כל הריצות מובילות למרתון ראשון ב ROMA – טיפים למרתוניסט הצעיר

אם כבר חו"ל, שיהיה מרתון שווה !

הנשים בהריון בהפרש של שבועיים והלידות (ב"ה) צריכות להיות בסוף מאי ותחילת יוני. לכן, פריס כבר ירד משום שהוא באמצע אפריל ואין ביטוח. ברצלונה שהיה בסוף מרץ, ירד גם הוא, משום שלפני שנה בילינו בברצלונה וצריך לגוון, ברלין רחוק… ואז מרב אמרה ROMA ! ברומא היינו בירח דבש, אבל זה היה מזמן ורק ליום אחד, זכרנו שהעיר יפה. התחלנו לגשש ובהתחלה הפחידו אותנו מהריצה על הלבנים "זה נורא כואב ברגליים, הורס את הברכיים וכו' …" . אני אסכם את נושא הריצה על הלבנים כפי שהמאמן (רן שילון) תיאר את זה כששאלתי אותו לדעתו, ואני מצטט: " קקי ופיפי …" ובאמת זה היה התיאור המדוייק, לא כואב, לא בעייתי וממש לא קטע ארוך, במצטבר אולי 2 ק"מ .

טוב, אני לא אטריח אתכם בסיפורי גבורה על האימונים האינטנסיביים וההרואיים שלנו, שהיו 3 חודשים לפני המרתון במסגרת התוכנית שטל בר דוד, המאמן האישי בנה לנו, ואיך הגענו בסופו של דבר לקו הזינוק ברומא, כשאנחנו מוכנים מאי פעם ומתרגשים כמו שני תיכוניסטים (לאחד התיכון רחוק מהשני ואני לא אגלה למי ). מה שבאמת חשוב לי, זה לשתף אתכם במספר טיפים שריכזתי ולדעתי, יכולים לעזור למי שעושה מרתון ראשון. מודה, הרעיון עלה תוך כדי המרתון, אין מה לעשות 42.2 זה מרחק מספיק גדול למחשבות. ואלו הם:

רישום – 1. רישום לבצע כמה שיותר מוקדם – יותר מוקדם יותר זול

2. באירופה מידות החולצות Dryfit או Tecnical הן קטנות לכן מומלץ להזמין מידה אחת יותר גדולה ממה שרגילים בבית.

3. אם יש אפשרות להזמין ברישום מדליה עם חריטה של השם והתוצאה אז מומלץ מזכרת נחמדה ממרתון ראשון (עכשיו נשאר לדאוג שהתוצאה תהיה ראוייה 🙂

הכנות וערב לפני –

1. מסיבת פסטה – אפשר לוותר ברומא זה הרגיש כמו "בית תמחוי" קיבלנו צלחות פלסטיק ונתנו מנה קטנה וממש ממש לא טעימה, תשקיעו את הכסף במסעדת פסטה טובה.

2. להכין את כל הדברים ערב לפני, לא להשאיר כלום לבוקר, מצ"ב רשימת הדברים הנדרשים :

משקפי שמש מספר חזה – מחובר לחולצה כובע שעון נייר טואלט מד דופק Gps כדור אדוויל קרם שיזוף וזלין מדבקות לפטמות כדורי מלח ג׳לים בגדי החלפה לאחרי המרתון, בתיק בקבוק איזוטוני

בדרך למרתון – לצאת חצי שעה לפני הזמן שתכננתם כי המטרו עמוס, אם מרחק ההליכה הוא סביר, אז עדיף !

לפני הזינוק –

1. חולצה חמה – לזרוק רק לפני הזינוק, לא להתפתות לזרוק בכניסה לשרוול גם אם חם יש עוד כמה מאות מטרים עד הזינוק.

2. אם רוצים לעשות תוצאה אז להיות ראשונים בקבוצה ששוייכתם אליה, כי בק"מ הראשונים יש קטעים שהולכים בהם!! (ברומא התבזבזו 2-3 ד"ק על הליכה בק"מ הראשון)

תוך כדי המרוץ –

1. להשתדל לרוץ בצידי הדרך כי במרכז הכי עמוס ! 2. אם צריך פיפי אז לעשות ולא להתאפק, כי זה נורא יותר לרוץ עם "שקית" מלאה, מאשר לבזבז חצי דקה,  אבל להשתדל שזה יהיה עד ה 15 14 ק"מ שהגוף עוד יחסית יכול להתאושש מהעצירה מהר ולהדביק את הפער.

3. חלוקת ג׳לים וכדורי מלח – כל חצי שעה ג'ל Gu וכל שעה כדור מלח, אינדבידואלי לכל אחד, בהתאם למה שהוא מורגל מהאימונים (אבל זו ההמלצה שלי ) – סיימתי את המרתון עם מינימום כאבי שרירים והתכווצויות .

4. לא לטעום את המים בספוגים הם דוחים (אלוהים ישמור)

5. בחציית קו הסיום לחייך כי מצלמים !

אחרי המרוץ –

1. בתיק לאחרי, להכין בגדים להחלפה : חולצה יבשה, חולצה ארוכה, מכנסי טרנינג, מגבת קטנה, וכמה יורו, לקנות משהו לנשנש אחרי.

2. לאכול – לאכול – לאכול – מכל מה שיחלקו תאכלו, המזון חשוב להתאוששות השריר.

3. במלון לאחר המרתון, להתחיל מקלחת עם מים קרים על השרירים 2-3 דק, לאחר מכן מקלחת רגילה, ובסוף אמבטיה חמה של 10 ד"ק בערך – עבדכם הנאמן ביצע והמשיך 3 ימים ברומא של טיולים רגליים עם מינימום כאבים (אה כן וספרינט של 100 מטר למקדונלדס הקרוב בלילה שאחרי, לפני הסגירה שלו)

טיפ אחרון ואולי הכי חשוב (שבעיקר רלוונטי לנשואים שבינינו), לגייס את המשפחה ! בלי התמיכה של האישה/הבעל זה הרבה יותר מסובך, האימונים הם ארוכים וצריך אורך רוח, נושא השיחה המרכזי סביב השולחן (בייחוד אם אתה רץ עם בן משפחה) הוא האימונים, איזה קצב?כמה רצים מחר? כמה ג'לים? אבל אפשר לעודד אותם שזה לזמן מוגבל ויום אחד זה עובר ! (אח"כ צריך להתמודד עם הוואקום שנוצר אבל זו כבר כתבה אחרת )

לסיכום, את המרתון סיימנו בריאים, שלמים ומחוייכים (הכי חשוב), כשתוצאות השביעו את רצוננו ואת המאמן והחוויה הייתה מדהימה ! ! !

אה ולגבי "הקיר" המדובר, לשמחתנו (טפו טפו טפו) הרומאים כנראה פרקו אותו לכבודנו .

מחכים למרתון הבא אבל קודם הלידות, שיהיו בהצלחה !!!

אלון בן יוסף