פעילות גופנית וכאב
העצה החשובה ביותר שמאמנים ורופאים יכולים לתת לספורטאים היא פשוטה: "להפסיק כל פעילות גופנית שגורמת לכאב." ספורטאים לעיתים קרובות מתעלמים מעצה חשובה זו, אבל העובדה הפשוטה היא שאם ספורטאים ישימו לב לאותות שהגוף שלהם מספק, הם יוכלו למנוע פציעות ספורט נפוצות ולשמור על שגרת אימון בטוחה ויעילה. למרבה הצער, ספורטאים רבים לא מפרשים נכון את אותות האזהרה של הגוף.

חוסר נוחות מול כאב
חשוב שספורטאים יבינו את ההבדל בין כאב ואי נוחות בעת אימון. מאמנים שאינם מצליחים ללמד את הספורטאים שלהם לזהות את ההבדל, אינם עושים את העבודה החשובה ביותר שלהם, שהיא ללמד את הספורטאים להתאמן בבטחה ולהגיע לתוצאות.

מהו כאב?
כאב הוא אות האזהרה העיקרי של הגוף, המתריע על בעיה. אנחנו צריכים להקשיב ולפעול נכון, בכל תחושה של כאב. פעילות גופנית לא צריכה לגרום לכאב ואם כן, אתם צריכים להאט או להפסיק את הפעילות עד שהכאב יפסק.
ספורטאים רבים מתעלמים מכאב, עובדים דרך הכאב כדי להצדיק אותו, ובמקרים מסוימים אפילו מתאמנים כאשר הכאב חזק. עבור ספורטאי, זו התנהגות מסוכנת. הסיכוי לפתח פציעה קשה או כרונית תוך כדי פעילות גופנית עם הכאב, הוא גדול.

מה זה חוסר נוחות?
אי הנוחות, לעומת זאת, היא לעתים קרובות חלק מאימון כושר ויכולה להיות סימן לכך שהאימונים דוחפים לשיפור היכולת של הלב וכלי הדם וכן לשיפור הכוח. חוסר הנוחות של שרירים עייפים, למשל, נפוצה לאחר הרמת משקולות או אחרי ריצה קשה.
מדי פעם, ספורטאים יחוו אי נוחות שנובעת מהתפרצות כאב שרירים מאוחרת, אשר יכול להתרחש יום או יומיים אחרי אימון חדש או אינטנסיבי במיוחד. זה סוג של חוסר נוחות שאינה נעימה, אך נורמלית. כאבי שרירים מאוחרים צריכים להימשך יומיים או שלושה, והם מורגשים רק בשרירים, ולא במפרקים או בגידים.
כאב הוא סימן אזהרה לפציעת ספורט
כאב שמורגש בתחילת אימון, צריך להיות סימן אזהרה שמשהו לא בסדר. אם יש לכם כאב בצד אחד של הגוף, או במפרקים, או שיש לכם טווח תנועה מוגבל, אתם צריכים להאט או להפסיק את הפעילות.

טיפים להתקדמות בטוחה באימונים
אחד הקווים המנחים להתקדמות בפעילות גופנית, הוא להעלות את עוצמת האימון או משך האימון, כשאינכם סובלים מכאבים ויש לכם טווח תנועה מלא ללא כאבי מפרקים.
כשזה מגיע להתקדמות ושיפור, כדאי לעקוב אחר כלל ה 10% כמדריך כללי. במילים פשוטות, אין להגדיל את זמן האימון, מרחק או עצימות, יותר מ 10% בשבוע. אמנם הנחיה זו אינה מושלמת עבור כל ספורטאי, אך היא עשויה לסייע לספורטאים לשמור על האימונים בקנה אחד עם יכולתו של הגוף להתקדמות. שימוש בטיפ זה יכול לעזור לספורטאי לכוון את הגוף ולהתאימו לשינויים.

השורה התחתונה
פעילות גופנית לא אמורה לגרום לכאב. אם כן, אתם עושים אותה בצורה לא נכונה, או שאינכם התאוששתם לחלוטין מפציעה, או שאתם בדרך לפתח פציעה כרונית. ספורטאים חכמים ילמדו להקשיב לאותות העדינים והלא עדינים, שהגוף מספק ולהתאים את האימון כדי להימנע מכאב ולקבל תוצאות מצוינות.

תרגום המאמר Exercise Should Not Cause Pain מאת Elizabeth Quinn