ריצה עצימה וירידה במשקל

ריצה שורפת יותר קלוריות מכל פעילות גופנית אחרת וכתוצאה מכך, יותר שומן (יותר מכל צורה אחרת של פעילות לב וכלי דם). הספורט היחיד שמשתווה לשריפת הקלוריות של הריצה, הוא קרוס קאנטרי סקי.

בשנים האחרונות, היו אנשי מקצוע רבים, בעולם הפיטנס, שהתעקשו שהדרך הטובה ביותר לשרוף שומן היא פעילות גופנית בעצימות נמוכה. הם טענו כי הליכה היא דרך טובה יותר לפעילות גופנית מאשר ריצה, כאשר הפחתת שומן היא המטרה.  וכמו כן, הם סברו כי יש לשמור על עצימות האימון בזון על מנת למקסם את שריפת הקלוריות. הזון המומלץ נמצא סביב 50% ל -65% מקצב הלב המרבי או 28% עד 50% מה- VO2max. קצב זה, הוא בערך 2 דקות לאט יותר, לכל קילומטר וחצי, מאשר קצב מרתון. בסולם בורג של מאמץ נתפס, זה יחשב אימון קל.

ההיגיון מאחורי טענות אלה הוא, כי אחוז גבוה יותר של שומן נשרף כאשר עובדים בעצימות נמוכה יותר. כאשר עובדים ב 50% מקצב הלב המרבי (MHR), כ -90% משריפת הקלוריות מגיעה משומן. כאשר מגדילים את העצימות ל 75% MHR , האחוז יורד ל 60% בערך, של שריפת הקלוריות המגיעות ממאגרי השומן.

אם ניקח את המידע הזה כפשוטו, המלצותיהם נראות תקפות. עם זאת, במבט עמוק יותר במספרים של האנשים שעובדים בעצימות גבוהה יותר, מוצאים רמה גבוהה יותר של סה"כ שריפת קלוריות. אימון של 30 דקות בעצימות נמוכה של 50% MHR שורף כ -250 קלוריות. מאחר ו 90% מהם באים משומן, משמע ש 225 קלוריות שומן נשרפות. נשווה את המספרים האלה לאימון בעצימות גבוהה יותר, של 75% מה MHR. בעצימות זו, 447 קלוריות נשרפות. שישים אחוז מן הקלוריות האלה מגיעות משומן, פירוש הדבר ש 268 קלוריות שומן נשרפות.

זאת ועוד, מחקרים מראים כי לאנשים שעובדים בעצימות גבוהה יותר, יש פחות אחוזי שומן בגוף מאשר אנשים שמבצעים פעילות גופנית בעצימות נמוכה יותר. מחקר שנערך לאחרונה הרחיק לכת לומר כי, אימון ברמת עצימות גבוהה יותר יגרום להפחתת שומן הגדולה פי 9 מזו שניתנת באימון בעצימות נמוכה.

לסיכום, אם אתם רוצים לרדת במשקל, תעלו את עצימות האימון הגופני שלכם.

תרגום המאמר RUNNING INTENSITY AND WEIGHT LOSS – HOW RUNNING PACE AND INTENSITY AFFECTS FAT AND CALORIE BURNING מאת Rick Morris