| לא עוד ק"מ מדודים על מסלול שטוח יותר או שטוח פחות, לא עוד מירוץ למרחק קלאסי של 5 ק"מ או 10 ק"מ, אלא מירוץ אחר – Adventure Race אמיתי. מירוץ בו נאלץ להתמודד עם המרחק, המסלול, העייפות ועם הזוגיות – לא זאת שבבית, אלא זאת שנוצרת עם בן\בת זוגינו לאימונים וליום זה.
מה מבדיל מירוץ זה ממירוצים אליהם הורגלנו? במירוץ זה אנו נמדדים לא רק על יכולת הריצה שלנו, אלא גם ובעיקר על עבודת הצוות שלנו ועל היכולת שלנו לתכנן נכון את המאמצים. מירוץ זה דומה יותר למסע כומתה מאשר למרתון. השילוב בין הדיסציפלינות השונות מעניין יותר ומאתגר יותר ומכאן ההתפתחות הגדולה של סוג זה של מירוצים בעולם. אם תבדקו, וקיימים מספר רב של אתרים המציעים מירוצים מסוג זה בעולם, תגלו שמספר התחרויות האלה גדל והופך פופולרי יותר ויותר בעולם. מירוצים מסוג זה נעים בין מירוצים של מספר שעות ועד מירוצים של מספר ימים המשלבים בתוכם ענפי ספורט שונים ומשונים – מריצה ורכיבה, שחייה, קייאקים, טיפוס הרים וסנפלינג ועד רולרים, רכיבה על סוסים ושייט ביאכטות. מהי מטרת התחרות? אם זו לכם הפעם הראשונה, הרי שמטרת התחרות היא פשוטה – לסיים עם בן\בת הזוג, ונראה אתכם נשארים חברים גם אחרי המירוץ! אז מי יכול להתשתתף במירוץ כזה? – אם התאמנתם לאחרונה או השתתפתם במרתון בחודשים האחרונים – אם אתם מרגישים נוח בריצות של למעלה משעתיים – אם אתם עוסקים בריצות שטח \ ניווטים ארוכים, הרי שעם קצת עזרה בחודשיים הקרובים, תהיו מוכנים. אז איך מתכוננים למירוץ כזה? על מנת להתאמן בצורה יעילה, נסו להבין מה חסר לכם. רובינו רצים בפארק ולכן יש להוסיף את האימונים הבאים: – ריצות שטח בתנאים משתנים – עליות, ירידות, שבילים לבנים, שבילי אש – ריצה ב Expedition style – דהיינו ריצה עם ציוד, כאשר כל האוכל וכל השתייה עלינו. ניתן לרוץ עם תרמיל כגון Camelback או עם חגורות שתייה. – אין צורך ביותר מריצה או שתיים העולות על 3 ש'. גם אם אתם סבורים כי אתם זקוקים ל 5 – 6 ש' על מנת לסיים את התחרות, אין צורך בריצות הארוכות מ 3.5 ש' – רוצו עם בן\בת הזוג, ומצאו את החוזקים והחולשות של כל אחד. עשו זאת לפני התחרות, ולא תופתעו. התכוננו בהתאם. למה הכוונה? לדוגמא, אפשרו לבן הזוג החזק יותר לשאת חלק גדול יותר מהציוד – תכננו מראש הפסקות אכילה ותרגלו אכילה בתנועה איפה ניתן למצוא מסלולים אימון לתחרות שכזו? אימונים אני מניח כי לכל רץ השוקל להשתתף במירוץ, תוכנית אימון לריצת מרתון המתאימה לצרכיו. תוכנית האימונים למירוץ זה דומה לתוכנית זו, כאשר יש לשים לב לדגשים הבאים: – ריצות ארוכות – להקפיד לרוץ בשטח כולל ציוד – רצוי להוסיף אימון עליות וירידות שבועי נוסף. ניתן להחליף אימון אנטרוולים או אימון טמפו באימון זה – קצב הריצה באימונים הארוכים נמוך מקצב המרתון ומתבצע רובו בטווח דפקים הנמוך ב 5- 15 פעימות מתחת לדופק מטרה של קצב המרתון. ככל שהרץ מיומן יותר, דופק המטרה קרוב יותר לדופק בריצת המרתון – החלפת ריצות כביש בריצות על משטחים 'לא ישרים', כדוגמת הדשא בפארק, חול, שבילי כורכר וכדומה – ריצה בנעלי התחרות המיועדות. פתרו מראש כל בעיית נוחות, שפשפות ויבלות – ניתן להוריד את הקילומטרז' השבועי ב 10% – 15% ביחס לתוכנית האימון המקורית לאתר התחרות לחצו כאן לפרטים נוספים לחצו כאן נתראה בשטח רן שילון, מאמן ויזם endure.co.il |
Leave A Comment