הסתיו בעיצומו – השקיעות יפות יותר, הבקרים קרירים רק במעט, הימים עדיין חמימים והים חלק ושקט. רק אלה הנמצאים כל יום בחוץ חווים את העונות במלואן והשנה הסתיו ארוך מתמיד כמובן שמזג האויר המושלם הזה מאפשר לנו להמשיך ולהתאמן בחוץ במלוא הכוח ללא מגבלות – אנחנו נמצאים כבר באמצע נובמבר ועדיין ניתן לשחות ללא חליפות, לרוץ בהדר יוסף במכנסיים קצרים ולרכוב ללא שכבות מחממות.

אבל.. לא לעולם חוסן והחורף יכה בקרוב. כשרק מתחיל להתקרר, אנחנו צריכים לשים דגש רב יותר על הלבוש שלנו ובעיקר לוודא שהחלקים העובדים אינם חשופים לקור למה? גם אם איננו מרגישים את הקור, הרי שכלי הדם מכווצים יותר והעומס בעיקר על גידים ורצועות גדול יותר – נובמבר-דצמבר הם תמיד חודשי דלקות הגידים והרצועות ברגליים – ITB (בחלק החיצוני של הברך) והאכילס.

אז, כמו בכל שנה, נקפיד על מספר כללי יסוד פשוטים: כאשר הטמפרטורה בחוץ היא מתחת ל 15 מעלות, יש להתאמן עם מכנסיים ארוכים – כאלה שלא משאירים חלקים חשופים (לא שלושה רבעים, ארבע חמישיות, חמש שישיות וכולי…) פלג גוף עליון – רצוי ללבוש שתי שכבות: שכבה תחתונה תרמית – כזו שצמודה לגוף ומרחיקה את הזעה הקרה ומעליה שכבה נוספת המבודדת מפני הרוח אין כל בעייה להתאמן בגשם, אבל רצוי ללבוש שכבה מבודדת נוספת כגון מעיל החולצה וכמובן, רצוי להמנע מריצה בגשם כאשר בחוץ ברקים ורעמים

ומה חדש אצלנו? פעילות חדשה – אנדיור בקעת הנדיב – אזור בנימינה\זכרון פתחנו פעילות באזור בנימינה הפעילות בשלב ראשון כוללת שני אימונים שבועיים: ראשון בערב – אימון ריצה + חיזוקים חמישי בערב – רכיבה\ריצה + חיזוקים

למי מיועד? האימונים האלו מיועדים לאלה שמתחילים ממש מהתחלה ולאלה שרק רצו\רכבו אך אף פעם לא בנו עונה "כמו שצריך" באימונים אלה אנחנו שמים דגש על חיזוקים, יציבה ושיפור הטכניקה מאמן הקבוצה – פליקס פרטים והרשמה – felix@endure.co.il

מחנה אימונים – 19-21 בדצמבר כמו שכבר ראיתם,  מחנה האימונים השנה חוזר לניצנה! למי שלא מכיר, ניצנה היא כפר נוער מדהים הנמצא על הגבול הדרומי, ממש על הגבול עם מצרים וממול סיני לניצנה הגענו בפעם הראשונה בסוף 2004, כאשר במקום עוד לא היתה קליטה של טלפון סלולרי ברגע שהגענו לשם, ואחרי ההלם של כמה שהמקום מנותק, נרגענו לתוך האוירה המיוחדת והאימונים את הרכיבות ביצענו לאורך כביש 10, שהוא כביש המערכת. באותה תקופה, לא היתה כלל גדר שהפרידה בין שתי המדינות ופעמים רבות נאלצנו לרכוב בזריזות על מנת להתחמק מכלבים שהגיחו מהמוצבים המצריים בצד השני ורדפו אחרינו. האימונים באזור הם במקומות עם שמות "רחוקים" – עזוז, קדש ברנע, בארותיים, כמהין ועוד. בשנים האחרונות עבר המקום שדרוג והחדרים טובים יותר, האוכל טוב יותר ואפילו יש כבר אנטנה סלולרית ( ובריכת שחייה מצויינת) החדרים – מדובר בדירות בהן שני חדרי שינה ובכל חדר ניתן להיות לבד או עם מישהו נוסף (מיטות נפרדות, מצטער) האוכל – מבטיח שגם הפעם יהיה (גם) אוכל טבעוני למעוניינים. יש להודיע בהרשמה כמובן למי מתאים? כמו כל מחנות האימונים שלנו, המחנה הזה מתאים לכולם איך? כל מתאמן עובד בהתאם לצרכים שלו ולרמתו מה יהיה לנו שם? אימונים לקראת הישראמן – שחייה\רכיבה\ריצה אימוני ריצה – לקראת מרתון טבריה – במקום כבישים נפלאים וריקים לחלוטין (באחת מהריצות שלנו השארנו ארגזים עם שתייה לאורך הכביש ו.. בדואים שעברו במקום אספו את כל הבקבוקים ) וכמובן,  אימוני שחייה\רכיבה\ריצה קצרים יותר לכל מי שפשוט מחפש הזדמנות קצת לברוח

מה כולל המחנה? כמו תמיד – את כל האימונים + לינה 2 לילות + ארוחות: חמישי ערב, שישי – שלוש ארוחות, שבת בוקר מתי מתחילים? פרטים מלאים כאשר נתקרב למחנה לאלה המתאמנים לקראת מרתון טבריה ולקראת הישראמן, נתחיל האימונים בחמישי בבוקר כל השאר – חמישי אחרה"צ סיום – שבת בצהרים

עלויות: מחיר לאדם בחדר זוגי:  1050 שח מחיר לאדם בחדר של שלושה: 960 שח מחיר לאדם בחדר של ארבעה: 915 שח ניתן להגיע לחלק מהזמן – צרו איתנו קשר לעלויות כמו תמיד, מספר המקומות מוגבל אז.. פרטים והרשמה: info@endure.co.il ביטולים: ללא עלות עד ה 5.12, שבועיים לפני המחנה

רכב ליווי לאימוני רכיבה בשבתות אחרי פגרת קיץ קצרה חזרנו לאימוני הרכיבה יש לנו היום 3 אימוני רכיבה שבועיים: ימי שני – יער המגינים – אימון באזור (כמעט) סטרילי מרכבים – מדובר באימון טכני – למי שלא מכיר, המסלול לא פשוט ומלמד שליטה באופניים ימי רביעי – הדר יוסף – אימון בפארק שבתות – לטרון \ גבעת עדה על מנת שנוכל להוציא את אימוני הרכיבה בשבתות, אנחנו זקוקים לליווי כמו שכתבנו לפני מספר חודשים,  על מנת שנוכל להמשיך ולאפשר את האימונים בשבתות, אנחנו זקוקים לעזרתכם בהתנדבות ללוות את הקבוצה עם הרכב שלכם לפי תורנות הרשמה \ תאריכים – אצל שירי shiri@endure.co.il החל מהשבוע הבא (יש לנו כבר מתנדב), רכיבות שבת יצאו רק עם רכב ליווי נא להרשם בדחיפות

סדנאות שחייה בשעה טובה סיימנו עוד סדנא ללימוד שחייה החל מהשבוע הבא ולאורך שבועות, במסגרת אימוני השחייה הרגילים שלנו בבריכה ברמת אפעל (אתם יודעים שאנחנו שוחים שם בימי רביעי בערב?), אעביר סדנה לשיפור סגנון אין צורך להרשם, אלא פשוט להגיע במסגרת האימונים הקבוצתיים הרגילים

אימונים קבוצתיים מה יש לנו בתקופה הקרובה: אימוני חיזוק – עם אורלי בימי שני בבוקר ב one size ובימי חמישי עם רן ברידינג שחייה – בינתיים וכל עוד חם מספיק, אנחנו ממשיכים עם שני אימוני הים. ברגע שיתקרר יותר מידי, אימוני השחייה של ימי חמישי בבוקר יבוטלו ובמקומם נבצע חיזוק + שחייה בימי רביעי בערב בבריכה. נודיע כמובן כשנתחיל. ימי רביעי בערב – שחייה בבריכה ברמת אפעל – אימוני תחילת עונה – טכניקה וסבולת רכיבה – כמו שכבר כתבנו, אנו מציעים 3 אימוני רכיבה – בימי שני, רביעי ושבת ריצה – הרצים של סטאין מבשילים לקראת המרתון הראשון שלהם בתוכנית. אלה מכם המעוניינים, ניתן להצטרף לתוכנית זו. אימונים אלה כוללים 3 אימונים שבועיים: ראשון – אימון טמפו\עליות 06:00-07:30 – גבעת המופעים שלישי – אנטרוולים 06:00-07:30 – הדר יוסף שישי – ריצות ארוכות 06:00-08:30 – ריצות שטח בקרוב, תוכנית אימונים לחצי מרתון תל אביב עם סטאין!

באימוני הריצה של ימי שלישי באצטדיון נמשיך לעבוד קשה בטכניקת הריצה המשופרת שלנו, בימי רביעי –  ממשיכים באימוני העליות עם אילן בסידני עלי ובימי שישי – אימוני טכניקת ירידות (כן, ירידות!) עד סוף החודש

הנחות בבתי עסק מזכיר לכולם כי חברי אנדיור זכאים להנחות בבתי עסק ובארועים: 30% הנחה על מוצרי הריצה של אדידס בחנות הנמל (יש להרשם מראש) – על מנת שתוכלו לקבל הנחה זו, שלחו ל shiri@endure.co.il   את מספר תז שלכם על מנת שנוכל לצרף אתכם לרשימות. קחו בחשבון שמדובר בתהליך של מספר ימים, אז.. אל תתקשרו אלינו מהחנות בהפתעה אם לא נרשמתם. לא נוכל לעזור 25% הנחה שעוני הדופק של פולאר הנחות על חליפות וציוד השחייה של sailfish בדוגית בתל אביב 5-50% הנחה ברשת חנויות טבע קסטל (יש להרשם מראש) הנחות ב one size, פנסי הראש של פצל, מקלות ריצה ועוד…

בדיקות ארגומטריה תזכורת – ביצוע בדיקו ארגומטריה פעם בשנה הכרחי לנו העוסקים בספורט כמו שאמרנו פעמים רבות, בדיקת ארגומטריה טובה ומהימנה מבוצעת רק במספר מצומצם של מכונים. מוזמנים ליצור עימנו קשר ונשמח להפנות אתכם

ביטוח תאונות אישיות תזכורת לכולם – כל המתאמנים באימונים הקבוצתיים, מחוייבים בביטוח תאונות אישיות.

לכן, לצורך קיום פעילויות הקבוצה, נחייב את כל מתאמני אנדיור (בטריאתלון, בריצה, ברכיבה ובשחייה), בכיסוי ביטוח תאונות אישיות, ע"פ חוק הספורט.

ולסיום, שני דברים בנושא התכנים באתר ובפייסבוק : 1. הפייסבוק שלנו פעיל ומתעדכן מדי יום בכל מידע רלוונטי. אתם מוזמנים להצטרף, לחלוק חוויות, לשאול שאלות, אנחנו כאן בשבילכם… 2. אתם מוזמנים לכתוב באתר חוויות מתחרויות שהשתתפתם בהן בתקופה האחרונה, שיתוף המידע מעבר לפן האישי של "לחלוק" עם חברים, תורם לאחרים בהכרת התחרות בה השתתפתם ומאפשר לאנשים אשר מחפשים את היעד הבא, לעשות בחירה על סמך נסיון ועצות של אחרים. לפרסום באתר ניתן לפנות לשירי shiri@endure.co.il

רן שילון וצוות אנדיור