| חודש אוגוסט החל בבום גדול! תנאיי החום והלחות כה קשים ש"זקני צפת" לא זוכרים קיץ כזה. האם אפשר להמשיך ולהתאמן בתנאים אלה? בודאי שכן, אבל צריך לקחת בחשבון מספר גורמים: אין חשיבות לשימוש במדי דופק (דעתי האישית שאף פעם אין ערך לכך) ורצוי להתאמן לפי עומס סובייקטיבי ( Rate of Percieved Excersion ) . אין כל טעם לחפש קצבים או מהירויות (חסל סדר GPS), אלא להתאמן לפי ההרגשה. למה הכוונה? זוכרים איך מרגישה ריצת טמפו ברגליים ובנשימה? צאו לריצה ש"מרגישה" כך והתאמנו רק לפי אותה הרגשה וכמובן, לשתות הרבה יותר (אף פעם אי אפשר לשתות מספיק) להחזיר מלחים – זמן טוב ליצרני האיזוטוני 🙂 וכמובן, להתאמן "מכוסים" – חולצות טכניות טובות מצננות טוב יותר מגופיות או אימון ללא חולצה בכלל וכובע והחשוב מכל – להפעיל שיקול דעת. לא מרגישים טוב? האטו או התאמנו בחדרי כושר
ואם אנחנו בסימן בום גדול, החודש הצטרפו לשורותינו מספר חברות – מקדונלד'ס, אמדוקס ואוברון מדיה, פתחנו קבוצת ריצה בשרון לרצות ורצים בכל הרמות (ימי שני בבוקר וחמישי בערב) ועוד ידינו נטוייה. מחנה אימונים ריצה בחרמון אז כן, היינו בחרמון במחנה אימונים אקסטרימי. השילוב בין תנאיי מזג האויר הקשים (זקני מג'דל שמס לא זוכרים קיץ קשה כל כך) לבין המסלול ה"מעניין", היוו מבחן אחרון עבור רבים מאיתנו היוצאים לתחרויות ריצה ארוכות בסוף החודש הזה. התארחנו במלון מקסים במג'דל (עכשיו יהיה כמעט בלתי אפשרי להשוות את הרמה במחנות אחרים), וקינחנו את הריצות ברחצה במים הקרירים של בירכת רם. מה עשינו שם? נפגשנו ביום חמישי בשעות הבוקר המאוחרות בכניסה לקרית שמונה. טפסנו להנאתנו את צוק מנרה – עלייה של למעלה מ 700 מטרים על פני כ 4.5 ק"מ (מי יכול לחשב אחוזי שפוע?) וירדנו. סה"כ כשעתיים של מאמץ. ביום שישי, התחלנו את הריצה שלנו במורדות החרמון באזור הבניאס. טפסנו דרך השטח לקלעת נמרוד ( 2.5 ק"מ 400 מ ), משם גלשנו לנחל גוברא ואיתו עלינו בתוך הסבך עד לנווה אטי"ב. משם, אחרי הפסקת קולה (תודה לאושיק ולאפי), התחברנו לציר 5 (שטח) וממנו טיפסנו עד לקופות של האתר בדרך רחבה ו.. מלאת דבורים. למוני ולאיזי המסלול הנ"ל לא הספיק, אז הם החליטו לצ'פר עצמם בסיבוב קטן 🙂 בקופות ירדנו לאורך הכביש חזרה למג'דל ושם, אחרי תדלוק התחלנו את הטיפוס האמיתי של היום. בזכות דור, קבלנו אישור מהחטיבה לעלות לרכבל העליון דרך מעלה גולני (הידוע לשמצה). למי שלא מכיר, המעלה מתחיל ממש אחרי מחסום הצבא ( 1 ק"מ מעל מג'דל) ומטפס למוצבים. הדרך ממג'דל לרכבל העליון היא רק באורך של 7 ק"מ ובה מטפסים מגובה של כ 1100 מטרים ועד ללמעלה מ 1900 מטרים. היא בנוייה מעליות חדות (למעלה מ 25%) והתיישרויות. כמובן, שלאורך כל הדרך אין אפילו עץ אחד לרפואה. העלייה הקצרצרה הזו לקחה לנו קצת פחות מ.. שעתיים שלמות. הירידה חזרה – פחות מ 40 דקות. סטטיסטיקה – למעלה מ 2200 מטרים טיפוס וקצת פחות מ 1400 מטרים ירידה. זמן כולל – בין 06:30 – 07:00 שעות בשבת, "השלמנו" זמן רגליים ביער אודם ובקיצור, השאיר אצלנו טעם של עוד אימונים קבוצתיים מה יהיה לנו בחודש הקרוב שחייה אימוני ים – אימוני הים בימי ראשון חוזרים למתכונת של קבוצה אחת בימי ראשון וקבוצה נוספת בימי שלישי. באימונים נעלה עומסים ונתחיל להתכונן לטריאתלונים של החודש הבא אימוני בריכה – על מנת להתקדם מהר, במיוחד בים, אנחנו צריכים להסתגל לשחייה בה קצב הידיים בינוני עד גבוה (מאמר בנושא, בקרוב) ולכן, באימוני החודש נתחיל להעלות קצב הידיים ואת עומס השחייה ריצה ימי שני – הדר יוסף – הגיע הזמן לחזור ולרוץ. נשלב חיזוקים בריצה . בהרצליה – ממשיכים באימוני עליות וחיזוק לקראת עונת המרתונים המתקרבת ימי שלישי – אחרי חודש "נפלא" של חיזוקים, נחזור החודש לאט לאימוני טכניקה ובספטמבר – חוזרים לרוץ ימי רביעי – אימונים לקראת המרתונים של הסתיו – טמפו הולכים ומתארכים ימי חמישי – חוזרים לרוץ. סטים הולכים ומתארכים ימי שישי – אצטדיון – ממשיכים לקראת מרוצי ה 5 ו 10 של הסתיו. ריצת שטח – זהו, חזרנו! ריצות בן שמן חוזרות ו ב ג ד ו ל ! ב 13.8, ריצת חווייה. פרטים בהמשך רכיבה ימי שני, שלישי (קיסריה) ורביעי – אימוני בסיס וטכניקה ימי שבת – גם כאן אנו חוזרים לאימוני בסיס אירובי וטכניקת רכיבה ארועי אנדיור באתר עודכנו תאריכי ארועים ומחנות קרובים שלאנדיור. בנוסף לאלו, בסוף השבוע השלישי של אוקטובר, אנחנו מתכננים ארוע קצת שונה. והפעם, משחה שליחים ארוך במיוחד. מדובר על משחה מראש הנקרה ל… חיפה (או הפוך, תלוי בזרמים באותו יום). כ 35 ק"מ של שחייה מלווה על ידי סירת מנוע ומובלת על ידי קיאק. פרטים בקרוב… תוכנית מניעה ושיקום החודש התחלנו את פעילות השיקום והמניעה כמו שכתבנו בחודש שעבר, מטרת התוכנית לטפל בשתי אוכלוסיות: מתאמנים חדשים המעוניינים להכנס לעולם הספורט, אך גופם אינו מוכן לעומס מתאמנים החוזרים מפציעה לשם התוכנית, חברנו לספורט אנד ספיין, קבוצת הפיזיוטרפיסטים בניהול יובל דוד ועופר עינת יחד איתם גייסנו פיזיוטרפיסט שיקומי – אורי זמיר (שבעוונותיו הוא גם טריאטלט) ויחד איתם אנו פותחים פעילות המשלבת תוכנית אימון אישית ואימונים קבוצתיים בגו-אקטיב פרו, חדר הכושר החדש בבניין הרב ספורט בהדר יוסף מה יהיה בתוכנית? בדיקת המצטרפים על ידי צוות ספורט אנד ספיין (סקרינינג ראשוני) שמטרתה מציאת הגורמים המגבילים ובחירת תוכנית פעולה אימון שיקומי קבוצתי שבועי שייחל בימי ראשון בבקרים עם אורי אימון נוסף בגו-אקטיב פרו לפי הנחיות הפיזיוטרפיסט תוכנית אימונים הכוללת חיזוקים ואימונים "רגילים" נוספים אנו מאמינים שתוכנית זו תתן מענה טוב יותר מפעילויות הפילאטס והיוגה בהם השתמשנו בשנים האחרונות, מכיוון שתהיה מכוונת לפעילות הספציפית שלנו ותתחבר בצורה טובה יותר עם הספורט שלנו פרטים ומחירים אצל נאוה ולסיום, הפייסבוק שלנו פעיל ומתעדכן מדי יום בכל מידע רלוונטי. אתם מוזמנים להצטרף, לחלוק חוויות, לשאול שאלות, אנחנו כאן בשבילכם… המשך אימונים בטוח ופורה רן שילון וצוות אנדיור |
Leave A Comment