רכיבה: אימוני חיזוק לתחילת העונה

באחד המאמרים הקודמים שלי שוחחנו על חיזוק בעזרת משקולות. היום נשוחח על טכניקות חיזוק על אופניים.

אחת המטרות ברכיבה היא המהירות, אותה נשיג על ידי השילוב בין סיבובי רגליים גבוהים לבין היכולת 'לדחוף' גיר גבוה.
אם בשנים האחרונות אנו רואים רוכבים רבים המפדלים בסגנון לאנס, דהיינו בסיבוי רגליים גבוהים מאוד, הרי שרבים שכחו שיש גם צורך להפעיל כח בזמן הפידול.

אימוני החיזוק יאפשרו טיפוס מהיר יותר, יכולת 'נגד שעון' טובה יותר ואפילו ספרינט וגישור חזקים ויעילים.

דוגמאות אימון –
• גיר קבוע – אחרי חימום טוב, סטים של 10ד' – 20ד' עבודה בגיר גבוה יותר מאשר הגיר הרגיל במסלול משתנה ( rolling hills ), לדוגמא 53X15
• טיפוס בפלטה – 5 – 8 עליות של יער הנשיא בפלטה גדולה 53X25 או 53X23
• פלטה – אימון שלם ללא ירידה לפלטה קטנה

רן שילון