אימוני הקיץ של אנדיור יתאפיין בהורדת עומסים עד למירוצי הסתיו: המירוץ המדברי  וטרייל חיפה. הנה התכנון השבועי של רן כפי שמופיע בסרטון הנ"ל:

יוגה ושחייה – יום ה'
חוזרים לשחייה בים בימי חמישי בשעה 07:00, לפני זה בשעה 06:15 יתקיים כרגיל שיעור יוגה. אימוני השחייה יעשו כמו בכל שנה, הבנת הים, טכניקה ולאחר כן בהמשך האימונים יהיו אינטסיביים יותר. במידה ותהיה דרישה נוסיף עוד אימון שחייה בשבוע בים. במקביל למי שרוצה לעשות אימוני שחייה עם טכניקה מדויקת יותר, אימוני השחייה מוזמן כרגיל לאימונים של ערן גרומי בכפר שמריהו במסגרת המועדון.

אימוני רכיבה -יום ד'
נחזור לטכניקת רכיבה, דברים בסיסיים בהתחלה , ישיבה נוחה, פידול נכון, בטיחות אופניים, שליטה באופניים, אכילה ושתייה תוך כדי רכיבה, השתלבות בכביש ורכיבה בקבוצה. האימונים מתאימים גם לרוכבים מתחילים.

 אימוני חיזוק  – יום א'
האימונים יערכו על ידי מיטל שושן בימי ראשון, אימוני תחילת עונה שיתחילו מהבסיס, אימונים קלים יחסית, ולאט לאט העצימות תגדל.

 אימוני ריצה בחוף תל ברוך – יום ב'
בתקופה הקרובה בימי שני ממשיכים את אימוני ריצת הרים בחוף תל ברוך במטרה להמשיך לעבוד על טיפוס תוך כדי ריצה. טל בר דוד יערוך אימונים אלו.

אימוני ריצה בחוף גורדון – יום ג' 
עד סוף יוני, אימונים בימי שלישי יהיו באצטדיון וביולי אוגוסט חוזרים להתאמן בחוף גורדון, ריצה עם נעליים, בלי נעליים, מחוץ למים, בתוך המים. אימון זה מאופיין בתרגילי חיזוק רבים בתנועה במטרה לחזק את הגוף כולל חיזוק כפות הרגליים במטרה למנוע פציעות.

ריצות אורבניות – יום ו'
הריצות יהיו בהתחלה באזור נמל יפו והמיקום עשוי להשתנות. אימון מגוון, מעניין, מהנה וחוויתי. רן מדגיש שלמרות שהאימון יחסית קצר, תהיה עבודה אינטסיבית באימון.