טוב, אפשר להודות שהחורף כמעט כאן – הבקרים כבר באמת מתחילים להיות קרירים ואפילו הגשם מגיע לאיטו מידי פעם, חוץ מימי שלישי בבוקר. החודשיים הראשונים של ההתקררות היוו בשנים הקודמות את החודשים "הקשים" ביותר של דלקות – אכילס, ITB ושוקיים. למה? מכיוון שהאויר הקר יותר מכווץ את כלי הדם באזורים החשופים ולמרות שאנחנו עדיין לא מרגישים את הקור (מכיוון שכמות העצבים ברגליים היא קטנה יחסית), זרימת הדם המוגבלת עלולה לגרום לפציעות אלה.הפתרון כמובן הוא פשוט לחלוטין – לכסות את החלקים החשופים המבצעים עבודה – קניתם גרבי לחץ אופנתיות? זה הזמן להתחיל להתהדר בהן (אין בהם באמת כל צורך בקיץ) וכמובן זה הזמן להתחיל ללבוש מכנסיים ארוכים. "חוק אצבע" , ואין לי הרבה כאלה, הוא שמתחת לטמפרטורה של 15 מעלות, או כאשר הטמפרטורה קצת גבוהה יותר, אבל בחוץ רוח ורטוב מגשם, יש צורך במכנסיים ארוכים. נא הגיעו לאימונים קבוצתיים במכנסיים ארוכים – טייץ או כל מכנס אחר.

פלג גוף עליון? חסל סדר גופיות והגיע הזמן לשכבות – חולצה קצרה או חולצה טרמית ומעליה חולצה ארוכה שניתן להוריד באימון המלחמה (מבצע בדרום) הסתיימה ועימה תקופה ארוכה של מתח עבור כולנו – המגוייסים, אלה שרצים למרחבים מוגנים, אלה שבני משפחותיהם מגוייסים, כולם. עם החזרה המהירה לשגרה. גם פיני חוזר אלינו אחרי מספר חודשים של העדרות

סדנאות שחייה השבוע התחלנו בפעם הרביעית סדנה ללימוד שחיית חתירה ושיפור סגנון. הסדנה, בת 5 מפגשים מלמדת שחייה מאפס, מקנה בטחון במים ומאפשרת למתאמנים להצטרף בסיומה לאימוני שחייה רגילים קבוצתיים. הסדנה מתבצעת בבריכה המעולה ברמת אפעל בימי שלישי 18:30. ניתן עדיין להצטרף.

רכיבה רבות כתבתי על הקשר בין רכיבת אופניים לבין תאונות הדרכים הנוראות שקרו בשנים האחרונות. הערכתי היא שרוב התאונות ניתנות למניעה וקורות מפאת חוסר שליטה של הרוכב באופניים מטרת הסדנה הבסיסית היא להקנות את הכלים האלה – בטחון באופניים, שימוש בפדלים וקליטים (הם מעלים בטחון ולא מורידים!), הורדת יד אחת ושנייה, שתייה ואכילה תוך כדי רכיבה, סיבובים נכונים, פידול, בלימה נכונה, ירידות ועוד.. הסדנה הראשונה שלנו מתחילה ביום רביעי הקרוב ותמשך במשך 5 מפגשים (תלויי מזג אויר וגשם). הסדנה תצא מהאצטדיון בהדר יוסף בשעה 06:30 ותמשך כשעה. במקום כמובן מקלחות. פרטים נוספים לגבי שתי הסדנאות ניתן לקבל אצלי ron@endure.co.il . הרשמה במשרד orliy@endure.co.il
מחנה אימונים מחנה האימונים הקרוב שלנו יוצא בעוד שלושה שבועות והפעם, כמו בכל שנה, במיקום חדש – עין גדי. המחנה השנה יהיה שונה מהמחנות שעשינו עד היום, פשוט מכיוון שמעבר לרכיבה ו\או הריצה, השנה גם יהיה לנו יום סנפלינג ארוך ומיוחד בנחל תמרים! את היום הזה יוביל דודו יפרח, אחד ממדריכי הטיפוס המובילים בישראל ואחד מארבעת הישראלים שטיפס לאוורסט! ביום חמישי בערב, תהיה לנו חווייה מיוחדת – דודו ירצה לנו על הטיפוס לאוורסט בליווי תמונות מדהימות!

המחנה, כמו תמיד, מיועד למתאמנות ומתאמנים בכל הרמות !!! יש לנו מספר מוגבל של חדרים ולהערכתי, נשארו מקומות בודדים, אם בכלל. מי שמתלבט, כדאי להרשם בזריזות פרטים נוספים – כמובן שאצלי הרשמה – במשרד

זוכרים את הכסף שאספנו בריצת הסליחות? אז התחלנו ברכישת ציוד עבור פנימיה בבית מאיר (רצנו ממש ליד בשישי האחרון). תודה לכל מי שתרם !

P1070489 P1070503

בהצלחה למתחרים בטריאתלון אילת, חצי מרתון עמק המעיינות והגראן פונדו מכתשים

אימונים קבוצתיים גם החודש אנחנו משנים, מוסיפים ומעדכנים את אימוני הקבוצה שלנו מעבר לשתי הסדנאות המתחילות החודש, גם אימוני האצטדיון שלנו מתעדכנים – ריצות שישי: לכל מי שתוהה מה פשר "קשר השתיקה" מסביב לאימונים אלה, שיגיע מחר לריצה הראשונה בסדרה זו ויווכח בעצמו. החודש נשלב את "כוח הרוח עם כוח הכוח", כמו שאמר אריק איינשטיין במערכון חידון התנ"ך העולמי מלפני עשרות רבות של שנים. מכירים?

ימי שני וימי חמישי מבוצעים כסדרה: בימי שני נמשיך לעבוד על אימונים סטטיים יותר ובעלי מאפייני כח ובימי חמישי – סיבולת שריר. השילוב הנ"ל נותן מענה הולם ותחליף מצויין לאימוני חדר כושר וכח אחרים!

ימי שלישי – נמשיך בהכנה לריצות 10 ק"מ – מרחקים ארוכים, הפתעות והרבה טסטים

ימי רביעי – מגיעים החודש לשיא לקראת מרתון טבריה

אימוני השחייה – באימוני הבריכה נעבוד קשה לקראת הישראמן אימוני הים ימשיכו כל עוד ניתן. ברגע שלא יהיה כבר אפשרי יותר, נוסיף אימון בריכה קבוצתי נוסף. פרטים בקרוב.

ביטוח תאונות אישיות ובדיקות ארגומטריה תזכורת לכולם – כל המתאמנים באימונים הקבוצתיים, מחוייבים בביטוח תאונות אישיות. הביטוח השנה, כמו שכבר כתבנו, מתבצע ישירות מול סוכנות רגב-קידר וניתן לרכוש אצלם שני סוגי ביטוח – לרצים ולטריאתלטים. כמובן שרצוי לבדוק גם פוליסות אחרות ולהשוות. להזכירכם, פוליסות אלה מחוייבות בבדיקת ארגומטריה בת תוקף. פרטים באתר

ולסיום, שני דברים בנושא התכנים באתר ובפייסבוק : 1. הפייסבוק שלנו פעיל ומתעדכן מדי יום בכל מידע רלוונטי. אתם מוזמנים להצטרף, לחלוק חוויות, לשאול שאלות, אנחנו כאן בשבילכם… 2. אתם מוזמנים לכתוב באתר חוויות מתחרויות שהשתתפתם בהן בתקופה האחרונה, שיתוף המידע מעבר לפן האישי של "לחלוק" עם חברים, תורם לאחרים בהכרת התחרות בה השתתפתם ומאפשר לאנשים אשר מחפשים את היעד הבא, לעשות בחירה על סמך נסיון ועצות של אחרים. לפרסום באתר ניתן לפנות לשירי shiri@endure.co.il

לסיום, נאחל חג חנוכה שמח לכולם !!!

רן שילון וצוות אנדיור