זהו ניוזלטר איטי של קיץ 🙂 אמנם בישראל אין לנו "ואקאנס" כמו אצל הצרפתים, אבל עם השנים הפך להיות חודש אוגוסט לחודש איטי, כולם בחו"ל או באוהלים ברחבי הארץ וברחבי שדרות רוטשילד והחודש מהווה מן חודש מעבר לקראת הסתיו. הקושי הגדול הוא לשמור על שגרת אימונים כאשר כל המסגרות הרגילות של החיים כבר לא קיימות. הרי לכולנו קיימת שגרה יומית ובה עם השנים הצלחנו ללמוד להכניס את הספורט איך נשמור על השגרה גם במהלך החופשה? ניתן לעשות זאת על ידי שמירה על מספר כללים פשוטים: אם נפנים ש"זה בסדר" להתאמן פחות ולא יקרה לנו כלום, הרי שהלחץ מהצורך באימונים ארוכים וסדירים יירד בזמן האריזה, ארזו קודם כל זוג נעלי ריצה וסט אחד-שניים של בגדי ריצה (וותרו מראש על הרכיבה) כדי לשמר את מה שכבר בנינו, כל מה שאנחנו צריכים הם אימונים קצרים (ועבים). אימונים של 30-40 דקות במהלך החופשה יספיקו. שלבו בריצות אלו סטים קצרים של מהירות השתמשו בריצה כדי לגלות מקומות חדשים באזור בו אתם נופשים. במשך השנים רצתי בכל כך הרבה מקומות בעולם והצלחתי לראות יותר במקומות האלו בזכות הריצה אכילה – ניתן גם במהלך החופשה לשמור על אכילה סבירה. אין צורך להגזים ב"לאכול רק חסה", אבל גם אין צורך בלהגזים ולאכול כמויות אדירות של אוכל שמן ומטוגן. שמירה על אותם כללי יסוד בהם אנחנו משתמשים בשוטף, יעזרו גם כאן – 3 ארוחות מרכזיות ועוד 1-2 ארוחות ביניים קטנות

ובינתיים, אלו (המסכנים) שנשארו כאן, נאלצים להתמודד עם קיץ חם ובעיקר לח ביותר. הלחות מקשה על הנשימה ועל צינון הגוף מה לעשות? ניתן להקל במעט על האימונים בחום על ידי שילוב של: אימונים על מסילה בחדר הכושר ריצה במקומות יבשים וקרירים יותר. הידעתם שבהרי ירושלים (פחות מ 30 דקות נסיעה ממרכז תל אביב), הטמפרטורה בזריחה ביער אינה עולה על.. 16-18 מעלות???????? האויר יבש הרבה יותר ועד השעה שמונה ושלושים, עדיין קריר ונעים?

ואחרון, במהלך חודש ספטמבר, אנחנו מתכננים מחנון אימונים ריצה מה זה מחנון ובמה הוא שונה ממחנה? המחנה יתחיל באימונים "עירוניים" במהלך יום חמישי ונצא מהעיר רק בשישבת, כך שנלון בחוץ רק לילה אחד. המחנון הבא מתוכנן לאיזור חדש, בו עוד לא רצנו – איזור צפת והרי מירון. פרטים נוספים בימים הקרובים

אימונים קבוצתיים שחייה – אימוני ים – טוב, בעקבות "לחץ פיזי מתון" שלכם ובעקבות מעבר נחילי הXXX (חייה שלא קיימת) למקומות אחרים, חזרנו ל"חוף מבצרינו" – לצוק. תוכן האימון – חזרה לטכניקת שחייה בים והכנה לקראת הטריאתלונים של החצי השני של העונה אימוני בריכה – טכניקה, חיזוק והתחלת הבנייה לקראת הסתיו רכיבה – מי שלא הגיע לרכיבות שלנו של נס הרים, צובה הפסיד! במהלך יולי רכבנו פעמיים את הסיבוב הנפלא הזה של "רכיבת הנשמה" הזו (לא נשימה, נשמה). הנוף המדהים, מזג האויר הסלחני וההתמודדות הגדולה, הופכות את הרכיבה לחווייה בלתי נשכחת במהלך אוגוסט, אנחנו חוזרים ללטרון. האימונים החודש יתמקדו בהמשך טיפוסים (קטנים יותר) ובהתחלת אימוני טמפו אימוני הרכיבה של ימי שני – גם החודש נמשיך בשיפור השליטה שלנו ברכיבה ונמשיך ונתקדם הלאה לטכניקות מסובכות יותר ובקצבים גבוהים יותר ריצה – בימי רביעי התחלנו את האימונים לקראת המרתונים של הסתיו, ובשאר ימי השבוע – עוברים לשיפור טכניקת הריצה ולעבודת מהירות (ימי שלישי). בימי שישי נמשיך להפתיע במסלולים חדשים ומרתקים. ביולי רצנו בסינגל החדש ביער בן שמן ובשישי האחרון "טיילנו" בנאות קדומים

ולסיום, שני דברים בנושא התכנים באתר ובפייסבוק : 1. הפייסבוק שלנו פעיל ומתעדכן מדי יום בכל מידע רלוונטי. אתם מוזמנים להצטרף, לחלוק חוויות, לשאול שאלות, אנחנו כאן בשבילכם… 2. אתם מוזמנים לכתוב באתר חוויות מתחרויות שהשתתפתם בהן בתקופה האחרונה, שיתוף המידע מעבר לפן האישי של "לחלוק" עם חברים, תורם לאחרים בהכרת התחרות בה השתתפתם ומאפשר לאנשים אשר מחפשים את היעד הבא, לעשות בחירה על סמך נסיון ועצות של אחרים. לפרסום באתר ניתן לפנות לשיריshiri@endure.co.il

רן שילון וצוות אנדיור