ריצה בקצב: מדידת השפעת המוזיקה על הרצים התחרותיים

ההכרה שלסינכרון תנועה ומוסיקה ישנה השפעה חיובית על ההנאה מפעולות אשר החוזרות על עצמן, הביאה את אסתר ארב לחקור את השפעותיה על ביצועי הריצה. אסתר ארב, בעלת תואר ראשון במדעי במוסיקה ומדעים קוגניטיביים, יצאה לגלות האם ההשפעה החיובית הזו יכולה לעזור להפחית את רמות המאמץ הנתפסות של הרצים במהלך פעילות מאומצת.

הפרויקט חשף ספורטאים לסדרה של ריצות תוך כדי האזנה לנגן האייפוד עם הפסקות שתיקה וצלילי קצב ומוזיקה. בסוף הניסוי, הרצים הרגישו שהם הפעילו את עצמם יותר ממה שממדו המוניטורים, כאשר האזינו למוזיקה.

ארב, שהריצה אינה זרה לה, היתה אתלטית ורצה למרחקים ב Case Western Reserve. בחודש מאי 2008, היא זכתה בתואר לאומי בריצת 10,000 מטר, [35:45:01. יש לה גם קשר הדוק למוזיקה מהיותה נגנית צ 'לו מגיל 3, קריאת תווים לפני קריאת מילים והשתתפות במקהלה מגיל 5.

השערת הפרויקט הייתה כי עבור ספורטאים מאומנים, המוזיקה הפחיתה את המאמץ הנתפס בזמן פעילות גופנית. זה צפוי להיות נכון במיוחד כאשר הקצב של המוסיקה (פעימות לדקה) בהתאמה למקצב היעיל ביותר של הרץ (שיעור של פסיעות רגל לדקה), גורם לרץ לשמור על המקצב היעיל ביותר, ובכך לאפשר להרחיב את הגבולות מעבר לאלו שהיו ללא מוזיקה.

נעשו קישורים בין מוסיקה למאמץ הנמדד על ידי קצב הלב (HR), ביצועים (זמן) ומאמץ נתפס, הערכה בהתבסס על דירוג בורג של מאמץ (RPE) במהלך אימון טיפוסי של הרצים. שלוש עשרה חברי צוותcross country מאוניברסיטה, רצו שלושה מיילים (חמישה גברים, שמונה נשים, בגיל 17-20) תחת שלושה תנאים שונים. קצב הלב, ביצועים ו RPE נמדדו בכל חצי מייל של ריצה. כל רץ צויד ברצועות חיישן לקצב הלב בחזה, שעוני בקרה, נתונים לקצב הלב ו iPod עם אוזניות.

בתחילת כל ריצה, הנחקרים הפעילו את שעוניהם והאייפוד. כשהתחילו את חצי המייל (המסומן היטב על המסלול), כל רץ לחץ על כפתור ה " lap" בשעון ועבר לרצועה הבאה ב-iPod . בסיום כל ריצה, הנחקרים דירגו את ההשפעות הנתפסות של התנאים על ביצועיהם, כמו גם את ה RPE שלהם עבור כל מקטע של חצי מייל ועבור הריצה הכוללת.

בריצה הראשונה (ריצת בקרה), האייפוד לא ניגן שום מוזיקה, רק הקלטות קול שהמכשיר השמיע. בריצה השנייה, עדיין לא הושמעה מוזיקה למשך חצי המייל. ביתר חמשת מקטעי חצאי המיילים, הרצים העבירו לאחד מחמשת מקצבי הטמפו השונים. בסיום הריצה השנייה, כל רץ בחר את המקצב הטמפו שתאם ביותר למקצבו האישי. שלושת המקצבים שנבחרו היו 87, 90 ו – 93 פעימות בדקה.

חמישה שירים נבחרו עבור כל רץ, כל אחד בטמפו שהתאים לבחירה שנעשתה במקטע השני. חמשת השירים היו שילוב של רוק, היפ הופ וז 'אנרים עכשוויים אחרים. כמו בשתי הריצות הקודמות, רצועה ריקה הושמעה במהלך מקטע החצי מייל הראשון. בסופן של שלוש הריצות, מצאה ארב משמעות סטטיסטית מתונה בין הריצה השלישית וריצת הבקרה בגודל ההשפעה באמצעים המודדים את קצב הלב, זמני המקטע וסה"כ זמנים. עם זאת, משמעות מנוגדת נמצאה בגודל ההשפעה על RPE.

למרות שהיו שיפורים בביצועים (הזמן) במהלך הריצה האחרונה, ו 12 מתוך 13 הנחקרים חשו סיוע מהמוזיקה, ההשערה כי המוסיקה מפחיתה RPE לא הוכחה. בעוד ששיעור הלב בפועל וה RPE עלו באופן משמעותי בריצה השלישית, ניתן לייחס זאת לרצון הטבעי של הרצים לנסות לעבור את הזמנים הקודמים ולא לנוכחותה של מוסיקה. עם זאת, ביחס לשיעורי הלב, היה RPE גבוה באופן משמעותי בריצה השלישית מאשר בשתי הריצות הראשונות.

ארב מעלה כמה השלכות של רמות RPE גבוהות בריצה השלישית. האחת היא שהמוזיקה מאפשרת לספורטאים לעבוד קשה יותר ולהגיע לביצועים טובים יותר, אבל לא בלי תפיסת עליית רמת תוצאות המאמץ. כמו כן, נוכחותם של מקצבים משתנים בריצה השנייה, במיוחד אלה שלא התאימו לקצב היעיל ביותר של הרצים, אולי גרמו לעיכוב הביצוע והניעו את הספורטאים להיות יותר מודעים לביצועיהם המאומצים והעקביים בריצה השלישית.

ההכרה בזמנים הקודמים – והרצון להיטיב אותם בריצה השלישית – יתכן שהשפיעו על שיעורי RPE. ארב סבורה כי בדיקה בה הנחקרים לא יהיו מודעים עשויים לספק נתונים שונים.

רמות גבוהות של RPE עשויות להיות גם עקב שחרור מוגבר של אנדורפינים, הקשורות בדרך כלל עם רמות גבוהות של מאמץ פיזי, כמו גם החשיפה למוזיקה. סינכרון של תנועת הרץ למוסיקה ייתכן שגם היא מהווה גורם.

תרגום מאמר Running in rhythm: Measuring the effect of music on competitive runners מאתר Case Western Reserve University