אוקטובר 1999, יום ראשון אחר הצהריים, ואני במכונית הספורט הקטנה שלי, בדרכי חזרה מקלרמונט פלורידה לביתי שבאטלנטה, מרחק של 6 שעות נהיגה. לשמחתי הרבה, היה לי הרבה זמן לחשוב על מה שקרה ועל ההמשך.

שלום, שמי רן שילון ובדיוק סיימתי את תחרות חצי האירונמן הראשונה שלי. אני סמנכ"ל צעיר בחברת סטרטאפ, נשוי ואב לשני ילדים צעירים.

ברור לי כי תחרות זו היא רק אבן דרך בדרכי ל"דבר האמיתי" – אירונמן מלא בקיץ הבא.
מה כוללת תחרות כזו? כ-4 ק"מ שחייה, 180 ק"מ רכיבה ו42- ק"מ ריצה.

הקושי הגדול אינו התחרות עצמה, אלא שילובה בחיי המתנהלים בקצב מסחרר. הקריירה שלי בנסיקה, בתפקידי החדש כסמנכ"ל שיווק, אני טס למעלה מ-40 שבועות בשנה, ובטירוף הזה עדיין מנסה לשמור על הדבר החשוב לי מכל – האבהות שלי.

איך מכניסים לכל זה גם אימונים מפרכים? הרי משהו חייב "לשלם מחיר".
הסיפור הנ"ל אינו שונה מסיפורים של אנשי עסקים רבים העוסקים בספורט, בעיקר בענפי ספורט האקסטרים, הדורשים אימונים ארוכים ומפרכים לאורך חודשים רבים.

איך ניתן לעשות זאת נכון?
אנסה לתת לכם מספר טיפים שיהפכו את המשימה לקלה יותר:

משפחה שמהווה חלק מהפתרון, ואינה  בעיה – זה אולי הטיפ החשוב ביותר. גרמו לקרובים לכם להיות מקור של תמיכה, נהלו איתם מו"מ והסכימו על כללים. לקראת האירונמן הראשון שלי, ישבתי עם ילדיי והסברתי להם את מטרתי ואת המחיר שהמשפחה תשלם בתקופת האימון. לילדיי היה חשוב שאעיר אותם בכל בוקר בו אני נמצא בבית, ושאקח אותם לבית הספר. לכן, התאמנתי מוקדם והספקתי לחזור הביתה לפני שבכלל התעוררו. בשעות הערב, אחרי שעות העבודה, המשכתי לאימון השני של היום, ללא נקיפות מצפון.

מאמן – כן, ניתן להתאמן לבד ולהוריד תוכנית אימון מהאנטרנט, אולם מאמן מקצועי "יתפור" לכם תוכנית אימונים לפי המגבלות האישיות שלכם, ובכך ייעל את התהליך. אנו עובדים בצורה זו עם מתאמנים רבים שלנו, ולדוגמא, בתחילת השבוע נעדכן את תוכנית האימונים לפי לוח הטיסות.

תקופות אימונים ותקופות ללא אימונים – אי אפשר לרוץ מתחרות לתחרות ללא הפסקה. מומלץ להחליט על מטרה אחת או שתיים בשנה שלקראתן תתאמנו שעות רבות ובשאר ימות השנה, הורידו לחץ באימונים וחזרו ל"חיים הרגילים".

אימון (ראשון) מוקדם בבוקר, לפני יום העבודה – הזמן היחיד בו אנו שולטים הוא שעות בוקר לפני שמתחיל "הטרוף". התעוררו מוקדם והתחילו את היום באימון החשוב של היום. הסיכוי להגיע לאימון ערב תמיד קטן יותר בגלל הבל"תמים, העייפות והלחץ היומיומי.

רכיבה/ריצה לעבודה – נסו להפוך שעות "מתות" לשעות אימון. אם אפשר, רכבו או רוצו לעבודה מספר פעמים בשבוע. בצורה כזו תרוויחו אימונים נוספים.

בתי מלון בהם ניתן להתאמן – כאשר אתם בנסיעות, נסו למצוא בתי מלון בהם קיימים חדרי כושר, או שיש להם הסכם עם חדרי כושר בקרבת מקום. וודאו שניתן להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות. במקומות רבים נפתחים חדרי הכושר רק בשמונה בבוקר, כאשר אתם נמצאים כבר בשיאו של יום עבודה. במהלך נסיעות עבודה בארה"ב, האנשים היחידים שהייתי פוגש בארבע בבוקר בחדר כושר, היו טריאתלטים כמוני.

תכנון תקופת האימונים – אחד ממתאמני סיים לאחרונה תחרות גדולה, ובחודש שלאחר התחרות, קבע נסיעות עסקים רבות. בתקופה זו, שבה כמות האימונים היא קטנה, לא מפריעות הנסיעות לאימונים והאימונים אינם מפריעים לנסיעות. ככל שתתכוננו מוקדם יותר לתחרות, תוכלו לשלוט באימונים בצורה טובה יותר.

תזונה – התייחסו לאוכל כמו אל דלק המפעיל את גופכם. הקפידו לאכול ארוחות מסודרות גם בזמן נסיעות. אם אתם מבלים שעות רבות בדרכים, קחו אתכם חטיפי חלבון המהווים תחליף לארוחה. בנסיעות, ובמיוחד בטיסות, הקפידו על שתייה מרובה.

טיסות ואימונים: איך מתמודדים עם ג'טלג (יעפת) – אין ספק שאחד הקשיים הגדולים הוא המעבר בין אזורי זמן. אחרי טיסות, ובמיוחד לאחר טיסות ארוכות, בצעו אימון קצר וקל כמו ריצה קלה של 30 דקות. אימון זה "יסדר" את פעילות המעיים ויעזור לכם "לאפס" את השעון הפנימי.

אימון לפי עומסים ולא לפי דפקים – אחרי טיסות ובמיוחד הארוכות שבהן, גוף זקוק למספר ימים כדי לחזור לעצמו. בימים אלה התאמנו לפי הרגשה סובייקטיבית, דהיינו – אימון קל, בינוני או קשה, ולא לפי טבלאות דופק או משקלים להם אתם רגילים.

סוף סיפור
אחרי ששוחחתי עם אישתי וילדיי, ניגשתי לאימונים וסיימתי בהצלחה את האיירונמן הראשון שלי. מאז הספקתי לסיים 6 תחרויות אירונמן נוספות ותחרויות ארוכות וקשות עוד יותר.
אני עדיין נשוי ל"אשתי הראשונה" ובמשך השנים הצלחתי להשתלב בחיי המשפחה כשווה בין שווים.

רן שילון, אנדיור