בשבוע הבא יוצאת קבוצה ראשונה שלנו לתחרות איירונמן באוסטריה. שלושה שבועות מאוחר יותר תצא קבוצה שנייה לשוויץ. אני מאמין שהשנה תהיה למתאמנים שלנו תחרות נפלאה שם.למה? הקבוצה הראשונה שלנו שיצאה לאיירונמן, יצאה לאוסטריה בשנת 2004, זו היתה הקבוצה הראשונה שהתאמנה לתחרות זו. היינו כ 20 מתחרים. באותה תקופה היה צריך להסביר לכולם שאיירונמן אינה תחרות משיכת משאיות, אלא תחרות סבולת ארוכה – זאת משום שאף אחד לא שמע עליה מעולם. ביום התחרות, כל מתחרי הטריאתלון בישראל עצרו את עבודתם ועקבו אחרינו בפורום ריצה וטריאתלון בשוונג, אני חושב שעד היום זה השרשור הגדול ביותר אי פעם בפורום זה.

המתחרים באוסטריה 2004 היו כולם טריאתלטים ותיקים – כולם מנוסים, כולם חזקים והתוצאות אכן היו מצויינות – החל מעשר וחצי שעות ועד פחות משלוש עשרה שעות. האימונים לקראת תחרות זו היו קשים ומפרכים – כולם התאמנו בין 22-25 שעות שבועיות, אימוני שבת היו ארוכים עד אינסוף וכן באמצע השבוע.. שחינו, רכבנו ורצנו הרבה.

מאז עברו תשע שנים… תשע שנים בהן אימנו טריאתלטים חדשים ומנוסים, צעירים – בני עשרים וכלום ומבוגרים (בני שישים), נשים וגברים כאחד. במשך השנים התפתחנו כמאמנים והיום, תשע שנים מאוחר יותר, אנחנו מאמנים לתחרות זו בצורה שונה לחלוטין. ההבדלים רבים, אבל החשוב מכולם הוא שכל הטריאתלטים שלנו, כולל המנוסים יותר, מתאמנים פחות שעות! היום, אורכם של האימונים בשיאם, הוא כ 15-17 שעות שבועיות בלבד ולא 22-25 שעות כפי שהיו בעבר ולהערכתי, הם טובים בהרבה.

למה? ראשית, כי יש מעט מתאמנים המסוגלים להשקיע כל כך הרבה שעות מעטים מסוגלים לעמוד בתוכנית אימונים כה מפרכת מבחינת שעות אימונים והשקעה, בלי להתפרק פיזית ומנטלית (שלא לדבר על המחוייבות הגדולה והמחיר שמשלמים כל הסובבים). ובעיקר, האימונים היום הרבה יותר ממוקדים ויעילים היום אנחנו מתמקדים יותר בהכנת הגוף לקראת העומסים והכנסת האימונים הפונקציונלים במסגרת האימונים שלנו מוכיחה את עצמה. היום, הטריאתלטים שלנו חזקים יותר מבחינה פיזית, מאלו שלפני תשע שנים. האימונים היום מגוונים יותר – במקום אימונים ארוכים בענף ספורט אחד, גילינו שאנחנו משיגים הרבה יותר בשילוב של אימונים – שחייה + חיזוקים, חיזוקים + ריצה, רכיבה + ריצה וכדומה בצורה זו, אנחנו מוכנים טוב יותר מבחינת המעברים מענף אחד למשנהו.

אנחנו מבלים פחות בכבישים המסוכנים ומצליחים להגיע לרמה גבוהה של רכיבה בשילוב של אימוני חוץ טכניים + אימוני טריינר ואימוני הספק! ואחרון, ככל שתוכנית האימונים קשה יותר, כך הטייפר ארוך יותר – עם השנים, למדנו לא לפחד להוריד עומסים, שלושה – ארבעה שבועות לפני תחרות חשובה, לאושש את הגוף ולבנות מחדש לקראתה. בנוסף, וללא קשר, כאשר מתאמנים בארץ בקיץ, כולל מחנה אימונים חום\ חוסר שינה, יכולת ההתמודדות עם התחרות הזו גדל באופן משמעותי. נוסיף את מזג האויר שבד"כ נוח יותר באירופה (גם אם חם שם, לא לח כמו פה), רמת החמצן הגבוהה שם באוויר, ונקבל הכנה טובה כמובן שהדבר נכון גם עבור אלה שיוצאים לאולטרות באירופה בקיץ ולכל המרתוניסטים.

תוכנית האימונים שלנו עם סטאין החלה – חלקכם נגשתם אליה עם חששות רבים וחלקכם עדיין עומדים מהצד וחוששים להתחייב בעיניי, כפי שציינתי לא מעט, האפשרות להתאמן עם אחד הרצים הבכירים בעולם, אשר מתאמן בעצמו באתיופיה עם בכירי הרצים בעולם כשלושה חודשים בשנה, היא חווייה יוצאת דופן. שמעתם את איילה – רוצים לרוץ מרתון מהיר? צריכים לרוץ הרבה וקשה. אין קיצורי דרך! לפחות 160 ק"מ בשבוע סטאין טוען שאין קשר בין צבע העור לבין יכולת הריצה. איפה ההבדל? רק במוטיבציה! הריצה למרחקים ארוכים היא ספורט קשה שדורש מחוייבות גדולה ויכולת רבה של סבל (סבולת=סבל). רצי סבולת בכירים בעולם פשוט יודעים… לסבול יותר. רוצים לנסות להוציא מעצמכם קרוב למאה אחוזים מהיכולת שלכם? זו הדרך!

עליית המע"מ – כמו שכולכם יודעים, החל מה 1 ביוני העלתה ממשלת ישראל את המע"מ ל 18%. מחיר השרותים שלנו יעלו בהתאם החל מה 1 ביולי השנה. כבר בחיוב הקרוב שלכם, תראו את עליית המחירים.

אנחנו שמחים שחברת יאהו וחברת נס מצטרפות למשפחת האימונים שלנו. לשתי החברות אימונים ייעודיים, אך כמו תמיד, אנחנו תמיד שמחים שאתם מגיעים גם לכל האימונים האחרים שלנו והמגוון גדול

אימוני קבוצה חדשים

אימוני ריצה למתחילים ימי ראשון ורביעי בערב בנמל תל אביב עם עינב – לאלה מכם שהתאמנו איתנו בתוכנית get ready, אימונים אלה הם המשך ישיר של ההכנה לקראת מרתון תל אביב. אימוני חיזוק, טכניקה וריצה המתאימים לרצים מתחילים ובינוניים. ימי שני – אימוני חיזוק פונקציונליים ב one size בהרצליה עם אור-לי בר הופמן – רבות דברנו ומדברים על הכנת הגוף לקראת הספורט בו אנו עוסקים. אור-לי, הבעלים של מכון הכושר הטוב מסוגו בארץ, אחת המאמנות הבולטות בארץ בתחום החיזוק, מאמנת באופן אישי את הקבוצה שלנו בימי שני בבוקר. מי שעוד לא ניסה…. אימון ריצה נוסף למתחילים – ימי רביעי בבוקר בהרצליה עם פליקס – יציאה ממועדון one size

מי אמר חיזוק ולא קיבל? ימי חמישי בבוקר בחוף גורדון עם רן – אימון חיזוק פונקציונלי קצר (ועבה) – ניתן לשלב עם אימון השחייה שלנו בים או עם ריצה קלה לפני \ אחרי.

במהלך חודש יולי נשנה את מבנה האימונים של ימי שישי ונהפוך אותם לאימוני HERO מספר סיבות: ננצל את ההזדמנות ונתאמן ליד החוף בחום שמצפה לנו… אלו אימונים חדשים (כן, פעם נוספת נלמד משהו חדש), מעניינים, מגוונים וישפרו לא רק את יכולת הריצה שלנו, אלא את החיזוק הכללי של כל הגוף! ומי שירצה, יוכל להמשיך בריצות השטח הרגילות שלנו עם… סטאין (כבר לא ברור לי מה עדיף )

אימוני הקבוצה הרגילים שלנו: ימי שני בערב – ליד האצטדיון בהדר יוסף עם עינב ימי שלישי בבוקר באצטדיון עם רן ימי רביעי בבוקר בספורטק (מוקדם בבוקר) עם אילן  ימי חמישי בבבוקר בווינגייט עם טל ימי שישי בשטח

אימוני שחייה: שני אימוני הים ממשיכים. והחודש, מעבר למתאמנים לקראת שוויץ, נחזור לעבוד על טכניקת שחייה (כן, בים, שיפור יכולות שחייה במים פתוחים ועוד..): ימי ראשון בבוקר בחוף גורדון עם זיו ימי חמישי בבוקר בחוף גורדון עם רן (+אימון חיזוק)

אימוני רכיבה: שני אימוני שבועיים ממשיכים: ימי רביעי בבוקר בהדר יוסף עם זיו – אימוני טמפו + טכניקה ימי שבת בבוקר עם פליקס \ זיו \ רן בצומת שמשון \ גבעת עדה

הנחות בבתי עסק מזכיר לכולם כי חברי אנדיור זכאים להנחות בבתי עסק ובארועים: 30% הנחה על מוצרי הריצה של אדידס בחנות הנמל 25% הנחה שעוני הדופק של פולאר 25%  הנחה על משקפי השמש של אוקלי הנחות ב one size, פנסי הראש של פצל, מקלות ריצה ועוד…

בדיקות ארגומטריה תזכורת – ביצוע בדיקו ארגומטריה פעם בשנה הכרחי לנו העוסקים בספורט כמו שאמרנו פעמים רבות, בדיקת ארגומטריה טובה ומהימנה מבוצעת רק במספר מצומצם של מכונים. מוזמנים ליצור עימנו קשר ונשמח להפנות אתכם

ולסיום, שני דברים בנושא התכנים באתר ובפייסבוק : 1. הפייסבוק שלנו פעיל ומתעדכן מדי יום בכל מידע רלוונטי. אתם מוזמנים להצטרף, לחלוק חוויות, לשאול שאלות, אנחנו כאן בשבילכם… 2. אתם מוזמנים לכתוב באתר חוויות מתחרויות שהשתתפתם בהן בתקופה האחרונה, שיתוף המידע מעבר לפן האישי של "לחלוק" עם חברים, תורם לאחרים בהכרת התחרות בה השתתפתם ומאפשר לאנשים אשר מחפשים את היעד הבא, לעשות בחירה על סמך נסיון ועצות של אחרים. לפרסום באתר ניתן לפנות לשירי shiri@endure.co.il

רן שילון וצוות אנדיור