חודש ספטמבר כבר כאן, הקיץ עומד להסתיים וכן החום המעיק והלחות הגבוהה, זהו תחילתו של הסתו שמביא עימו מזג אויר נעים יותר ואנו מקדמים אותו בברכה אז נכון שהסתיו בארץ קצר (או שמא זה החורף שלא קיים), אבל אנחנו מסוגלים להרגיש בהבדל. הבקרים כבר לא כל כך חמים ואפשר ממש להריח את הקרירות המתקרבת באויר.

בנוסף, חודש ספטמבר מביא עימו גם את מרתון ברלין, אליו יוצאים כל כך הרבה מכם, ואת ההתרגשות קשה לפספס. ובדרך למרתון זה, כמובן מחנה האימונים האורבני בשבוע הבא – שבוע של אימונים אחרים ומיוחדים המתחילים בשלישי ה 14 בחודש ומסתיימים בריצת הסליחות בירושלים.

בסוף החודש הקודם ובתחילת החודש הזה, השתתפנו במספר ארועים גדולים ומיוחדים בעולם – ממרתון קופנהגן, דרך טרנס רוקיס, עליו אני בטוח שעוד נשמע רבות, טור דה מון בלאן (מבטיח לסיים את הסיכום שלי בקרוב), מרתון קזבגי (המרתון הראשון שנערך אי פעם בגאורגיה) ועד לטרנס אלפ, הנערך בימים אלה.

לקראת מרתון ברלין, רבים מכם מתאמנים בפארק הירקון, המקום הטוב ביותר ובו זמנית הגרוע ביותר לאימונים. למה הגרוע ביותר? בגלל הלחות הגבוהה, אין מספיק חמצן באויר ולכן העומס על מערכת הלב-ריאה גדול הרבה יותר מהעומס על השרירים. תוסיפו לכך את הריצה מוקדם בבוקר, בשעות בהן העצים בפארק פולטים דו תחמוצת הפחמן, והרי לכם "ריצת גובה" מצויינת. הבעייה כמובן נוצרת מכיוון שלא ניתן להעמיס את שרירי הרגלים במידה רבה מספיק המדמה והתורמת לריצת המרתון, כי הרי הגורם המגביל במרתון הינם השרירים ולא המערכות האחרות

בפועל, מגיעים הרצים המתאמנים בצורה כזו למרתונים, בהם קצב הריצה הגבוה יותר מרגיש קל .. עד הקילומטר השלושים. משם זה כבר סיפור אחר מה לעשות? להמשיך לשלב אימוני חיזוק לקראת המרתונים האלו.

למה הפארק הוא המקום הטוב ביותר? בגלל העומס הגדול על מערכות הלב-ריאה, ללא העמסה גדולה של מפרקים, גידים או רצועות העלולות להפגע מאימונים עצימים

ארועים החודש מחנה אימונים אורבני יום ג' 06:15-07:30 – אימון אינטרוולים בהדר יוסף 19:00-20:30 – “סימני דרך” בתל אביב. נפגשים מול מקס ברנר בנמל יום ד' 06:15-07:30 – אימון טמפו בגבעת המופעים 19:00 – 20:30 – אימונים בחוף הצוק – אימון טריינרים \ אימון שחייה \ אימון ריצה בחוף יום ה' 06:15-07:30 – יציאה מהדר יוסף וריצה קלה בפארק בקבוצות יום ו' 03:00-08:00 – שימו לב לשעות!!!!! ריצת טיול ב… ירושלים. והפעם, ריצת סליחות של בוקר יום כיפור. נעבור באתרים המיוחדים של העיר- בתי הכנסת של שכונת נחלאות ומזכרת משה,דרך שכונת הבוכרים וקבר שמעון הצדיק, טיילת הר הצופים, סובב חומות, הכותל וחזרה דרך הרובע היהודי ובית הכנסת החורבה גם ריצה זו תתבצע בקבוצות ולפי רמות

ארוע סובב תל אביב באופניים 24.9 מדובר בארוע עממי של רכיבה ביום שישי בבוקר ברחבי העיר. פרטים מלאים באתר אנדיור

אנדיור צ'אלנג' 1.10 השנה, יצא ארוע זה בסמיכות למחנה האימונים. זו הפעם החמישית שאנו חוגגים ארוע זה שמטרתו – להראות כי ניתן לבצע אימונים \ ארועים קצת אחרת. כמו בכל ארוע כזה, נתאמן במקום בו עוד לא התאמנו וננסה מסלולים חדשים ומאתגרים יותר מעבר לחווייה הגדולה, כמובן שהרווח מארוע כזה הוא גדול. בכל שנה, מתאמנים רבים יוצאים עם אמונה גדולה יותר ביכולות שלהם ובמסוגלות שלהם. התוצאה – היכולת להגיע רחוק יותר ולחשוב אל תחרויות קשות וארוכות יותר בספורט וכמובן השפעה ישירה של יכולת ומסוגלות גם בחיים "האמיתיים"

אימונים קבוצתיים מה יהיה לנו בחודש הקרוב שחייה בחודש ספטמבר, אנחנו חוזרים למתכונת הרגילה של אימוני שחייה באוניברסיטת תל אביב: ימי ראשון 0700-0800 ימי רביעי 0700-0800

ריצה ימי שני – הדר יוסף – נאריך את מרחקי ועצימות האימון . בהרצליה – אימונים אחרונים לקראת מרתוני הסתיו ימי שלישי – זהו, החודש כבר חוזרים לריצה, שאליה כל כך התגעגתם ימי רביעי – אימונים אחרונים לקראת מרתוני הסתיו ימי חמישי – סטים קצרים ועצימים ימי שישי – אצטדיון – ממשיכים לקראת מרוצי ה 5 ו 10 של הסתיו. בן שמן – ריצות אחרונות לקראת מרתוני הסתיו

רכיבה ימי שני, שלישי (קיסריה) ורביעי – אימוני טמפו, לקראת תחרויות הטריאתלון הקרבות ימי שבת – עצימויות גדולות יותר ושילובים של עליות ואימוני טמפו. כמובן שנמשיך להקפיד על בטיחות ברכיבות אלה

שעות המשרד שלנו – ניתן ליצור קשר עם נאוה במייל nava@endure.co.il או בטלפון 052-399-2390 . שעות המשרד שלנו – ימים א'-ה' 09:00 –17:00 ולסיום, הפייסבוק שלנו פעיל ומתעדכן מדי יום בכל מידע רלוונטי. אתם מוזמנים להצטרף, לחלוק חוויות, לשאול שאלות, אנחנו כאן בשבילכם…

המשך אימונים בטוח ופורה רן שילון וצוות אנדיור