תגידו לעצמכם במהלך פעילות גופנית שאתם לא עייפים כמו שאתם חושבים שאתם , ותוכלו להפוך את האמירה הזו לנכונה, כך עולה ממחקר חדש, שמזכיר לנו שהגוף והמוח משתלבים בדרכים שאנחנו רק בתקופה האחרונה מתחילים להבין. לניסוי החדש , שפורסם בחודש שעבר בכתב העת לרפואה ומדע בספורט ואימונים , חוקרים מאוניברסיטת קנט בקנטרברי , אנגליה, ביקשו מקבוצה של 24 גברים ונשים בריאים ופעילים לרכוב על אופניים עד לאפיסת כוחות , שוב ושוב. עייפות פיזית היא, באופן מפתיע, מצב לא פתור. מדענים אינם מבינים איך הגוף יודע מתי הוא מגיע לקצה גבול היכולת . רבים מאתנו יכולים לנחש כי פעילות מפסיקה כאשר אוזלים ה"דלק" או הנוזלים בשרירים שלנו. אבל במחקרים עם מכרסמים, גם לאחר שדחפו אותם לרוץ עד לתשישות, המדענים מצאו עתודות של דלק בשריריהם של בעלי החיים . מבחינה פיזיולוגית, הם היו מסוגלים ליותר פעילות גופנית , למרות שנראה שגופם לא חשב כך. ניסויים מסוג זה דחפו מדענים לחשוב על תאוריה שונה של עייפות הקשורה לפעילות גופנית, שבה המוח, ולא השרירים , יוזם את התשישות לאחר קבלה וניתוח משובים מהגוף. אלמנט אטרקטיבי בתאוריה זו , המכונה לעתים קרובות מודל פסיכו-ביולוגי, הוא שזה מאפשר יותר מרחב תנועה. אם תשישות נקבעת על ידי המוח , והוא , במידה מסוימת, סובייקטיבי , אז באופן תיאורטי הטריקים הנכונים במהלך האימון יצליחו לשכנע את המוח שלך , שאתה יכול ללכת רחוק יותר או קשה יותר ממה שהיה מאפשר בלעדיהם. לאחר תיעוד המדידות של כל רוכב , הם חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות. קבוצה אחת התבקשה להמשיך בשגרת האימונים הרגילה שלהם בשבועיים הבאים. רוכבי הקבוצה השנייה קיבלו אימון ב "דיבור עצמי ", בין אם נעשה בקול או בשקט . בסיום, היה ברור שדיבור עצמי חיזק את התחושות וביצועי הרוכבים . הקבוצה שרוכביה דיברו אל עצמם דיוושו הרבה יותר עד שהגיעו לתשישות מאשר הקבוצה השנייה וכן דיווחו שהדיווש הרגיש קל יותר , למרות שבאופן אובייקטיבי , קצב הלב שלהם והבעות הפנים נשארו אותו הדבר , מה שמעיד שהמאמץ הפיזי היה פשוט זהה לרכיבה הראשונה. אם הנקודה בה אנשים היו מפסיקים להתאמן נקבעה אך ורק מבחינה ביולוגית ", הוא אומר, לדיבור עצמי לא הייתה כל השפעה . אבל זה לא כך. טוב יותר, ד"ר מרקורה מציע, לומר משפטים מעודדים ולחזור עליהם לעתים קרובות , אפילו לפי זמנים קבועים, ובעיקר כשאימון או תחרות נהיים קשים . תרגום המאמרKeep Telling Yourself, ‘This Workout Feels Good’ |
Leave A Comment