אחרי עונה ארוכה ומוצלחת, הגיע הזמן להירגע, לנשום עמוק ולהוריד את עומס האימונים. מותר מידי פעם לנוח, לקרוא ספר טוב, לצאת לבלות (אפילו באמצע השבוע) ולהזכיר לשאר באי הבית כי אנחנו עדיין חלק מהמשפחה. למי שבכל זאת רוצה "לבזבז" אנרגיות, הרי שהחורף היא עונה נהדרת לשפר את הריצה שלנו.
אז מה נעשה בזמן הקרוב? שחייה-בשבוע הקרוב ניקח קצת חופש ואחריו נחזור לבסיס. למה הכוונה? אימוני טכניקה, המשלבים אלמנטים מ Total Immersion ומשיטות לימוד שחייה אחרות. אני מבקש (וממליץ) מכל השוחים לרכוש גאדג'ט קטן הנקרא Tempo Trainer. זהו מכשיר קטן (ומעצבן) המתפקד כמטרונום ונותן קצב מדויק לגריפה. עלות "הצעצוע" היא 130 ₪; ניתן לרכוש באינטרנט או אצל היבואן 'טלי ספורט' (טל' 02-9924441).

tempotrainer

Tempo Trainer

 

רכיבה– נחזור לאימוני נפח קלים (ולא רק קלים שלי) ובזמן הקרוב נחזור קצת ל"ארץ הקאסמים" ונצא לרכיבות שטוחות מצומת עד הלום.

ריצה– סופסוף ניתן ללמוד טכניקה: לאלה שצריכים, נתחיל באימונים ביום חמישי הקרוב. את האימונים האלה יעביר זוהר. בימי שלישי נחזור לאימוני חיזוק ובימי רביעי המשך אימוני טמפו לקראת מרתון טבריה וחצי מרתון ומרתון מרקש. בימי שישי נמשיך בריצות "קלות אך נעימות".
ים לים ביום שישי, 14/12, נצא לריצה קלילה במסלול המפורסם, אותו עשינו לאחרונה בצופים בכיתה ג'. אם אז בילינו שלושה ימים בהליכה, קיטורים ובצביעת הבנות במשחת שיניים, הרי שהפעם נתחיל ונסיים את המסלול ביום אחד. המסלול שבחרנו מתחיל מחוף הים בקרית חיים, ממשיך דרך תל אפק לכפר מנדא, לאורך בקעת נטופה (המוביל הארצי) ומשם נרד בניחותא דרך הארבל, בואכה הכנרת. סך המסלול (מוערך) בכ 65 ק"מ. בדרך תהיה נקודת שתייה אחת, כך שהרצים סוחבים בעצמם את השתייה והאוכל. אם לא הצלחתי להפחיד אתכם, נא צרו קשר עם ורד והודיעו על השתתפותכם, נראה אתכם..!
מחנה אימונים ריצה בין התאריכים 20-22/12 (סופ"ש) נצא עם הקבוצה הצה"לית למחנה אימונים בניצנה. כמיטב המסורת נרוץ הרבה, נטייל באזור וכמובן לא נשכח את החאפלה הבדואית. אזור ניצנה הוא גם גן עדן לרוכבים, כך שאם יש מביניכם המעוניינים להצטרף, נא צרו קשר עם ורד.
מרתון טבריה גם השנה, בפעם הרביעית, חברי אנדיור יהיו הפייסרים של מרתון טבריה. למעשה, אנחנו הקבוצה היחידה המסוגלת (ורוצה) בכך. השנה בחמישה קצבים- 3:15, 3:30, 3:45, 4:00, 4:15 שעות. אם אתם מעוניינים, נא פנו אל רן.
כנס אופניים מספר 2 בשדה בוקר 10-12/01/08 מי מכם שזוכר, בשנה שעברה נערך הכנס הראשון בנושא. חזרתי משם מופתע (לטובה) ובאושר גדול. במשך יומיים וחצי שמענו הרצאות מרתקות בנושאים רבים ומגוונים, מהשתתפות במרוצים מדהימים בחו"ל ודרך הקונפליקט של הקרן הקיימת לישראל עם רוכבי השטח, דרך הרצאה מאלפת בנושא של הנאה (להבדיל מעינוג) היכולה לנבוע גם מכאב ועד שיחה מרתקת עם חנוך מרמרי על ספרו. הכנס הסתיים ברכיבה נפלאה באזור. מומלץ בחום! פרטים נוספים באתר בקרוב.

אופני שטח

ביגוד חורף מזכיר לכולכם: כאשר הטמפרטורות צונחות, מומלץ להתאמן עם טייץ ארוך. למה? כיון שגם אם "חם לנו", הרי שהגידים והרצועות לא מצליחים לשמור על חום ומכאן פציעות רבות, ובמיוחד ב IT Band בתקופה זו של השנה. כאשר הטמפרטורה צונחת מתחת ל 15 מעלות, טייץ עד מעבר לברך מספיק. ריצה בטמפרטורה של מתחת ל 10 מעלות מחייבת כבר טייץ ארוך. כמו בשנים הקודמות, מתאמנים שיופיעו לאימוני הריצה לא לבושים (מספיק), לא יורשו להתאמן. חברת מ.ב.ס., יבואנית סאקוני, מציעה לחברי אנדיור חבילה הכוללת טייץ ארוך, חולצה טרמית וחולצה ארוכה, כפפות וכובע במחיר מוזל (משמעותית). פרטים בקרוב באתר.
עדיין דרושה עוזרת אישית ואדמיניסטרטיבית, פרטים באתר. קו"ח ניתן לשלוח ל jobs@endure.co.il
אדמיניסטרציה לכל עזרה אדמיניסטרטיבית (הרשמה, ביטוח, חיובים) ניתן לפנות לורד בטלפון 052.3992390 בימים א-ה בין השעות 10:00-15:00, או במייל vered@endure.co.il מי שאינו נמנה על מתאמני/חברי אנדיור ומעוניין לקבל את הניוזלטר ישירות אליו למייל יכול להירשם ב- info@endure.co.il
בברכה רן שילון וצוות אנדיור