ניוזלטר דצמבר 2010

בשבוע הבא אנחנו יוצאים למחנה האימונים הגדול ביותר שהיה לנו – קרוב ל 90!!! מאיתנו יוצאים למחנה זה, המשלב אימוני רכיבה ארוכים, אימוני ריצה במדבר וכמובן שחייה, שחייה ושחייה (ולפי השמועות האחרונות, אפילו ערב הווי. כן, אצלנו) טוב, מכיוון שכבר אי אפשר להתחמק מזה, מצורף לוח הזמנים של המחנה:

לו"ז מחנה אימונים מצפה רמון – אילת יום חמישי 16.12 06:00 – כינוס במגרש החנייה של האצטדיון בהדר יוסף. נא להגיע בזמן כדי שנוכל להעמיס את האופניים בתא המטען ולצאת בזמן 06:15 – יציאה 09:00 – מצפה רמון – יציאה לרכיבה ארוכה קבוצה 3 – מצפה רמון – מעבר נטפים – כ 150 ק"מ יציאה לריצה ראשונה – לאורך שביל ישראל לתוך המכתש. כ 12 ק"מ 10:00 – צומת ציחור – יציאה לרכיבה ארוכה קבוצות 1-2 – ציחור – מעבר נטפים – כ 90 ק"מ 11:30 – צומת ציחור – יציאה לריצה שנייה 8-12 ק"מ 14:00 – מעבר נטפים – ריצה כל הקבוצות 10 ק"מ – עד הכניסה לאילת 15:00 – כניסה למלון 16:00 – שחיית שחרור 18:00 – ארוחת ערב במלון

יום שישי 17.12 07:00 – שחייה 08:00 – ארוחת בוקר 09:30 – 12:30 – יציאה לאימונים: רכיבה קבוצות 1-3 – תרגול המסלול מאילת ועד להר חזקיה ריצה – אימון עליות 60-90 דקות (עם אפשרות לשכשוך נוסף במים לפני הצהרים) 13:00 – ארוחת צהרים ו"שלאף שטונדה" (מנוחת צהרים) 16:00 – ריצת שחרור כל הקבוצות 45ד'-60ד' 18:00 – ארוחת ערב ערב חופשי

יום שבת 18.12 06:30 – שחייה 07:30 – ארוחת בוקר והתארגנות ליציאה חזרה, כולל העמסת ציוד על האוטובוסים 08:30 – רכיבה קבוצה 3 – אילת – לאורך כביש הערבה, טיפוס דרך כביש 40 לנאות סמדר והשלמה לאורך מסלול התחרות 09:30 – רכיבה קבוצה 1-2 – יטבתה – נאות סמדר והשלמה לאורך מסלול התחרות 10:00 – ריצה ארוכה – נאות סמדר לאורך כביש 12 – שעה וחצי – שעתיים וחצי 12:30 – כינוס כל הקבוצות בנאות סמדר ונהיגה חזרה, כולל עצירה לארוחת צהרים (עצמאית) בצומת שוקת 17:00 – הגעה משוערת חזרה לתל אביב
כללי בנוסף לשני האוטובוסים שיוצאים איתנו, ייצא גם רכב ליווי בכל אוטובוס וברכב הליווי ניתן יהיה להשאיר בקבוקים ואוכל בכל אוטובוס וברכב הליווי יהיה מיכל מים גדול לתוספת. מאמן כל קבוצה יקבע נקודות מילוי

ציוד ציוד ריצה, רכיבה וחליפות שחייה (לא חובה) בגדים חמים – לאימון ולאחריו מגבת \ מזרון – לריפוד האופניים בזמן הנסיעה אוכל – ארוחה ראשונה תינתן ביום חמישי בערב במלון. נא להביא אוכל קל לאימון של יום חמישי

אימונים קבוצתיים מה יהיה לנו בחודש הקרוב שחייה – אימוני ים – טמפרטורת המים היא עדיין כ 23 מעלות וחוץ מהקור שבחוץ, יש לנו הזדמנות מצויינת להתאמן עם החליפות. לחלקכם, זו הפעם הראשונה שאתם חווים שחייה עם חליפה ולמרות הקשיים הראשונים, תלמדו לאהוב אותן כמו כולנו אימוני בריכה – אימוני הבריכה ימשיכו בקצב עד לישראמן. מרחקים ארוכים יותר ועומסים גבוהים יותר

ריצה – ימי ראשון בערב – מודיעין – אימוני בסיס ימי שני – הדר יוסף – מתאמנים לקראת עונת תחרויות הריצה . בהרצליה – אימונים לקראת הישראמן בינואר ימי שלישי – לקראת הטריאתלון באילת ועונת מרוצי ה 10, נמשיך החודש לאימונים ארוכים יותר ולאימוני יצ"מ ימי רביעי – ממשיכים בהעלאת המרחקים ימי חמישי – אימוני טכניקה בהדר יוסף והעלאת מרחקים בקיסריה ימי שישי – אצטדיון – ממשיכים לקראת מרוצי ה 5 ו 10. ריצת שטח – ריצות שטוחות יותר לקראת מרתון טבריה בינואר ימי שבת – חדש – ריצות ארוכות באזור קיסריה – למעוניינים, בנוסף לריצות הארוכות בימי שישי, אנו מוסיפים ריצות ארוכות באזור קיסריה. מסלולים חדשים ומגוונים!!!

רכיבה – ימי שישי – רכיבת כביש – אימון רציף, כולל הרבה עליות ימי שישי – רכיבת שטח וכמובן ממשיכים בימי שני, ורביעי – אימונים לקראת הישראמן ימי שבת – כנ"ל

ביטוח תאונות אישיות שנת 2011 שנה חדשה בפתח ואיתה מגיע נושא ביטוח התאונות האישיות כמו בכל שנה, גם הפעם פנינו לחברת הביטוח וקבלנו הצעה לביטוח הכוללת תאונות אישיות וצד ג'. ביטוח זה תקף עבור תחרויות במסגרת איגוד הטריאתלון, איגוד האופניים וכמובן אימוני אנדיור בארץ בלבד כמו בכל שנה, אתם מוזמנים להשוות את המחיר של הביטוח אצלנו לביטוח במקומות אחרים ולבטח במקום הנוח לכם ביותר. הביטוח הינו לשנה קלנדרית, דהיינו מ 1.1.11 ועד ה 31.12.11

עלויות: ביטוח לרצים בלבד – 195 ש"ח ביטוח לרוכבים או טריאתלטים – 395 ש"ח ביטוח לטריאתלון + חברות באיגוד הטריאתלון – 675 ש"ח להזכירכם, על מנת שהביטוח יהיה בר תוקף, בדיקת ארגומטריה היא חובה! תהליך הרישום לביטוח לוקח כשבוע ולכן אנחנו מבקשים שלא תחכו לדקה ה 90 (במיוחד מתחרי הישראמן) אם ברצונכם בטיפול מואץ, תהיה תוספת של 50 ש"ח למחירים הר"מ

ולסיום, שני דברים בנושא התכנים באתר ובפייסבוק : 1. הפייסבוק שלנו פעיל ומתעדכן מדי יום בכל מידע רלוונטי. אתם מוזמנים להצטרף, לחלוק חוויות, לשאול שאלות, אנחנו כאן בשבילכם… 2. אתם מוזמנים לכתוב באתר חוויות מתחרויות שהשתתפתם בהן בתקופה האחרונה, שיתוף המידע מעבר לפן האישי של "לחלוק" עם חברים, תורם לאחרים בהכרת התחרות בה השתתפתם ומאפשר לאנשים אשר מחפשים את היעד הבא, לעשות בחירה על סמך נסיון ועצות של אחרים. לפרסום באתר ניתן לפנות לשירי shiri@endure.co.il

ניתן ליצור קשר עם נאוה במייל nava@endure.co.il או בטלפון 052-399-2390 . שעות המשרד שלנו – ימים א'-ה' 09:00 – 17:00

המשך אימונים בטוח ופורה רן שילון וצוות אנדיור