כמה עצות לשבוע שלפני הישראמן

כמה עצות לשבוע שלפני הישראמן…(אני עושה את החצי אז יש לי זמן לכתוב קצת במקום לישון לאכול ולשתות…) 1.כתבו על דף את כל רשימת הציוד שתצטרכו – חלוקה ל-מזון, ציוד שחיה, ציוד אופניים, ציוד ריצה – וודאו שהכל כתוב ודאגו להשלים חוסרים מראש. לרשום מה נכנס לכל שקית החלפה ומה משאירים בכל תחנת עזרה.(תמיד להשאיר רזרבה מכל דבר – ג'לים,כדורי מלח, איזוטון ועצה ממני – צ'ופר קטן שעושה לכם טוב בכל תחנה, בעיקר בt2 ובריצה – אצלי זה פחית קולה וחלווה – זה הציל אותי בישראמן ובשוויץ!!!) (אחרי שלמדתי את מפת התחנות) עשו העתק נוסף ותן לחבר/ה לעבור ולעשות דאבל צ'ק!!!

2. לא משנים כלום בציוד!!! לא חליפת שחייה חדשה, לא מחליפים אופניים או משנים תנוחה (אם עד עכשיו הייתם בתנוחה לא נכונה סביר להניח שלא הייתם מגיעים בריאים לתחרות…:-(…, לא מחליפים נעלי ריצה ולא מנסים מזון / ג'לים / חטיפים חדשים/ משחות חדשות – בקיצור – נלחמים כמו שמתאמנים…

3. זה לא הזמן לדיאטות או הורדות משקל למיניהם – לאכול נכון – הרבה פחמימות ונוזלים. העמסת פחמימות חייבת להתחיל כשבועיים לפני ולא יום לפני. מנסיון אישי – לא לנסות מאכלים או מסעדות שאתם לא מכירים בשבוע שלפני איירונמן. תשאירו את זה לשבוע שאחרי…

4. טוב זה באמת מנסיון….אין מה להתאמן חזק בשבוע של האיירונמן… טייפר זה טייפר…. אימונים קצרים מאוד וקלי עצימות בהתאם לתוכנית של המאמן…. אתם מוכן לתחרות, התאמנתם כמו שצריך..עכשיו זה הזמן לעבוד על טורים נמוכים ולמלא מצברים …זה ישתלם תאמינו לי

5. יום לפני התחרות…אין מה להסתובב בטיילת באילת או באקספו…לנוח לנוח לנוח….שיסחבו עבורכם אם אפשר, שיעשו לכם צ'ק אין, היום אתם ע צ ל נ י ם !!! לשתות לתדלק ולנוח!!!

6. מסאג'ים – לא רצוי בשבוע שלפני ואם כן אז לדעתי קל מאוד וקצר (בטח שלא רקמות עמוק). בישראמן בשנה שעברה עשיתי מסאג' יום לפני תחרות…לדעתי הזיק יותר מאשר הועיל….(לגבי מסאג' עם happy ending זה כבר תלוי בכם…כל אחד זורם עם מה שטוב לו…

7. טוב, אכילה בבוקר התחרות חיונית – איכלו מה שאתם רגילים וזיכרו להביא את זה מהבית (לא לסמוך על המלון) לחם/דבש/סילאן / קפה שחור – להשתדל לאכול 3 שעות לפני הזינוק. אם פספסנו אז להתמקד בג'לים או איזוטון ולא להעמיס על הקיבה. בטח שלא חיטה מלאה או סיבים תזונתיים….

8. אחת העצות הטובות ביותר שקיבלתי בהכנה לישראמן בשנה שעברה היו מליאור זך מאור – "race your own race" וזה פשוט ונכון וחכם. לא להיגרר להתקפות מיותרות, שימרו על הקצב שלכם, אתם מכירים אותו יותר טוב מכולם. אני פשוט שיננתי את זה בכל פעם שהתחשק לי לצאת לאיזו התקפה מיותרת…

9. חיזוקים חיוביים ו"הקדשת קילומטרים" – אני נוהג להקדיש בריצה כל 10 ק"מ לקרוב שאני אוהב – מבחינתי זו מתנה עבורו ואני חייב להעניק לו אותה – לבן שלי אני משאיר את ה-10 האחרונים – לא תאמינו כמה זה עוזר….אהה וגם לדמיין את הרגע שאתם חוצים את קו הסיום והכרוז צועק "יו אר אן איירונמן"…זה גם עוזר…

10. לחייך לחייך לחייך!!! בשוויץ לא הפסקתי לצחוק, אבל ממש לצחוק ולחייך כל התחרות…כל כך נהנתי שלא חשבתי על הכאב שהיה שם….אם אתם לא נהנים…זה לא שווה את זה…

ניר לוי