רבים מוצאים כי שמירת מסגרת האימונים בחורף הופכת לאתגר וההתמדה על שיגרת האימונים אינה כפי שהיתה, אך אין זה בהכרח צריך להראות כך. מעט הבנה על ההכנות הנדרשות מאיתנו בטמפרטורות הנמוכות, בשילוב עם נכונות ורצון, יגרמו להיווכח שהחורף היא עונה נפלאה ללמידה והנאה. ניתן לסווג את אפשרויות הספורט העומדות בפנינו בעונת החורף, לשתי קבוצות עיקריות: ספורט חורף המבוסס על כח הכבידה ענפי ספורט אלו נוטים להיות מבוססים על כח ועוצמה, הם פונים בעיקר לטיפוסים הרפתקנים ומחפשי הנאות וריגושים. המאמץ הוא בדרך כלל קצר מועד ואינטנסיבי ולרוב מתבטא במהירות גבוהה, לדוגמא: סקי במדרונות ההר וסנובורד נמצאים בראש הרשימה ספורט חורף אירובי בארצות בהן מכוסה האדמה בשלג, מובילים ה cross country skiing או ה snow shoeing אותם ניתן לעשות כמעט בכל תנאי מזג אויר. בארץ, ינתן לעבור לאופני הרים, בהם הרכיבה מתבצעת במהירות נמוכה יותר מאשר באופני כביש ולכן פחות קר ועוד..

אז מדוע אם כן, אנשים שאוהבים את הפעילות באויר הפתוח, מוצאים עצמם בעונת החורף הקרה "ישנים שנת דוב" בהמתנה לאביב ולאויר החמים.

על מנת להקל על האימון בחורף, אנו מציעים עשרה טיפים לאימון חורפי נעים: 1. שימוש בבגדים מיוחדים העשויים על בסיס בד המיועד להרחיק לחות מהגוף. זה יבטיח שהגוף ישאר חם ויבש למשך האימון.

2. חשוב לא ללבוש שכבות רבות מדי. אמנם זה עשוי להיות נעים ונוח בתחילה, אך בסופו של דבר רמת ההזעה תהיה גבוהה הרבה יותר, דבר שיגרום לבגדים שעל גופינו להיות רטובים. בגדים רטובים יוצרים באופן ישיר גוף קר. ככלל, אם אתם חשים מעט קריר בתחילת הפעילות, זהו הסימן הטוב ביותר לכך שאתם לבושים בהתאם.

3. התאמת הלבוש לסוג האימון. אימון קשה דורש פחות בגדים מאימון קל. אם אינם בטוחים כיצד להתלבש, דאגו תמיד לקחת עליונית שניתן להוריד ולהשתמש מדי פעם כדי להתחמם.

4. משקפי שמש. בתנאי מזג האוויר קריר משקפי שמש ספורטיביים יגנו על העיניים מפני סינוור וכן בפני רוח הגורמת לדמעות.

5. מעיל שניתן להוריד וללבוש בקלות, הינו פתרון יעיל לסוגי ספורט בהם ישנן הפסקות. כדי להבטיח שלא נתקרר במהלך הפסקות אלו תמיד חשוב שיהיה לנו משהו לשים על עצמינו.

6. הישארו על הרגליים ושימרו אותן חמות. שכבות מיותרות על הרגליים יגרמו להם להזיע, מה שעלול להוביל להקפאתן של הבהונות. עבור ספורט קרדיו-וסקולרי די ללבוש זוג אחד של גרביים. עבור ספורט המבוסס על כח הכבידה, הצטיידו בשכבה כפולה של גרביים.

7. נעלי ריצה טובות אשר מונעות החלקה ושאינן חדירות מים, ישמרו על רגליים יבשות.

8. H2O . אחד האתגרים הגדולים ביותר עבור אימונים בטמפרטורות קרות הוא שתיה מרובה. למרות שלא מרגישים צורך, חשוב להתמיד ולשתות בקביעות במהלך אימונים בטמפרטורה נמוכה, בדיוק באותו מינון ששותים במזג אוויר חם. מלאו בקבוקי מים פושרים, שלא יהיו קרים מדי, כדי לשתות בנחת. 9. תכננו את תוואי התוכנית מבעוד מועד. המנעו מלהתרחק יתר על המידה ממקום מגוריכם. 10. הימנעות מכוויות קור הוא השיקול החשוב ביותר בעת הכנה לפעילות במזג אוויר קר. ודאו שעורכם מכוסה היטב ודאגו לקחת עמכם שכבה נוספת למקרה של שינוי בתנאי מזג האויר במהלך האימון.

החורף ומזג האוויר הקר יכולים להביא מגוון אפשרויות נפלא של אימונים למי שאוהב להיות פעיל. עם תכנון מוקדם ומעט ידע, יחד עם לבוש נכון, תהיו מופתעים עד כמה מהנה האוויר הקר יכול להיות. כמעט טוב כמו קינוח טוב ושוקו חם מול התנור, לאחר מכן.