ויטמין C מסייע בספיגת הסידן. מומלץ לקחת ויטמין C בזמן לקיחת הסידן, או לאכול מזון מועשר בויטמין C כמו פרי הדר.

• חומצת אמינו "ליזין" מסייעת בספיגת סידן. מומלץ לאכול מזון העשיר בחומצה זו כגון: ביצים, דגים, שעועית ומוצרי סויה.

• מומלץ לחלק את נטילת מנות הסידן במהלך היום. מחקרים מראים כי האפקטיביות גדולה יותר בנטילת 2-3 מנות במהלך היום, בהשוואה לנטילת מנה גדולה אחת הנלקחת פעם ביום.

• מומלץ לשלב את הסידן עם מגנזיום.

• יש להימנע מלקיחת ברזל וסידן ביחד, מאחר שעלולה להיות הפרעה הדדית בספיגה.

• רמות גבוהות של זרחן בדם יכולות לגרום להפרשה מוגברת של סידן בשתן. לכן יש להפחית או להימנע ממשקאות קלים, המכילים זרחן בכמות גבוהה.

• מומלץ לצמצם בצריכת ג'אנק פוד, אלכוהול, קפאין, מאחר שהם מובילים לעלייה באיבוד הסידן מהגוף ולירידה בשיעור ספיגת הסידן.

• חומצה אוקסלית מפריעה לספיגת הסידן ממערכת העיכול. לכן יש לקחת את הסידן בנפרד ממאכלים המכילים חומצה אוקסלית. מזונות המכילים חומצה זו כוללים שקדים, סלק, קשיו, כרוב ותרד.

• מנות גדולות של סובין חיטה יכולות להפריע בספיגת הסידן. לכן יש להפריד בין מזונות המכילים סובין לבין לקיחת הסידן.

• יש לבדוק האם נלקחות במקביל תרופות אחרות שיכולות להפריע לספיגת הסידן. במקרה זה, יש להיוועץ ברופא המטפל.

• המנות המומלצות של סידן נעות בין 800 ל-1,500 מ"ג ליום.

www.doctors.co.il, נובמבר 2007