היופי שבענף  הספורט שלנו בין השער נובע ממגוון הענפים שחברו לתחרות אחת, במיומנויות הרבות הנדרשות בכל  אחד מהם ומהשילוב בניהם. ובכן, בטעות השתרש השם טריאתלון. האמת היא שמדובר בספורט המשלב ארבעה ענפים שהרביעי  והפחות מוכר אך לגמרי לא פחות חשוב – ההחלפות.

זירת ההתגוששות של ההחלפות היא שטח ההחלפה. בחרתי להקדיש שורות אלה למספר עקרונות והצעות כיצד להיערך לתחרות בתחום ההחלפות, כיצד לארגן את שטח ההחלפה לפני הזינוק ואיך נכון לנהלו במהלכה.

שטח ההחלפה – מס' עקרונות כלליים

החיפזון לא מן השטן – המטרה העיקרית בהתנהלות שלנו בהחלפות היא קיצור משך הזמן לשהות בשטח ההחלפה. זריזות בהחלפה אך גם במהירות בריצה בכניסה  אל שטח ההחלפה וביציאה ממנו.

מה שלא יהיה פשוט – פשוט לא יהיה – ארגון שטח ההחלפה והציוד באופן שיצמצם למינימום האפשרי את הפעולות הנדרשות מאיתנו במהלך ההחלפות – כל מה שאפשר לארגן מראש חוסך זמן ומאפשר לנו להתמקד בעיקר.

מה בא קודם – ארגון הציוד בסדר שנפגוש אותו בתחרות

סימון הטריטוריה שלי – השטח צפוף והעמדות צמודות אחת לשניה. פרסו מגבת עלייה יהיה פרוס ומסודר כל הציוד.

מה שרואים מפה לא רואים משם – שטח ההחלפה יראה שונה בכל פעם שניכנס אליו. לימדו את המיקום המדוייק של העמדה שלכם ואת המסלול בכניסה לשטח ההחלפה וביציאה ממנו לרכיבה ולריצה.

כוננות ומוכנות לתנועה – ארגנו את הציוד בעמדה מוכן לפעולה – אופניים בהילוך קל, הנעליים לא רכוסות הדוק מדי…

מוכנים לכל צרה שלא תבוא – הביאו אתכם בתיק ציוד טכני וציוד רזרווה  למקרה שישתבש משהו לפני הזינוק או במהלך התחרות.

 

כניסה לשטח ההחלפה – לפני התחרות

שטח ההחלפה הוא איזור סטרילי מאובטח. בבוקר התחרות נפתח שטח ההחלפה כשעה לפני הזינוק.  הכניסה אליו כרוכה בעמידה בתור וככל שזמן הזינוק מתקרב מתחיל להתבשל לחץ בקרב המתחרים העומדים בתור. כדי לא להסתבך בתור ולא להיכנס ללחץ מיותר לפני התחרות – מומלץ להגיע  מוקדם ולהגיע מוכנים באופן שהשופטים יתנו לכם להיכנס: קסדה רכוסה על הראש, רצועת מספר ומספרי גוף.

כבר מהכניסה לשטח ההחלפה – לימדו את מיקום העמדה ואת הדרך אליה וממנה ביציאה לרכיבה והריצה.

 

ארגון שטח ההחלפה

האופניים – להניח אותן על המתקן ולוודא שכל הציוד הנדרש מונח כמו שצריך –

  1. נעלי הרכיבה מחוברות לדוושות ופתוחות באופן שניתן להכניס את כף הרגל.
  2. שעון – דולק ולאחר שבדקנו שהוא לא במצב של AUTOPOWER ,AUTOLAP ,AUTOSTOP
  3. ג'לים ואיזוטון – בכמות שתכננו ובמקום היעודי על האופנים
  4. מצב ההילוכים – הילוך קל שניתן להתחיל את הרכיבה
  5. קסדת הרכיבה – מונחת על מגבת הפרושה לאורך האופניים, ובתוכה רצועת המספר ומשקפי שמש.
  6. נעלי ריצה, כובע ריצה ובקבוקון איזוטון (לצעדים הראשונים…) – מונחים על המגבת מאחורי הקסדה
  7. תיק הציוד בקצה המגבת – התיק איתו הגענו לשטח ההחלפה, כשבתוכו ציוד רזרווה שלא נדרש לתחרות אלא למקרה של תקלה בשטח ההחלפה, כגון – ערכת פנצ'ר נוספת, ג'לים למקרה שנפל וחסר, קרם הגנה וכד'

 

החלפה משחייה לרכיבה

ההחלפה מתחילה בעשרה מטרים האחרונים של השחייה. משלב זה אנחנו ממוקדים בהחלפה, בסדר הפעולות ובזריזות והמהירות של המעבר לרכיבה.

המטרים האחרונים של השחייה – עבודה מאומצת עם הרגליים על מנת להגביר את הדופק ולהחזיר דם למו, כדי לצמצם מצבים של איבוד שיווי משקל במעבר משכיבה לעמידה .

מיד עם היציאה מהמים מעבר מהיר לריצה. לא לבזבז זמן מיותר. להגיע מוקדם ככל שניתן לשלב הבא בתחרות…

מרגע ההגעה לעמדה שלנו, סדר הפעולות פשוט וברור:

  1. הורדת כובע ים ומשקפת – אחרי היציאה מהמים.
  2. חגירת חגורת מספר (המספר בצג הגב)
  3. לבישת משקפי שמש (אחרי חבישת הקסדה הוצאת המשקפיים מעבר לרצועותה)
  4. חבישת קסדה ורכיסתה
  5. הורדת האופניים מהמתקן וריצה (תוך אחיזה בכיסא) אל היציאה משטח ההחלפה.
  6. מעבר שטיח המדידה (הנקודה שממנה ניתן להתחיל לרכב), עליה מהירה על האופנים ותחילת הרכיבה/

לאחר תחילת הרכיבה, בניית המהירות ויציאה מתוך ההמולה של מרחב שטח ההחלפה. משלב זה ניתן לבצע את הפעולות האחרונות של ארגון הרכיבה, תוך שמירה על המהירות – הכנסת כפות הרגליים לתוך הנעליים, אכילת הג'ל הראשון של הרכיבה ושתיית איזוטון.

החלפה מרכיבה לריצה

ההחלפה מתחילה במאתיים מטרים האחרונים של הרכיבה. עד לשם רכבנו בקצב תחרות והיינו ממוקדים ביעילות ובמהירות הרכיבה. משם אנחנו מתחילים לחשוב על ההחלפה ועל הריצה. מספר דגשים בהקשר זה:

  1. התאוששות – קאדנס (סל"ד) מהיר מעט יותר ועצימות דיווש מעט נמוכה יותר – על מנת להתאושש לפני המעבר לריצה.
  2. תזונה – מכניסים לכיסי חליפת הטריאתלון את הג'לים של הריצה, אוכלים את הג'ל הראשון ושותים איזוטון (אם נשאר…)
  3. הוצאת הרגליים מהנעליים – שמירה על מהירות הרכיבה והוצאה מדורגת של כפות הרגליים תוך המשך דיווש עד לכניסה לשטח ההחלפה.

ירידה מהירה מהאופניים בתנועה – לפני שטיח המדידה (!!)

ריצה מהירה אל העמדה שלי בשטח ההחלפה בציר הקצר ביותר (אותו כמובן למדנו קודם לכן)

הנחת האופניים על המתקן ומעבר מהיר לריצה

גם פה, מרגע ההגעה לעמדה שלנו, סדר הפעולות פשוט וברור:

  1. הורדת משקפי השמש.
  2. הורדת הקסדה (לא לפני הנחת האופניים על המתקן)
  3. חבישת כובע ומשקפי שמש
  4. נעילת נעלי ריצה – מהירה. ללא ישיבה וללא התעסקות בשרוכים…
  5. בקבוקון איזוטון ביד ויציאה לריצה – לאחר כניסה לקצב התחרות לשתות ולהיפטר מהבקבוק…

קצב הריצה – המעברים בין המצבים השונים קשים ומציפים את העייפות וכאבי השרירים במהלך התחרות. בעניין זה יש שתי בשורות – אחת טובה והשנייה… יותר טובה. הבשורה הטובה היא שלא משנה מה נעשה וגם אם נרוץ לאט יותר, זה מה שנרגיש. לכן – צריך פשוט להיכנס מיד לקצב התחרות . הבשורה היותר טובה היא שאחרי מספר דק' הגוף מתרגל למצב החדש, השרירים "נפתחים" והכאב הופך אט אט להתרוממות חושים…

החלפה האחרונה בתחרות

ההחלפה האחרונה בתחרות היא המעבר מצד אחד של קו הסיום לצידו השני…

גם לשלב הזה יש כללים ועקרונות שהחשוב שבהם – גם אם אתם לא מרגישים ככה, יש לכם עוד הרבה כוח ברגליים וזו ההזדמנות האחרונה לנצל אותו. בק"מ האחרון לריצה להתחיל להגביר את הקצב בהדרגה ומרגע שמזהים את קן הסיום – לפתוח צעדים ולהיכנס לקצב כאילו אין מחר!

 10458348_10152268322068246_4375726350478449110_n