חלק גדול מהרוכבים הגיע לספורט על מנת להוריד משקל ( להוריד אחוזי שומן ). במיוחד לכם, קיימת רתיעה מאכילה בזמן אימון ( כי אחרת, איך נרזה? ).

הבעייה היא שלכולנו מאגרי אנרגיה זמינים מוגבלים ולכן, אם ברצוננו לרכוב רכיבות ארוכות העולות על שעתיים, הרי שאנו חייבים להחזיר לפחות חלק מהאנרגיה על ידי שתייה ותזונה בזמן האימון.
ככל שאנו מאומנים יותר, מאגרי האנרגיה שלנו גדולים יותר ואנו זקוקים לפחות החזרה.

גבר השוקל 70 ק"ג והמתאמן בעצימות בינונית שורף כ 600 קלוריות בשעה. על מנת להחזיק מעמד באימון ארוך, מומלץ להחזיר לפחות 200 – 250 קלוריות בכל שעת אימון.
קלוריות אלה ניתנות להחזרה על ידי שימוש במשקאות ספורט ( ורצויים אלה המשתמשים בפחמימות בעלות ערך גלוקמי בינוני כגון מולטידדסקרין ) וכן אוכל מוצק ( פירות, סנדוויצ'ים, ג'לים וברים ).
מה הכי מוצלח? כל אחד מאיתנו שונה ולכן יש לנסות