יש להבחין בין שני סוגים של פציעות ספורט, פציעות אקוטיות ופציעות כרוניות. פציעות אקוטיות הן פתאומיות, חדות, פציעות טראומטיות, שמתרחשות באחת, או לאחר מספר שעות וגורמות לכאב, לעיתים כאב בלתי נסבל. עפ"ר נגרמות פציעות אקוטיות מסוג של פגיעה או טראומה כמו נפילה, נקע או התנגשות וגורם הפציעה או סיבתה ידועים וברורים.
פציעות אקוטיות גורמות לסימפטומים רגילים של פציעה כמו כאב, אדמומיות, עור חם למגע, נפיחות ודלקתיות. בדרך כלל נפיחות היא סימן ברור לפציעה אקוטית.
פציעות כרוניות יכולות להיות עדינות יותר והן בדרך כלל מתפתחות לאורך זמן. לפעמים הן באות והולכות, וגורמות לכאב קהה או לרגישות יתר, בדרך כלל הן תוצאה של שחיקה, אולם לעיתים הן מתפתחות כשפציעה אקוטית אינה מטופלת ולא מחלימה.
טיפול קר
טיפול בקרח הוא אחד הטיפולים המיידיים הטובים ביותר לפציעות אקוטיות, היות והוא מוריד נפיחות וכאב, מצר כלי דם ומגביל דימום פנימי במקום הפציעה. שימו קרח עטוף במגבת דקה על מקום הפציעה למשך 10-15 דקות בכל פעם. אפשרו לטמפרטורת העור לחזור למצבה הרגיל לפני שתניחו על מקום הפציעה שוב קרח. ניתן להניח קרח על פציעה אקוטית מספר פעמים ביום לתקופה של עד שלושה ימים.
טיפול בקרח יעיל גם כשמטפלים בפציעות שחיקה או בכאבים כרוניים של ספורטאים. ספורטאי הסובל מכאב כרוני בברך שמתגבר לאחר ריצה, ירגיש הקלה גדולה אם יניח קרח על הברך לאחר כל ריצה. הטיפול יפחית את רמת הכאב וימנע התפתחות דלקת. יש לזכור שטיפול בקרח אינו יעיל לפני אימון.
הדרך הטובה ביותר לטפל בקרח היא באמצעות קרח שמתאים לחלק הגוף שבו מטפלים.
אפשר להשתמש בשקית של אפונה קפואה, במים שהוקפאו בכוס נייר (קלפו את הנייר קודם) או בשקית קרח.
טיפול חם

בדרך כלל משתמשים בטיפול בחום כשמדובר בפציעות כרוניות או בפציעות שאין בהן דלקת או נפיחות. שריר מכווץ, נוקשה, או רגיש, או כאב במפרק – אלו יפיקו תועלת מירבית מטיפול בחום. ספורטאים עם כאב כרוני או פציעות כרוניות יכולים להשתמש בטיפול בחום לפני אימון במטרה להעלות את גמישות רקמות חיבור המפרקים ולגרות את זרימת הדם, לאחר האימון קרח יהיה בחירה טובה יותר לטיפול בפציעה כרונית.
חום ממריץ את פעולת מחזור הדם ומעלה את טמפרטורת העור, ולכן אין לטפל בחום במקרה של פציעות אקוטיות או פציעות שמראות סימנים של התפתחות דלקתית. חממו בזהירות פציעה 15-20 דקות בכל פעם והשתמשו במספיק שכבות בין העור ובין מקור החום כדי למנוע כוויות.
חום רטוב הוא הטוב ביותר, כך שמומלץ להשתמש במגבת חמה ורטובה. אל תחממו את מקום הפציעה יותר מעשרים דקות ואל תירדמו כשהחימום עליכם.
היות ויש פציעות שעלולות להסתבך, כדאי להוועץ ברופא אם אין שיפור או במקרה של החמרה.

——————————-