ניוזלטר דצמבר 2008

אחרי למעלה משנה באנדיור, ליאור זך מאור מסיים את עבודתו איתנו ומתחיל לעבוד כפסיכולוג במשרה מלאה. למודאגים, עדיין יהיה ניתן לרדוף אחריו באימונים, מכיוון שימשיך להתאמן איתנו. בהצלחה לך מכולנו!

התחלות נוספות – אחרי חודשיים בלי, סוף כל סוף אנחנו עם! עם מה? עם מנהלת חדשה – סאלי. ניתן ליצור עימה קשר בטלפון 052-399-2390  או באימייל sally@endure.co.il שעות המשרד של סאלי הן בימים א', ב', ג', וה' בין השעות 09:00- 15:00 וביום ד' 19:00 – 20:00

פעילויות

מחנה האימונים שלנו כבר מזמן לא יצאנו למחנה. כמו בכל שנה, רבים החוששים על היוצאים, אבל השנה אנחנו יוצאים במספר שיא – למעלה מ 70! השנה ייצא איתנו מאמן רכיבה אורח – צחי בויגן, מרוכבי העלית המוכשרים והבולטים בישראל בשנים האחרונות. בנוסף, הפעם שדרגנו את התזונה והתפריט, שנקבע על ידי גוון, יהיה עשיר הרבה יותר (לפחות לכך אנחנו מקווים) ומה יהיה במחנה?

יום חמישי 11.12 09:00 – 12:30 – רכיבת "טרום מחנה". נפגשים ב 09:00 בתחנת הדלק בצומת טללים ויוצאים לרכיבה לכיוון שדה בוקר, דרומה לכיוון בסיס רמון וחזרה. למשתתפים ברכיבת בוקר חמישי תינתן אפשרות של ארוחת צהריים בניצנה. אנא הודיעוני בהקדם כדי שנוכל לעדכן את מטבח הכפר. למעוניינים בנסיעה משותפת לרכיבה המוקדמת – נפגשים בתחנת הדלק של כביש 6 דרום בשעה 07:15 14:00 – כינוס וחלוקה לחדרים 15:00 – 16:30 – אימון רכיבה נוסף 15:00 – 16:30 – אימון ריצה עליות 17:30 – 18:30 – שכשוך ושחרור בבריכה 19:00 – ארוחת ערב במאהל בדואי 20:30 – ערב "שקופיות" – המסע של צח ושלי לדרא"פ

יום שישי 12.12 07:00 – ארוחת בוקר 08:00 – 13:30 – רכיבה ארוכה בקבוצות של 2:30, 3:30, 4:30 שעות לאורך גדר המערכת לכיוון הר חריף. רכיבת "חובה" למי שלא חווה זאת מעולם! Rolling Hills, כולל עלייה נחמדה בחצי הדרך וחזרה לניצנה. כביש זה, הסגור בימות השנה, נפתח עבורנו. חוויה מיוחדת. לאלה שנשארים בבית, אתם מוזמנים להצטרף לרכיבה זו, כולל ארוחת צהריים, בעלות של 80 ש"ח. 08:30 – 10:30 – אימון ריצה טמפו, כולל מדידת חצי מרתון למעוניינים 13:30 – 15:30 – ארוחה ומנוחת צהרים 16:00 – 17:00 – ריצת שחרור 17:30 – 18:30 – שכשוך ושחרור בבריכה 19:00 – קבלת שבת וארוחת ערב עם כל באי הכפר 20:30 – שיחת הכנה למרתון טבריה

יום שבת 13.12 07:00 – ארוחת בוקר 08:30 – 12:00 – רכיבה להר קרן. עוד מסלול חדש שעוד לא עשינו באזור 08:30 – 11:45 – אימון ריצה ארוכה 1:30 – 2:15 12:30 – ארוחת צהרים ופיזור

מה להביא? בגדי אימון אוכל טכני לזמן האימון + משקאות איזוטונים בגד ים + משקפת בגדים חמים והרבה מצב רוח טוב תשלום: דרך האתר, לפני היציאה למחנה!

אימונים קבוצתיים כפי שאמרנו, חודש דצמבר הוא חודש של התחלות חדשות ולכן חלים שינויים בלוח האימונים: שחייה – מתחילים מהתחלה. לא נחזור לאימוני טכניקה כמו בעונה הקודמת, אך נתמקד בחיזוק ובהכנה לעונה מוצלחת עוד יותר. לאלה מכם המתכוננים לישראמן, תוכנית שחייה תפורסם בקרוב.

ריצה – אימוני הריצה משתנים:

ימי שלישי – ממשיכים להתחזק לקראת עונת מרוצי ה 10ק"מ

ימי רביעי – אימונים לקראת מרתון טבריה

ימי חמישי ושישי – תחילת עונה – אימוני חיזוק וטכניקה

ריצות ארוכות – הכנה למרתון טבריה

רכיבה – 3 אימונים שבועיים:

ימי שני – אימוני בסיס וטכניקה

ימי רביעי – אימוני טריינר – לימוד עבודה על טריינר וחיזוק. אימונים אלה מתקיימים ב'דרך הכושר' בבניין הרב-ספורט בהדר יוסף

ימי שבת – אימוני בסיס – טכניקה, חיזוק ובסיס אירובי

פוליסת ביטוח תאונות אישיות 2008-2009 לכל המתאמנים באימוני הקבוצה: אנו מחייבים בכיסוי ביטוח תאונות אישיות, ע"פ חוק הספורט. ניתן לרכוש ביטוח זה דרך איגוד הטריאתלון וכמובן, דרכנו. פרטים: תחילת תקופת הביטוח 01/09/08 סיום תקופת הביטוח 31/12/09. סה"כ 16 חודשים! הפוליסה מכסה אימונים קבוצתיים, תחרויות בארץ, אירועי ספורט עממיים וכל פעילות ספורטיבית הנעשית במסגרת אנדיור או במסגרת פרטית. הפוליסה איננה מכסה תחרויות ופעילויות בחו"ל. יבוטחו רק חברים אשר ברשותם אישור רפואי המאפשר להם לעסוק בספורט הטריאתלון, שחייה, אופניים וריצה ללא הגבלה (תוקף האישור- מקסימום שנה אחורה). עלות הפוליסה לרצים בלבד: 185 ₪ לשנה או לחלק ממנה / 226 ₪ ל 16 חודשים. עלות הפוליסה לטריאתלטים: 330 ₪ לשנה או לחלק ממנה / 420 ₪ ל 16 חודשים. ספורטאים אשר יצטרפו במהלך 2008 ישלמו מחיר ל 16 חודשים ספורטאים אשר יצטרפו עד חודש יוני 2009 ישלמו מחיר מלא ל 12 חודשים. ספורטאים אשר יצטרפו לאחר התאריך הנ"ל ישלמו 60% מדמי הביטוח. מי שמעוניין, נא לפנות בהקדם לסאלי באמצעות דוא"ל sally@endure.co.il פרטים נדרשים: שם מלא, מספר ת"ז, תאריך לידה, כתובת, טלפון, דוא"ל, מין ז/נ. החיוב יבוצע באמצעות אתר אנדיור.

מעבר אגודות מעבר אגודות אפשרי רק במהלך החודשים ינואר ובפברואר. טפסים ניתן להשיג באיגוד הטריאתלון או אצל סאלי

טרק לקילימנג'רו בשיתוף עם "אקו – טיולי שטח" למעוניינים – הגיע זמן ההרשמה. פרטים נוספים – אצלי תאריך יציאה – 23 בינואר

אופי הטיול : מסע רגלי בן עשרה ימים, המגיע אל הפסגה הגבוהה ביותר באפריקה, הנמצאת בגובה של מ- 5,895 מ'. המסע מתקיים בתנאי שטח בליווי צוות מקומי של סבלים ,שסוחבים את הציוד האישי וגם אוהלים ,טבחים, מדריכים מקומיים ומדריך ישראלי. מסלול מצ'מה הוא מסלול פחות מתוייר מהמסלול המפורסם של מרנגו (מסלול הבקתות ,שבו עוברים 80% מהמטפסים). הוא נותן זוויות שונות של הטיפוס על הקילימנג'רו ,ומלבד קטע קטן אינו חוזר על עצמו. הכניסה והיציאה אינם מאותו השביל. המסלול נחשב קשה יותר מבחינת התנאים ,כיוון שהלינה באוהלים והתנאים הפיזיים קשים יותר. למה בחרנו את המסלול הזה? מכיוון שהוא שונה ואחר. כן, יכולנו לבחור במסלול ה"קוקה קולה", אך האמנו שאם כבר נוסעים כל כך רחוק, עדיף המסלול המיוחד בנוסף, שדרגנו את המלונות מחוץ לפארק למי מיועד? כל אחד ממתאמני אנדיור יכול להצטרף לטרק זה הטרק דורש אימון מוקדם, אך מתאמנים מקבוצות 1-4 מתאימים הטיפוס במסלול אינו טכני ואינו דורש יידע ונסיון מוקדם בטיפוס

קורסים בקמפוס שיאים באוני' ת"א – קורס מאמני טריאתלון וקורס מדריכי טריאתלון קורס מדריכי טריאתלון נפתח בסוף אוקטובר ובו מספר שיא של נרשמים – 17 הקורס יסתיים במהלך חודש מרץ ואחריו נחל את קורס המאמנים. קורס המאמנים יהיה בימי שישי (ולא בימי ראשון). פרטים נוספים ב"שיאים". לפרטים והרשמה: 03-6407188 www.sports-center.co.il

בברכה, רן שילון וצוות אנדיור