רבים מאיתנו משתמשים במד הדופק, על מנת לספור קלוריות ששרפנו. אך, כמובן, השימוש המרכזי של המכשיר נועד לאפשר לנו משוב לגבי עומס העבודה. במד הדופק, אנו מודדים את העומס על מערכת לב-ריאה.
על מנת לעבוד עם מכשיר זה, יש למצוא מספר "נקודות אחיזה":

דופק מנוחה RHR – ניתן למדידה במיטה, עם היקיצה מהשינה.

דופק מכסימלי MHR – לא ניתן לחיזוי על ידי הנוסחאות המפורסמות, אלא על ידי בדיקה. לדופק זה ניתן להגיע גם מחוץ למעבדה בעומסי עבודה מאוד גבוהים ולפרק זמן קצר.

סף אנאירובי AT– קיימות מספר שיטות מדידה. השיטה הפשוטה ביותר היא על ידי העלאת העומס ומציאת הדופק בו מתחיל המתאמן להתנשף.

טווח עבודה – נגדיר את הטווח בין הסף לבין דופק המנוחה כטווח העבודה, ז"א –
AT – RHR = 100%

איזורי עבודה Training zones

 

%

%

אימון

Zone 1

60

70

שחרור

Zone 2

70

80

אירובי נמוך

Zone 3

80

90

אירובי גבוה – טמפו

Zone 4

90

100

טמפו – אנטרוולים

Zone 5

מעל 100

 

אנאירובי

 

לדוגמא, מתאמן אשר דופק המנוחה שלו הוא 50 פעימות בדקה והסף האנאירובי שלו הוא 170 פעימות בדקה, טווח העבודה שלו יהיה – 170 – 50 = 120 פע'
Zone 4 שלו יהיה בין 158 – 170 פע'
Zone 3 יהיה בין 146 – 158
וכן הלאה. אימון בהתאם לטווחים מאפשר דיוק רב יותר ותוצאות טובות יותר

רן שילון,