רן שילון פותח את הפוסט וידאו בבשורה, שהוא מתכוון לרוץ 10 ק"מ בפחות מ-38 דקות.

חוץ מזה רן מדבר על אנדיור, ועל למה דווקא מועדון אנדיור ומה הייחודי בו למתאמנים. האימונים באנדיור הם קצת אחרים, שכן הם כוללים בתקופה זו "רק" שלושה אימוני ריצה ועוד שיעור יוגה ושני אימוני חיזוק – אחד "רגיל", והשני אימון חדש, אימון תנועה מרחבית, שמטרתו לנוע ולהתאמן בזויות הגוף הלא שגרתיות. אימון שנהדר, בין השאר, נגד נקעים, מעידות ונפילות.

וטיזר קטן, היכונו למחנה אימונים בשאמוני, עיירה הממוקמת במדרונות האלפים וידועה (בקיץ) כמוקד עלייה לרצים.