 שנים!  2010, 2012, 2013, 2014, 2015!

ישראמן למרחק החצי איש ברזל. אני שוחה, דני רוכב, בשנה הראשונה דנה צימרמן רצה, והחל מ-2012, ניר ברק רץ. השלשה המסורתית שלנו נוצרה אחרי שדנה החליטה לעשות את כל החצי לבד (!) וחיפשנו רץ.  דני נפגש עם ניר ברק בישיבה בשוונג בקשר לתכנון טריאתלון נשים ושאל אותו אם מכיר מישהו/י שי/תוכל לרוץ […]

לרוץ ולהתבונן פנימה, אולטרה מרתון סיינט-ליון

18/12/14
מאת: שרון הרשקוביץ'
ריצה למרחקים ארוכים. הרבה שואלים אותי למה אני רץ. לכל אחד יש את התשובה שלו אבל האם זה באמת רק האתגר? הכיבוש? המצב המדיטטבי? החוג החברתי? אפקט העדר? אתם בטח מכירים את התחושה הזאת כשנהיה לכם ממש קשה. אצלי זה קורה לרוב באימוני אינטרוולים באצטדיון. לקראת סוף האימון כשהיכולת להתאושש בין סט לסט הולכת ונהית כמעט בלתי אפשרית, […]

איך מתחילים פעילות גופנית כשלא אוהבים להתאמן ?

אתם מכירים את עצמכם טוב יותר מכל אחד אחר, ניסיתם כבר הכול, אך מעולם לא אהבתם ללכת לחדר כושר. אולי אפילו עבדתם עם מאמן אישי מספר פעמים, בתקווה להעלות את המוטיבציה ולהיכנס לכושר.

אבל שום דבר לא עבד.

בכל פעם שהתחלתם תכנית אימון שאפתנית, במטרה להיכנס לכושר, דבר מה, שאינכם בטוחים אפילו מה הוא, קטע את התכנית עוד בטרם הגעתם ליעד.

אבל, עמוק […]

לאמן את המוח

הידיעה איך, או על מה אנחנו חושבים בריצה, יכולה לשפר את האימונים ואת מצב הרוח. ריצה היא החופשה האולטימטיבית, ללא ניידים, ילדים, או מנהלים ויחד עם זאת, אין שקט במוח בזמן הריצה. למעשה, אנו מבצעים אקרובטיקה למוח: פתרון בעיות, רשימת מטלות, וכן היסחפות למצב רגוע. "הריצה יוצרת את החופש לגשת לתהליכים פנימיים אלו, שהעולם החיצוני העמוס, לעיתים קרובות אינו מאפשר", […]

מה גורם לספורטאי "להיתקל בקיר" במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית?

"הקיר" הוא מונח שרוב ספורטאי הסבולת מכירים, אמנם לא כל ספורטאי יחווה זאת, אבל כשזה קורה, יודעים! אי אפשר לטעות בתחושה של חולשה גדולה, בחילה, עייפות קשה, בלבול, חוסר התמצאות, "שחור בעיניים". דבר שאף אחד לא ירצה לחוות יותר מפעם אחת.

אז מה בדיוק גורם להיתקלות ב"קיר" במהלך פעילות סבולת? התשובה הקצרה היא שה"קיר" מתייחס לרמות סוכר נמוכות בדם (היפוגליקמיה) ובפשטות, […]

האם מדיטציה עוזרת לנו להיות רצים טובים יותר ?

לאחרונה, התאמנתי לחצי מרתון, אבל במקום לחפש עצות מהמקורות הרגילים, לקחתי עצות מהמאסטר למדיטציה טיבטית. תוך זמן קצר, בעקבות עצתו השתנתה דעתי לגבי שני דברים שאני עושה מזה כמה שנים: ריצה ומדיטציה. במקום לחשוב עליהן כפעילויות נפרדות, אני מתחיל לראות שיש להן הרבה במשותף.

העצות נלקחו מתוך ספר חדש בשם Running with the Mind of Meditation מאת Sakyong .Mipham.Sakyong ה"סקיאנג" ("מלך" […]

מהי קשיחות מנטאלית ?

היום אנחנו שומעים יותר ויותר רצים מדברים על הצורך בקשיחות מנטלית וכן, מאמנים שמדגישים את הקשיחות המנטלית שנדרשת מהספורטאים שלהם. יחד עם זאת, מעט מאוד אנשים יכולים להגדיר מהי באמת קשיחות מנטלית ורק מעטים מבין המאמנים, יודעים להמחיש לספורטאים, עד כמה הם יכולים להשתפר בתחום זה.

קשיחות מנטלית, אכן קשה להגדרה ומשמעותה משתנה מאדם לאדם. אני אוהב לחשוב על קשיחות מנטלית כיכולת […]

נרגעים מחרדת הביצועים

רבים מכירים את המצב שבו רמת הביצועים במהלך אימון, או תרגול, מצוינת ואילו במהלך תחרות, הם קופאים ולא מצליחים למצות את יכולתם. אם גם לכם זה קורה, ישנם מספר צעדים פשוטים שניתן לנקוט על מנת להתגבר על חרדה זו. תחושת קיפאון, מתוארת כירידה בביצועים בשל לחץ הנתפס יתר על המידה. מילת המפתח כאן היא "נתפס". זכרו, מתח מבוסס בדרך כלל […]

מזג ונטייה

בילדותי, הוריי נהגו ללמד אותי להבדיל בין מזג לבין נטייה. כאשר התפתחתי לאדם ולאתלט רץ, הבחנה זו אפשרה לי לגדול ולקבל את מי שאני ומה אני רוצה להיות. זוהי השוואה מעניינת שראויה להבחן לעומק.

מזג, בפשטות, פרושו – איך אנחנו מסתכלים על העולם. לעתים קרובות נאמר, שאם יוצאים ורואים את הצד הקודר של החיים, בסופו של דבר, 84 שנים לאחר מכן, עדיין נהיה […]

האימונים הקרובים