אם אתם מקווים לרדת במשקל באמצעות ריצה, זכרו שתצליחו בכך רק אם תשרפו קלוריות רבות יותר מהקלוריות אותן אתם צורכים. כדי להוריד ק"ג אחד ממשקלכם, אתם צריכים לשרוף כ-7000 קלוריות, כך שתצטרכו לשלב ריצה עם תזונה בריאה. לרצים יש צרכי תזונה מיוחדים, אולם העקרון הבסיסי של אוכל בריא עדיין נכון לגביהם. נסו לבחור מנות קטנות יותר של מאכלים עתירי שומן ועתירי קלוריות ואכלו יותר דגנים מלאים, פירות וירקות.

טעות נפוצה בין רצים היא שהם "מפצים" את הקלוריות שנשרפו בזמן ריצה, באמצעות קלוריות ממזון ומשקאות, הרבה מעל לנחוץ. יש מתאמנים שמגלים שהם מעלים במשקל, למרות שהם רצים באופן קבוע. דרך אחת למנוע את "גניבת הקלוריות" היא לנהל יומן אכילה למשך מספר שבועות. התבוננות מושכלת ברשימה שכזו תלמד אותנו איפה אנו אמורים להשתפר, בעיקר שליטה בכמויות ובגודל המנות שלנו, מה גם שבדרך זו נדע כל הזמן איפה אנו עומדים מבחינת המאזן הקלורי.

אם אתם רוצים לרדת במשקל, ריצה אחת בשבוע לא תעזור הרבה. התוצאה הטובה ביותר תתקבל מפעילות אירובית יומית, אולם גם 3-4 פעמים בשבוע עשויים לעזור בירידה במשקל.
שלבו אימוני אינטרוולים בתוך תכנית האימונים – שורפים בהם יותר קלוריות, הם מחזקים את השרירים, מעלים את מסת השריר ומשפרים את המטבוליזם בזמן מנוחה, כך שיותר קלוריות נשרפות במהלך היום.

אם אתם רצים באופן קבוע ומתאמנים לקראת תחרות של ריצה ארוכה, תזונה נכונה היא עניין משמעותי במיוחד. דילוג על ארוחות – משמעו אימונים בלא אנרגיה מספקת, ומשטר התזונה מקבל אופי שונה לחלוטין לפני תחרות, במהלכה ולאחריה.