לפעמים , בלי אזהרה מוקדמת, אנו מתחילים להרגיש כאבים/מיחושים כאלה או אחרים בברך, בשוק או כל מקום אחר ברגל. אם לא עשינו שום שינוי מהותי בשיגרת האימונים שלנו, סביר מאוד שהגיע הזמן להחליף את נעלי הריצה. אז לפני שאתם מחליטים על הצבע לנעליים החדשות, הנה מספר טיפים – איך לבחור נעלי ריצה שיתאימו לנו:ראשית נעשה איבחון ראשוני לרגל, באמצעות התבוננות בנעליים שאנו נועלים בדרך כלל. מצאו זוג נעליים אהוב עליכם (לאו דוקא נעלי ריצה), נעליים שמשמשות אתכם די זמן, כדי להבחין בדפוס של שחיקה בחלק התחתון. הניחו את הנעליים על משטח שטוח, כך שניתן יהיה לבדוק אותן מאחור ומהצד. התבוננו היטב בדפוס השחיקה, בעיקר באיזור העקב.אם ישנה שחיקה מועטה בצד החיצוני (לאטרלי) של העקב ובחלק הפנימי של הסוליה אזי רוב הסיכויים שתנועת הרגל (pronation ) תקינה. אם ישנם סימני שחיקה בולטים בצד הפנימי (מדיאלי) של העקב אך לא מבחוץ, סביר להניח שאתם סובלים מאובר-פרונציה (over pronation) , כלומר קריסה (קלה או יותר) של כף הרגל פנימה, שלרוב נגרמת מקשת נמוכה או פלטפוס. אם ישנה שחיקה ברורה בצד החיצוני של העקב והסוליה אזי מדובר במקרה ההפוך של אובר-ספינציה (over supination) שלרוב נגרם בגלל קשת גבוהה.ניתן לבצע את המבחן ה"רגל הרטובה", אם אתם עדיין מתלבטים – צעדו על גבי פיסת נייר עם כפות רגליים רטובות (אך לא רטובות מידי). אם טביעת כף הרגל שלכם נראית כמו כף רגל, אז כנראה שהכל תקין. אם החותם נראה כמו כתם אחד גדול, בוודאי יש לכם כף רגל שטוחה מדי/קריסה פנימה/פלטפוס. אם אתם מבחינים בסימנים נפרדים של העקב ושל כרית כף הרגל, בלי שום דבר שמקשר בינהם, רוב הסיכויים שיש לכם קשת גבוהה.ברגע שהבנו איזה סוג של כף רגל יש לנו, הצעד הבא הוא לקנות זוג נעליים שיתאימו לכף הרגל. וזה לא באמת כל כך מסובך.

נעלי motion-control או "תנועה מבוקרת" הן נעליים שנועדו למנוע את קריסת כף הרגל פנימה. מטרה זו מושגת על ידי שימוש בחומרים שונים או התקנים המוצבים בסוליית הנעל. אם אתם סובלים מקריסת כף הרגל – כלומר, אם הרגל מתגלגלת פנימה יותר מדי. אלו נעליים שיעזרו. שימו לב כי יש נטייה לנוקשות בנעליים אלו ובדרך כלל אין בהן הרבה ריפוד. אך רצים הסובלים מקריסה חזקה פנימה או פלטפוס ייטיבו לעשות אם ירוצו עם נעליים מסוג זה.

לנעלי stability (יציבות) יש מעט יותר ריפוד אבל עדיין נועדו למנוע קריסה קלה. מטרתן לספק תמיכה לחלק (המדיאלי) הפנימי של כף הרגל. רצים עם רגל רגילה, או רצים עם קריסה קלה פנימה ירגישו מצוין בסוג זה של נעלי ריצה.

בנעליים מרופדות (cushioned) ניתן להרגיש את הרוך בעת הריצה. ההרגשה כה נפלאה עד כי תוכלו לדמיין שאתם רצים על עננים, אך התמיכה בהן מועטה ולרוב ללא תמיכה כלל בכף הרגל. נעליים אלו פועלות בצורה הטובה ביותר עבור הרץ המבורך ברגליים מושלמות או כמעט מושלמות מבחינה ביו-מכנית. למרבה הצער, הרכות הנעימה בנעליים אלה יכולה להוביל לבעיות אם כף הרגל מתגלגלת פנימה או החוצה יותר מדי. מאחר ומעט מאוד רצים סובלים מקשת גבוהה (supination) אין ממש מבחר של נעליים מתאימות. אם אתם שייכים לקבוצה זו, הימנעו מנעליים שנועדו למנוע את קריסת הרגל, כי נעליים אלה רק יחריפו את בעית הקשת הגבוהה. חפשו נעליים המשפרות את הנטייה הטבעית של כף הרגל להתגלגל פנימה. ובאותה עת שיקלו התאמה אישית של מדרסים.

אסור לנו להמעיט בחשיבות של התאמת נעל ריצה לרגל שלנו. בדרך כלל, נעלי הריצה יהיו מידה או חצי מידה יותר מאשר נעלי היום יום. שימו לב, ישנה מעט מאוד עקביות במידות המותגים של נעלי ריצה. אני למשל רץ עם מידה 46.5 במותג מסוים ו45.5 במותג אחר. עיזבו את הגודל. קנו את הנעל המתאימה.

כלל אצבע טוב הוא כלל האצבע. כאשר אתה עומדים, שימו לב כי ישנו שטח ברוחב של האגודל בין סוף האצבע הארוכה ביותר שלכם ועד לקצה הנעל. זכרו תמיד כי זה הרבה יותר טוב לנעול נעלי ריצה טיפה גדולות מדי מאשר נעליים קצרות מידי. תמיד ניתן לקנות גרביים עבות יותר, אשר מספקות ריפוד נוסף, אם הנעל רחבה מידי.

נעלי הריצה המודרניות מתוחכמות בהרבה מאשר נעלי ההתעמלות של לפני עשור אחד או שניים. באמצעות השכל הישר, תוכלו לעשות את הקניה הבאה שלכם הרבה יותר חכמה ונעימה, אל תחששו להשתמש במילים ובמונחים שהוזכרו כאן. כמובן שנעלי ריצה קונים בחנויות שמתמחות בנעלי ריצה ולא בחנויות אופנה. נעל ריצה היא לא מוצר אופנתי, אלא פריט פונקציונאלי שתפקידו הוא אחד: למנוע פציעות וכאבים. התייחסו לקניה זו בהתאם. באותה נשימה זכרו כי לא מחליפים סוס מנצח. אתם רצים תקופה ארוכה עם אותו סוג של נעלי ריצה והכל תקין ? למה להחליף לסוג אחר ? למה לקחת את הסיכון ? החליפו את הנעליים הישנות באותו סוג של חדשות, אלא אם כן זה לא מתאפשר. ודאי תשמחו לגלות כי רצים בעלי נסיון מקבלים עם הזמן "חסינות" לסוג הנעל. ככל שהרץ מיומן יותר, כך קטנה הרגישות לנעל. אני יכול להעיד על עצמי: קריסה פנימה בשתי הרגליים, פלטפוס חזק ברגל שמאל. כמעט שנתיים עברו מאז שהתחלתי לרוץ ועד שהצלחתי להתביית על נעליים מתאימות + מדרסים מתאימים. כיום מצבי הרבה יותר טוב, אני מהר מאוד מתרגל כמעט לכל נעל. הזמן עושה את שלו, אנו מתחזקים !

נושא אחרון שאזכיר בקצרה (שיכול לשמש כנושא לדיון ארוך הרבה יותר…) הוא סוג המשטח שעליו אנו רצים, ישנם הבדלים מהותיים בין נעלי ריצת כביש לבין נעלי שטח. נעלי השטח הן הרבה יותר אגרסיביות ועמידות יותר. וזה לרוב מגיע על חשבון בלימת הזעזועים שמן הסתם פחות נחוצה בריצת שטח. כמו בנעלי כביש גם בנעלי שטח צריכה להעשות התאמה למנח כף הרגל שלנו. אל תרוצו עם נעלי כביש בשטח ! הנעליים ישחקו מהר מאוד ואתם תסתכנו בפציעות מיותרות (מישהו אמר נקע בקרסול ?)

לסיום, בכל חנות ריצה שמכבדת את עצמה תמצאו הליכון + מסרטת וידאו + מוכר מקצועי שידע לתעד ולנתח את הריצה שלכם בוידאו ולהתאים לכם את הנעל שאתם צריכים. אל תתביישו להציץ על הסרטון שלכם (שבו אתם רצים) ולהבין את הניתוח של המוכר, זה לא מסובך מידי. ברוב המקרים תוכלו לזהות את סוג "הבעיה" שלכם בנקל. אם אתם מגיעים לחנות עם צוות שלא שש לעזור לרץ חדש, השתמשו בנעליים הישנות שלכם כדי ללכת לחנות אחרת!

נתראה באימונים אילן פריש מאמן באנדיור